Ko nga Avokado he puna nui o te pāhare pāporo, te waikawa momona omega-3 me te lutein. He nui ano nga muka wairewa me nga muka koretake. Whakaarohia etahi take hei timata ki te kai i te awhekātō kotahi ia ra. He nui te ngako o te avocados, e awhina ana i te tinana ki te tango i nga huaora A, K, D, me E. Ki te kore he ngako i roto i te kai, kaore e taea e te tinana o te tangata te tango i nga huaora rewa-ngako. Kei roto i nga Avocados he phytosterols, he karotenoid antioxidants, he waikawa ngako omega-3, me nga waipiro ngako e whai paanga ana ki te mate. E whakapono ana a Takuta Matthew Brennecke, he naturopath kua whakamanahia e te poari i te Whare Wananga o Fort Collins, Colorado, ka taea e nga avocados te awhina i te mamae e pa ana ki te mate pukupuku me te osteoarthritis na te kore e taea, he tangohanga e whakanui ana i te whakahiatotanga o te collagen, he kaihoko anti-inflammatory. Ki tonu te hua i nga ngako hauora, ina koa nga ngako monounsaturated, e whakaheke ana i nga taumata cholesterol. He nui te beta-sitosterol i roto i te avocados, he pūhui whakaheke cholesterol. Kei roto i te 30 karamu o te avocado he 81 micrograms o te lutein, me te zeaxanthin, e rua nga matūkai e tika ana mo te hauora kanohi. Ko te Lutein me te zeaxanthin he carotenoids e mahi ana hei antioxidants i runga i te tirohanga, e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i nga mate kanohi e pa ana ki te pakeke. Ko nga ngako mono- me te polyunsaturated i roto i nga avocados ehara i te mea ka whakaheke noa i nga taumata cholesterol toto, engari ka whakaitihia ano te mate o te mate ngakau i te nuinga. Ko te nui o te huaora B6 me te waikawa folic ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te homocysteine, e whakaiti ana i te mate o te mate. Kua honohia e te rangahau nga avocados ki te iti ake o te mate o te mate metabolic, he roopu tohu e pa ana ki te whiu, te mate coronary me te mate huka.
2022-11-11