HDL – te “pai” cholesterol, engari kare e awhina i nga wa katoa

Ka pa ano te mate ngakau ki nga tangata he nui nga taumata e kiia nei ko te cholesterol pai. Rapua he aha te HDL kare e kaha te tiaki i a tatou mai i te atherosclerosis me nga mea ngaro e huna tonu ana ia tatou.

1. I roto i nga korero noa, ka wehewehea te cholesterol ki te "pai" me te "kino"
2. Ko te tikanga, ko tetahi hautau e kiia ana he kino, engari ko tetahi atu ka korerohia i roto i te horopaki pai
3. Heoi, ehara tenei i te tino pono. He kino ano te cholesterol "pai".
4. Ka kitea etahi atu korero o naianei i runga i te whaarangi o Onet.

He maha nga ingoa o te Cholesterol! Ko tetahi o nga ahuatanga rongonui e puta ana i roto i te tinana o te tangata ko te HDL (he poto mo te lipoprotein kiato tiketike), i tapaina e nga taakuta he cholesterol pai. Kua kitea e nga rangahau ko te nui o te kukū ki roto i te toto ka whai hua tiaki, ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis, he mate kino o nga uaua ka arahi ki te mate ngakau, ki te whiu ranei.

Heoi, ehara tenei i te mea ko nga tangata katoa he maha nga matūriki HDL i roto i o raatau toto ka taea te okioki ngawari me te wareware katoa mo te tupono o te atherosclerosis.

Ko te cholesterol pai me te tupono o te mate ngakau

Ahakoa kua tino mohio nga kaiputaiao me nga taote hou mo te HDL cholesterol, e whakaae ana ratou kei te huna tonu e ona ngota ngota maha nga mea ngaro.

– I tetahi taha, ko nga rangahau mate urutomo me te taupori e whakaatu ana he iti ake nga mate o te hunga whai HDL cholesterol he iti ake te mate o te ngakau korokoro (he iti ake te tupono), ko te hunga he iti nga taumata HDL he mate ngakau korokoro he maha ake (he nui ake te tupono). I tetahi atu taha, e mohio ana matou mai i nga mahi ka taea ano te mate o te ngakau ki nga tangata he nui te HDL. He paradox tenei, na te mea ko nga rangahau mate uruta kua kiia ake nei e whakaatu ana i tetahi atu mea - e kii ana a Prof. Ko Barbara Cybulska, he taote e mahi ana ki te aukati i nga mate ngakau mo nga tau maha, he kairangahau i te Institute of Food and Nutrition (IŻŻ).

1. Nga tohu o te cholesterol teitei

Na i te mutunga, ka whakawhirinaki katoa ki te keehi motuhake.

- Na i runga i te ahuatanga o nga matūriki HDL i roto i te manawanui. I etahi taangata, ka nui te HDL me te mihi ki tenei ka karohia e ratou te mate ngakau, na te mea ko te hanganga o nga matūriki HDL ka whakamana i to raatau mahi tika, a, i etahi atu, ahakoa te nui o te HDL, ka nui te mate o te mate ngakau, na te mea ki te hanganga he o te ngota ngota HDL – te whakamarama a Prof. Barbara Cybulska.

He raau taero e whakanui ana i te Cholesterol pai?

I tenei wa, kei te rongoa nga rongoa hei whakaiti i te kukū o te LDL i roto i te toto, e whakaiti ana i te mate o te mate ngakau coronary, na reira ano hoki ona mate haumanu, he whakaeke ngakau.

Heoi, i muri i te whakawhanaketanga o nga raau taero whakaheke LDL, kaore nga kaiputaiao i okioki i runga i o raatau mahi. Kua roa hoki ratou e ngana ana ki te hanga raau taero ka piki ake nga taumata o te cholesterol pai.

- Kua whakawhanakehia enei raau taero, engari ahakoa te pikinga o nga taumata cholesterol HDL, kaore i whakaitihia e te whakamahinga o te mate o te mate pukupuku. Ka puta ko te hautanga HDL he tino rerekee, ara he momo ngota ngota tino rereke: he iti ake, he nui ake, he nui ake, iti iho ranei te pūmua, te cholesterol, te phospholipids ranei. Na kaore he HDL kotahi. Engari, kaore ano matou i te mohio he aha te momo HDL motuhake he tohu antiatherosclerotic me pehea te whakanui ake i tona kukū ki roto i te toto, e kii ana a Prof. Barbara Cybulska.

