Kohia nga pi piini huawhenua ka tihorea kia tangohia ranei (i roto i nga poro) mo nga meneti 15 i muri i te kohua.
Me pehea te kohua i nga pini mo te rihi taha
Products
Pini - 200 karamu kua tihorea kia 500 karamu ranei kaore i wehea
Karika - 2 nga korowha
He riki kakariki he herewi hou ranei - E 5 nga huruhuru riki he XNUMX ranei nga peka o te herewi
Nga greens cilantro hou - 1 paihere
Hinu huawhenua - 4 punetēpu
Paraoa - 1 punetēpu (kaore he reti)
Te tote me te pepa kia reka
Te wai kohua kohua - 3 kapu
takanga
1. Mena i hokona he pini kaore i peitahia, me horoi e koe nga poro, whakatuwherahia ka tango atu i nga pini.
2. Tihorea te karika ka tapatapahia rawahia, ka pehi ranei i te perehi karika.
3. Horoihia te aniana matomato me te herewi, ka tapatapahia kia tapatapahia rawatia.
4. Ringihia nga kapu e 3 o te wai ki te kohua, taapirihia he pini, tapatapahi aniana matomato ka tunu i muri i te kohua mo te 10 meneti mo te wera iti.
5. Te tote me te pepa i nga pini, tunu mo etahi atu 5 meneti.
6. Taria atu te wai taikaha kia toe mai he wai iti, i te taumata o te pini.
7. Taapirihia kia 2 punetēpu hinu hinu, 1 punetēpu o te paraoa (papa) ka ata uru.
8. Waiho i runga i te wera iti mo etahi atu meneti e 5, ka whakaohooho - kia whakaranu i te puranga.
9. Patohia te wera, taapirihia te karika me te cilantro tapatapahi. Hei whakaranu i nga mea katoa.
10. Mahi ki roto i te pereti hohonu hei rihi taha.
Ka taea e koe te whakauru i te kirīmi kawa, i te whakapiri roma iti ranei ki nga pini ka tunua i tenei ara, te wa ki te oregano, ki te kumine ranei, ka nui atu te reka me te kakara o te rihi.
He meka reka
- Uara pūngoi he pini pounamu hou - 35 kcal / 100 karamu.
- Nga painga o te pīni kaakaariki
He nui te pini ki nga pini (tae atu ki te 37%), na he pai hei whakakapi mo te kikokiko mo te tinana. He hua kai ratou hei painga mo te ate, whatukuhu, whekau. Ano hoki, ka whakamahia nga piini kaakaariki mo te kore whakawai, a, ko te nui o te rino me te pāhare pāporo i roto i nga pini ka aukati i nga mate pukupuku ngakau me te whakaiti i te cholesterol.
Nga huaora kei roto i nga pini piihi: C (toto, mate aukati), roopu B, PP (punaha), A (wheua, niho).
- He pini pounamu hou i roto i nga poro kua penapenahia i roto i te waahi hau mo te rua ra. Ko nga pīni ka kohua ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao tae atu ki te toru rā.
- Ka taea te kohua i nga piini kaakaariki paraoa, ki te kore he kiri ranei. Mena ka kohua nga pini i roto i te pākākano, me horoi, ka tarai i nga pito ka maka ki roto i te wai kohua katoa, ka tapahia ranei kia nui. Whai muri i te kohua, whakamaherehia ka tango i nga pini. Ka taea hoki te kai i nga pi pi kaakao me te reka ano he pi pea.