Kaua e whakaaro he ahua rorirori te taiohi me tana "pouaka". Engari, ko te nuinga, ka arotakehia e nga hoa te nekehanga penei i te "panui", ina koa i muri i te mohio ki nga ihirangi o te ipu. Na i roto me hoatu e tatou nga mea tino reka, reka me te hauora, ko tetahi mea e kore e ngaro tona ahua me te hou me te kore e poke i te putea kura i te wa e kawe ana.
He nui nga wheako ki te hanga i tetahi "pouaka" me te tina mo nga tamariki kura i te Tai Hauauru: e ai ki nga rangahau tata nei, neke atu i te haurua o nga tamariki kura e mau ana i aua kai ki a ratou, a ko tenei mo te 5 piriona pouaka tina i te tau i te UK anake! Na ko te patai "He aha te whakauru ki roto i te pouaka?" kua whakatauhia i mua noa atu mo tatou. I te wa ano, ko te whakarereke i te tina o nga taiohi (e aroha ana ki nga mea hou!) He mahi uaua ake. Engari he mihi ki te raupapa o nga tohutohu kei raro nei, ka kati enei patai e rua ki a koe.
He aha nga mea hei whakauru i te tina a te taiohi mo te kai hauora katoa:
1. Nga kai whai rino. Ko nga taiohi, ina koa ko nga kotiro, kei roto i te roopu o te hunga kua ngoikore ki tenei kohuke nui. Na ko ta matou korero tuatahi e whai ake nei. He aha te kai vegan he nui te rino? Te rētihi rau kākāriki, ngā āperekoti maroke, me te pīni, te pi me te pīni. Mai i nga pīni kohuatia (e taunaki ana matou kia whakamakuku i te po hei whakaiti i te wa tunu), ka taea e koe te hanga i tetahi kai reka me te honi. Ka taea te konatunatua nga pi ki te raihi ka maka ki roto i te ipu motuhake (kaore he mea pai ake mo te nakunaku atu i a Khichari!). Ko nga pīni kei roto i te pouaka tina a te tamaiti kia kaua e nui rawa, kia kore ai e pupuhi.
2. konutea ko tetahi atu mea nui. He nui te nati brazil, aramona, paukena kakano me nga kakano hamana. Ko enei katoa - takitahi, whakakotahi ranei - ka tino pai te paramanawa; kaua e wareware ki te whakapiri i te koko ki te kai reka. Mena he kaiwhenua ovo-lacto to tamaiti (te tikanga ka kai ia i nga hua), kia mohio koe he nui ano te zinc.
3. Nga waikawa ngako omega-3-hamakore he mea nui mo te mahi katoa o te roro me te punaha hormonal. He nui i roto i nga kakano chia, he pai ki te maeneene - tirohia te tohu 5 i raro nei (he nui te punetēpu o nga kakano). Ka kitea ano nga Omega-3 i roto i te hinu rapeseed (ka taea te whakamahi hei kakahu huamata mena ka whakauruhia e koe ki roto i to pouaka tina), nga kakano hemp (hokona ki nga toa hauora; me parai ngawari, ka taea te tote paku ki te reka) me i roto i nga nati kore-paoa (maroke) - ina koa nga wōnati, me 7-8 nga waahanga. Ka kitea ano te Omeka-3 i roto i te soybeans (me tunu, kohuatia ranei hei kai), tofu (ko tenei kai vegan tino pai me te ahua o te ahua o te pouaka kai!), paukena me te parakihi.
4. Tetahi mea reka… A he marumaru pea! Kao, karekau he maramara - ka taea e koe te tunua te popcorn ki te kainga, engari, ko te tikanga, kaua i roto i te ngaruiti me te nui o te tote (ka taea hoki e koe te taapiri i te paprika, te tiihi me te huka, te whakakapi ranei ki te reka).
5. Inu. Kaua e ngaro te whai waahi ki te kawe i to taiohi ki te kura me te wai hou, te miraka pē ka taea te inu (he mea hanga ki te kainga), he maheni whakamiharo ranei i mahia ki te putaiao hou me te aroha. Kia pai ai te inu i te inu matotoru, ringihia ki roto i te pounamu hakinakina e tika ana te rahi me te kaki whanui.
I runga i nga rauemi