I tenei wa, he mea tika ki te whakamarama he aha te ahua o te paanga antiatherosclerotic o HDL.

– Ko nga matūriki HDL ka uru ano ki roto i te pakitara toto, engari he rereke te paanga ki tera o te LDL. Kei a ratou te kaha ki te tango i te cholesterol mai i te pakitara o te uaua ka whakahokia ki te ate, ka huri hei waikawa papa. No reira he mea nui te HDL o te tikanga urupare i roto i te toenga cholesterol o te tinana. I tua atu, he maha atu nga paanga antiatherosclerotic a HDL. Engari ko te mea nui ko te kawe whakamuri o te cholesterol mai i te pakitara o te uaua ki te ate - e kii ana a Prof. Barbara Cybulska.

Ka kite koe, he mahi nui te ate i roto i tenei mahi.

- Ko nga LDL ka hangaia i roto i te tohanga mai i nga lipoproteins e kiia nei ko VLDL ka hangaia i roto i te ate, ko nga HDL ka hangaia tika i roto i te ate. No reira, karekau ratou e uru tika mai i nga kai i pau ki roto i te toto, i te pohehe o te tini o nga tangata – e ai ta te tohunga IŻŻ.

Ko te cholesterol pai: he aha i kore ai e awhina i nga wa katoa?

Heoi ano, he iti noa nga take mo te koretake o te HDL ki te whawhai ki te atherosclerosis.

– Ko nga momo mate me te pakeke ka paheke te mahi me te hee nga matūriki HDL. Ka ngaro o raatau taonga antiatherosclerotic, incl. he penei te ahua o te hunga e mate huka ana, e mate nui ana, e mate ngakau korokoro ranei. Ka taea hoki e etahi mate autoimmune te whakararu i te mahi HDL, te whakatupato a Prof. Barbara Cybulska.

No reira, ahakoa he nui te HDL o tetahi, kare e tino noho haumaru.

– Ko nga matūriki HDL kare pea e taea te tango cholesterol mai i te pakitara o te uaua, karekau pea he taonga antioxidant hei aukati i te cholesterol LDL mai i te waikura. E mohio ana koe, ko te ahua o te waikura ko te tino atherogenic (atherogenic) - e ai ta Prof. Barbara Cybulska.

Peia atu te atherosclerosis: te hiranga o te korikori tinana

Waimarie, he korero tino pai mai i te ao o te ao pūtaiao e pa ana ki te HDL, penei i te pikinga o te korikori tinana ka whakaputa i nga matūriki HDL kaha, anti-atherosclerotic HDL.

– Hei whakatutuki i tenei painga, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te 30 meneti te iti rawa o te mahi aerobic ia ra, penei i te kauhoe, te hikoi tere, te eke pahikara ranei. He korero tino nui tenei, no te mea kaore he rongoa e taea te mahi. Me whakanui ake te kukū HDL ina koa ki nga tangata whai mate ngakau – e ai ta Ahorangi Barbara Cybulska.

E kii ana te tohunga mo te whakapiki ake i te kukume HDL, hei taapiri atu ki te whakanui ake i nga mahi tinana, ka kii ano te European Society of Cardiology: te whakaiti i te kai o nga waikawa ngako trans, te whakamutu i te paoa, te whakaiti i te kai o te monosaccharides me te disaccharides (nga huka ngawari) me te taumaha. whakahekenga.

Engari e ai ki a Prof. Cybulska Kaore e taea e te tangata te pohehe ka taea e te HDL mahi pai te whakatika i nga kino katoa na te pikinga o te taumata cholesterol LDL kua mau tonu mo nga tau maha.

– No reira, he mea nui ki te aukati i te piki o te LDL cholesterol mai i te tamarikitanga (na roto i te kai tika), a, ki te piki ake, me whakaheke (ma te whakahaere kai me te rongoa). Ka taea e nga raau taero te whakaheke i etahi waahanga, ara he whakaheke i te rahi o te tohu atherosclerotic, engari ko tana waahanga lipid (cholesterol) anake ka pa. Na ka heke te cholesterol mai i te tohu tohu - e ai ta Prof. Barbara Cybulska.

He mea tino nui tenei mo nga tohu atherosclerotic rangatahi, na te mea i te nuinga o te wa ka pakaru, ka puta he kowhatu kino (ka taea te aukati i te rere o te toto ka pa ki te mate ngakau, ki te whiu ranei).

