tirotiro
Ko nga wiki roa o te takurua ka huri tata ki nga tangata katoa kua ngenge i nga hararei. Ahakoa te kaha o ta tatou ngana kia kaua e uru ki nga whakamatautau maha, kaore he tangata e mate i te kai nui. Na reira, ko te mahi tuatahi i muri i te Tau Hou ko te whakaora i te tinana.
Te mate: te kai nui
Ko te kai whakaora i runga i te ture ngawari. Kaua e tere mai i tetahi waahi ki tetahi atu, i muri tonu i te hararei pai ki te whakarite i te patu kai. Mo te tinana, he whakamamae tenei, i te mutunga ka whakanui noa i nga kirokaramu. I tua atu, ko nga huringa koi o te kai ka paheke te hauora.
Ko te whakaheke i muri i nga hararei me mahi marie me te ahua o te rahi. Ki te mahi i tenei, whai i nga tohutohu taketake. Mena kua kai koe i nga kai momona, ko te rongoa pai ko te ra nohopuku i runga i te kefir. Ko te hunga e nui ana ki te kai tote me te raukikini, me aro koe ki nga huawhenua kohuatia me te raihi kohuatia. Kei te tino pai koe ki te reka? Whakapaia ki nga huawhenua me nga pūmua miraka me nga pata me nga hua. Ko nga hua o te inu nui ka whakatikahia e te uma heihei kohuatia, sauerkraut, oatmeal me nga hua citrus.
Ahakoa he aha, ngana ki te inu wai, te nuinga o te wai. Whakakapia te kawhe me etahi atu inu tonic ki te tii matomato me te otaota me te honi. Kia mau ki te kai hautau, wehea nga waahanga iti ki nga kai 5-7.
Kei reira te reka me te tae o te wetewete
Ko nga ra nohopuku ka awhina pai ki te whakaora i muri i te kai nui. Engari kia mahara: kaore e pai mo te katoa. Ko nga contraindications matua ko nga mate o te punaha keri, te mate huka mellitus, nga raru o te ngakau, te ate me nga whatukuhu, te hapu me te lactation.
Kei roto i te tahua ra nohopuku tetahi hua motuhake. Ko te kōwhiringa tino kai ko te buckwheat. Ringihia i roto i te ahiahi i roto i te takawai 200 go pata 600 ml o te wai kohua, kahore he tote me te hinu. I te ata, wehea kia rite nga wahanga ka kai i te ra katoa. He pai nga huawhenua mo te whakaheke, ina koa i te ahua o te hupa marama. Kei runga i tetahi kāpeti me te kāreti, te herewi, te tōmato me te otaota. Kia mahara: kaore he hinu me te tote! Engari kia maia te tapiri i te kanekane, te tiihi me te kumine. Ko enei mea kakara ka tere ake te mahi.
Ko te miraka pē tūturu me te ihirangi ngako ki runga ki te 2.5% ka puta nga hua pai. Ka kainga ia 2 haora i nga wahanga 150-200 g. Ka taea e koe te whakarite te tango i te aporo, wehea te 1.5-2 kg o nga hua ki nga kai 5-6. Ma te ara, ka taea te tunu etahi o nga aporo ki te oumu. Na tenei, ka piki ake te ihirangi o te pectin, e tango ana i nga parapara me nga paitini.
Marathon Hauora e whitu nga ra
Ko tetahi atu tikanga pai mo te horoi i te tinana i muri i nga hararei ko te kai ngawari i hangaia mo te wiki. I roto i tenei waa, he pai ake te mahi parakuihi mai i nga hua miraka fermented o te ihirangi ngako reo: te tiihi, te bio-yogurt me te maene kefir. Me huri ki te oatmeal, buckwheat ranei, ka tunua ki te wai kaore he tote. Kei roto i te tahua kai nga hupa kaua rawa e tino whai kiko i runga i te kai ma. He pai hoki nga hupa kirīmi mai i te paukena, te kareparāoa, te kāreti rānei. Hei akoranga tuarua, kowhiria nga parareti karekau he hinu, he kohua huawhenua me te tiihi. Mo te tina, whakarite huamata me nga huawhenua hou, nga pini me nga otaota. Whakakiia ki te kirīmi kawa iti-ngako, ki te pata hinu oriwa ranei me te wai rēmana.
Mo te mahi paramanawa, he pai nga wai matotoru hou me te penupenu, te taro kirikiri ranei me nga huawhenua me nga tiihi î. He pai ake te wareware ki te kai whero mo te wiki e whai ake nei. Mo te pai ake o te tango uta, ka kii nga tohunga kai kai kia nui ake nga ika iti-ngako (cod, pollock, hake), te koromamao. Ko te hunga e kore e kaha ki te mau i te "wehe" mai i nga kai reka ka taea e ratou te koa ki nga hua citrus, aporo me nga hua maroke.
Reihi tawhiti poto
Ko te mea ka hiahia koe ki te whai ahua i roto i te wa poto. I konei ka taea e koe te tango i nga ra e rua nga ra tino kaha. Ko tetahi o ona tino painga ko te horoi o nga whekau i muri i nga hararei. Engari kia maumahara: ka taea e koe anake mena kaore he raru hauora.
I te ra tuatahi mo te parakuihi, me inu koe i te karaihe o te kefir me te 1 tbsp. l. te pāhiri. Na ka whakarite i te huamata "Panicle". Whakaranuhia te 300 g o te kāreti kua kuoro mata, te pīti me te kāpeti, te wa ki te 1 punetēpu hinu oriwa me te 2 punetēpu wai rēmana. Kai te huamata i te ra, me te 2 haora i mua i te moe, inu i te karaihe o te kefir me te 1 tbsp o te parani.
Ka timata ano te ra tuarua ki te kefir. Engari hei utu mo te huamata, me noho koe ki te oatmeal. Ringihia te 300 g hercules 800 ml o te wai kohua me te 1 punetēpu o te hinu linseed mo te po. Wehea te pareti ki nga wahanga 5-6 me te tapiri i te 1 tsp o te karepe karepe. Ka whakakapihia e te ahiahi te wai karepe ki te penupenu, te haurua kua waimeha ki te wai.
Ko te mea nui ko te putanga mai i te kai whakapuaki kia maeneene. Mo nga ra e 3 e whai ake nei, kia mau ki te kai tika, kaua he kai parai hinuhinu, kai parai, tiihi me nga keke. Ma tenei anake ka taea e koe te whakakotahi i nga hua kua tutuki me te whakahoki mai i te tinana ki te waa.
Ko te tango tika ka taea te whakatikatika i te tinana me te tere ake te whakaora i muri i nga hararei. Heoi, kaua e huri hei mamae hiakai. Mena ka kite koe i te tino kino o to hauora, me whakarere tonu koe i te kai.