Nga painga, nga morearea ranei o te kai - kei te tautohetohe tonu te hunga mate huka. Engari e mohio ana ki te hiahia kia rite te pūmua kararehe ki te kai kikokiko i te rā roa. Me pehea e pa ana ki to hauora, me te tini o nga kai e taea ana e taatau ki te kai i ia ra, kaore e aro ki te oranga?
1 karamu mo te 1 kirokaramu o te taumaha tinana - e pā ana ki te nui o te pūmua digestible. I te wa mahi he iti ake. Ko te toenga o te pūmua ka noho hei paera mo to ahua. I te wa ano, ehara ko te kai anake te puna pūmua; ka kai pea koe i nga hua, hua miraka, me te pūmua huawhenua. I tua atu, he nui ake te ngako o te mīti, he mea tino kore rawa i roto i to kai.
Whai muri i te kai kikokiko, he taumaha kei roto i te kopu, ina koa ka inu koe i te wai i te wa tina, tina tina ranei. Kei roto i te kai nga matū e whakaputa mai ana e te nakunaku te waikawa uric. Kaore e kore, he hiahia ano mo te tinana, engari ko te nui o tenei waikawa ka tiimata te pa ki nga mahi o nga whekau o-roto ka whakapataritari i nga tini mate. Ko te kiko ake ka whakanui i te taumata waikawa o te puku, ka whakapiki i te maha o nga kitakita i te puku, ka puta te rewera me te kore e tau.
Tata ki te 5-6 haora e hiahiatia ana mo te tinana ki te ngongo kiko i te kiko. Hei whakakore i tenei hua mai i te tina. He kai kei te tina, i te wa e kai ana te kai whero i te kai ka taea, pai ake te kapi i te kiko heihei. Ko te whakaaro pai me tiimata i etahi wa te nohopuku mai i nga ra kai, ka kai noa i nga kai tipu.
Ko te hunga e whai ana ki nga hakinakina me nui ake te pūmua, engari ehara ko te “kiko” anake. Mena he tikanga whakangungu tonu taau, whakapiki i te nui o te pūmua, engari me utu te kai. Hei hanga me te tipu uaua me nui ake te pūmua. Whakauruhia ki te kai kia nui atu te kai o Turkey, te heihei, te ika, te remu, me te miraka. 70 ōrau o te whakaritenga o ia rā o te pūmua whakamahere i ō tupapaku i te wā tina, kaua e kawenga i te puku ki te tino kai i te ahiahi.