“Koinei na te mea he nui te cholesterol kei roto i nga papa rangatahi, engari kaore ano kia whai uhia kiriu hei whakamarumaru mai i te rere toto. Ko nga papa tawhito, kua toka, kua kikorangi, ka taea hoki te heke, engari i roto i te wahanga cholesterol anake – e ai ta te tohunga IŻŻ.

Kaore e kore, i roto i nga taiohi, he rangatahi ano nga tohu atherosclerotic. Engari he rereke ki tenei ture. Kia aroha mai, kei a raatau ano nga tohu atherosclerotic matatau.

– Ko te whakaeke ngakau omaoma ki nga tangata i te taiohitanga he hua pea na te hypercholesterolaemia whanau. I roto i enei taangata, ka whanake haere te atherosclerosis mai i te tamarikitanga, na te mea kei te noho tonu nga uaua ki raro i te awe o nga taumata cholesterol teitei. Koinei te take me whakamatau nga tangata katoa, ina koa ko nga tangata whai hitori o te whanau o te mate ngakau o mua, kia whakamatauria o ratou toto cholesterol, e kii ana a Prof. Barbara Cybulska.

1. Nga tohu o te hypercholesterolaemia whanau me mohio te katoa [Whakamarama]

Ko te cholesterol pai me te kino: he aha nga paerewa?

Ina mohio koe ki nga tupono e pa ana ki te koretake o nga taumata cholesterol, he mea nui kia mohio koe ki nga paepae whakaoho e pa ana ki taua mea.

– E whakaarohia ana ko te taumata o te LDL cholesterol i roto i te toto he haumaru mo te hauora kei raro iho i te 100 mg / dL, ara kei raro iho i te 2,5 mmol / L. Heoi ano, ko te taumata tino pai mo te hauora he iti ake, kei raro iho i te 70 mg / dL. Mo nga mate o te ngakau, tae atu ki te mate ngakau coronary (he hitori o te infarction myocardial, whiu ranei), te mate huka me te mate whatukuhu mau tonu, he mea pai kia mau tonu nga taumata LDL cholesterol i raro i te 70 mg / dL - te tohutohu a Prof. Barbara Cybulska.

No reira ko nga whakaritenga ka nui ake, ka nui ake te tupono o enei mate kino, o ratou poauautanga ranei e te manawanui.

- Ka pa ana ki te HDL cholesterol, ko te uara kei raro iho i te 40 mg / dL, ara i raro iho i te 1 mmol / L i nga tane me raro iho i te 45 mg / dL, ara i raro i te 1,2 mmol / L i roto i nga wahine, ka kiia he kino, kaore i te rawaka. te kukū - ka whakamaumahara ki a Prof. Barbara Cybulska.

He cholesterol kino koe? Hurihia to oranga me to kai

Mena kei te hiahia koe ki te karo i nga mate lipid me te atherosclerosis, whakamahia te maha o nga tohutohu e whai ake nei i roto i to oranga o ia ra:

1. korikori tinana (i te iti rawa 30 meneti 5 ra ia wiki),
2. he kai nui ki nga huawhenua (200 g neke atu ranei ia ra) me nga hua (200 g neke atu ranei)
3. whakawhāitihia te kai o nga ngako kukū (he nui te nui o nga ngako kararehe) - he pai ake i raro i te 10% te nui o te kaha o ia ra ka pau me te kai,
4. whakakapihia nga ngako kukū ki te waikawa ngako polyunsaturated (ko te nuinga o nga hinu huawhenua, engari he ika ngako ano hoki)
5. whakaitihia te kai o nga ngako whakawhiti (kei roto i nga kai reka, nga kai tere me nga kai tere),
6. pupuri i to kai tote i raro i te 5 g ia ra (kotahi punetēpu taumata),
7. kai 30-45 g o te muka ia ra, he pai ake i nga hua totokore witi katoa,
8. kai ika 1-2 nga wa ia wiki, tae atu ki te mea momona (hei tauira, te tawatawa, te hopu, te halibut),
9. kai 30 karamu nati kore tote ia ra (hei tauira, nati)
10. whakaitihia te inu waipiro (mehemea ka inu koe), nga tane: tae atu ki te 20 g o te waipiro parakore ia ra, me nga wahine ki te 10 g,
11. He pai ano hoki te mahi me te kore inu huka katoa.