Nga whakangungu a te kaainga mo te perehi ma nga kotiro

He puku ahuareka me te pukumahi me nga mahi puku i te kainga

Ki te kore koe e whai taima ki te haere ki te omaoma, whakamatauria nga mahi ka taea e koe te mahi i te kainga. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo i roto i te ahua o te kopu tino pai, te tauira ranei o te ono poraka.

He aha e hiahia ana koe?

Kare koe e whai ki te hanga ano i te wira kia mohio ai koe ki tetahi huinga korikori puku. Heoi, ma etahi o nga whakarereketanga ka pai ake to mahi whakangungu me te ngawari ake pea.

Na, ki te taea e koe te kimi:

• tepu turi teitei (hei tauira, kawhe), ka taea e koe te okioki i o waewae i te wa e korikori ana
  
  
• whariki whakangungu, tauera ranei i raro i te tuara
  
  
• kopae taumaha, dumbbells, taumaha pouaka ranei
  
  
• CD waiata me nga rangi mura ahi

Na kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe!

Ko ēhea korikori puku e pai ana mo nga mahi whakangungu ki te kainga?

I te kainga, he pai ake te mahi i nga mahi puku kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka hangaia hei whakamahi i to taumaha tinana. I tua atu, i te mea i puta mai, ko enei mahi me te nuinga o nga mahi tino whai hua! Ko te whakangungu me te kore taputapu ka taea e koe te whakawhanake i te tikanga tino pai, me te mohio kei te tika koe i nga mahi katoa. I roto i te whare omaoma, he maha nga wa ka miharo matou ki nga taputapu whakakori hou-a-toi me te wareware he mea nui te hangarau.

I te kainga, he pai ake te mahi i nga mahi puku kaore e hiahiatia he taputapu motuhake.

I roto i te huinga whakangungu mo te perehi i te kainga, ka whakamahia e matou:

Ko enei nga mahi taketake, matua me nga mahi tino nui mo nga uaua puku. Ka whakaratohia e ratou he huarahi ngawari me te whai hua ki te angitu. Ka mutu enei mahi, ka miharo koe ki te ngenge o ou uaua!

Me pehea te mahi tika i nga korikori puku?

Ko nga mahi katoa e whakaahuatia ana i raro nei e ahu mai ana i runga i te momo nekehanga me te tikanga.

Te hokomaha – he ngawari! Me o ringaringa e okioki ana ki te papa i muri i te tuara o raro kia hanga ai he momo nohoanga. Totoro o waewae kia rite ki te papa ka piko paku ki nga hononga o nga turi. Whakapaia o uaua puku. Ma te kaha o nga uaua puku, ka toia e koe o turi piko ki to uma. Ka tata ana o turi ki to ribcage, whakawirihia o uaua puku ki o ringaringa kia tino kaha ake. Koinei te mea ngaro ki te whakamuri i nga crunches - he iti nei te hurihanga whakamutunga ki te rohe pelvic.

I roto i nga putanga rereke takahuri noa he rite tonu te tikanga, engari ko tetahi o enei ka taapiri i te awhi awhi. I te tiimatanga, ko te tuara o raro e pa ana ki te papa, ko nga waewae me nga waewae kei runga i te tepu kawhe (dais), ko nga waewae he koki 90-tohu. Ka honoa o tatou ringa ki muri i te mahunga, ka whiti ranei ki runga i te pouaka. Ka timata tatou ki te kopikopiko - ka whakakoia nga uaua o te puku ka piko te tinana o runga, timata mai i te mahunga, i nga mea e taea ana e koe, me te kore e tuku i te tuara o raro kia puta mai i te papa. Ka whakaheke haere matou ki muri ka whakahoki ano i te mahi me te kore e okioki.

Hei mahi takahurihuri Tāpirihia he korikori iti ki tetahi taha i te wa o te hikinga tino teitei. Ko te hurihuri me te taumaha ka pera ano te mahi, me utaina e koe te taumaha (dumbbells, disc) ki runga i to uma kia kaha ake ai te aukati.

Te whakahuahua o te wahanga whakangungu

Ko te pa mutunga ki nga korikori puku i te kainga

Kia maumahara me ata mahi nga mahi katoa. He maha nga wahine e kite ana ko te mahi crunches i runga i te tere tere ka piki ake te kaha o a raatau mahi, ka wera ake nga kaarai, ka kaha ake, ka ataahua ake. Ehara tenei i te pono. Ka taea e koe te tino whai hua mai i o whakakorikori ab mena ka ata mahi koe, me te akiaki i nga uaua o te pakitara puku o mua ki te mahi "ki te kakahu me te haehae."

Pānuitia atu: