Mena katahi ano koe ka eke ki te huarahi ki te whakarere i nga hua kararehe, a kaore koe i te angitu tonu, na enei tohutohu ka awhina koe ki te kimi i te huarahi tika.
Mena kei te pirangi koe ki te whakarereketanga nui o te noho, ka tere rawa pea koe mena ka whakaaro koe kua mahue koe ki waho, kua ngenge, kua pehia ranei. Tapahia te mīti whero, kātahi ka tapatapahia rawatia, kātahi ka timata te mahi me te heihei me te ika, te miraka me te hua. Whakauruhia nga kai hou ki to kai i te wa ano. I etahi wa i roto i nga tau he rerekee i waenga i te kai kaiwhenua me te kai kai mīti, he mea noa tenei. Mena ka tino hiahia koe ki te kai kararehe, ka taea e koe te kai iti me te mahi ano i te whakawhiti ki te kaiwhenua.
Kai te kai pararopi kia taea. He nui ake te utu o aua kai, engari he reka ake, he pai ake. E kore koe e paihana e te patu patu patu.
Hokona he pukapuka mo te kai kaiwhenua. Me whakauru nga korero whakauru, nga tohutohu tunu kai, me te maha o nga tohutao ngawari.
Kaua e hoko rakau nui. Kaua e kaikawe ki te hoko momo hua hou kia mohio ra ano koe ki taau e pai ai ka kitea e koe nga kaiwhakarato pai me te utu utu.
A ape i te huka, te kai tere me nga inu waihanga. Me kai nga kai huawhenua i nga kai pai. Me mohio kei te whiwhi koe i nga huaora me nga kohuke katoa e hiahiatia ana e koe, me te taurite o to kai.
Me inu nui koe i te wai. Ma tenei ka awhina i te whakaheke me te awhina i te neke haere i roto i te esophagus. Hokona he tātari wai tap iti rawa te utu. Ko nga inu ngohengohe, ahakoa karekau he reka me te kawakore, he maha nga kai kino penei i te reka, te reka, te tae me te rongoa. Ka whakararu hoki te waro hauhaa ki te mahi nakunaku. He rereke ki te whakapono rongonui, kaore koe e hiahia ki te inu i nga karaihe miraka e wha ia ra – he pai ake nga puna o te konupūmā me te pūmua, me te iti ake o te ngako kukū.
Me whakarongo koe ki to tinana. Te hiakai, te ngenge, te pouri, te porowhita i raro i nga kanohi, te marutanga - ka tohu enei katoa i te ngoikore o nga huaora me nga kohuke, nga tauhohenga mate mate, me nga mate nakunaku. Ko te kai kaiwhenua kia kaua koe e ngoikore, e ngenge ranei, no reira he pai ki te toro atu ki te taote. I te ara, he maha nga taakuta e tohutohu ana kia kaua e kai kaiwhenua, engari na te mea he iti noa to raatau mohio ki taua mea.
Mawehe atu i nga kai tino kino, i te iti rawa kia whai wheako koe ki te hoko me te taka kai.
9. Kaua e manukanuka. Ko nga kai tipu ka waia. Engari me tino makona koe, kaua e kai nui - ka raru te nakunaku me te taapiri atu i nga pauna. He pai ki te maumahara ki nga mea i akona i a tatou i te wa e tamariki ana: – E toru nga wa ia ra – Ka ngaungau i te kai Me tino mohio ka whiwhi te tinana i te pūmua mai i nga momo puna i ia ra – nati, remu, witi katoa. Mena he kaihuawhenua koe, kaua e whakawhirinaki ki nga hua me nga hua miraka kau. Whakamātauria ngā kākano rerekē, ngā huawhenua hou, me ngā huinga kai hou. 10. Kia pai to kai! Kaua e kai i nga mea e kore e pai ki a koe. He rawaka te kowhiringa kai a nga kai huawhenua hei whakatutuki i te reka me nga matea kai o ia tangata. Kaua e kai i nga kai na te mea he hauora, he huatau ranei. No reira… kainga to ara, engari ma te whakaaro nui.