Te whakapai ake i te hauora ma te kai me te korikori tinana
Whakawhäitihia to horomanga calorie. Kaore pea koe i whai take ki te aukati i a koe ki te kai me te haere ki tetahi momo kai i mua, engari inaianei me mahi koe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te 25% iti iho i te nuinga o te waa he uaua ka mate. Ka heke to cholesterol, triglyceride me to toto toto, ka pai ake te hauora. Engari ehara tenei i te mea me matekai koe, he iti noa iho te kai i to mua. He pai rawa atu nga kai kaiwhenua me nga kaiwhenua ki te karo i nga kai kua hokona mai i te toa he nui te huka, te tote, te ngako me etahi atu matū kino.
Tangohia nga huaora mo te punaha mate. I mua i to mahi i tenei, korero ki to taakuta, ma wai e korero ki a koe he aha nga huaora me nga matūkai kei te ngaro koe me te taunaki i nga huaora pai. Heoi, kaua e wareware ki te whakauru i nga kai e nui ana te huaora A, C, D, rino me te zinc.
Haere ki waho. Kimihia he take ki te haere ki waho, ahakoa ki to whakaaro he makariri. Kei te hiahia to tinana ki te hāora ki te neke, a ma konei e whakakaha ai o pūtau. Kia mahana te kakahu me te haere ki te hikoi, ki te oma ranei, mauria to kuri mo nga hikoi roa, haere ki te hokohoko i etahi poraka mai i to kainga. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe me noho ki waho.
Mahi. Mahia te cardio kia pupuhi to ngakau me te neke o to toto. Ka whakakaha i te rauropi mate, ka awhina hoki ki te whakaheke taumaha, ki te whakapakari i nga uaua me te whawhai i te mumura me nga mate. He pehea te awhina o te korikori ki te whakanui i te mate mate? Ko te mea ko te wa e korikori tinana ana, ka puta nga toto toto ma e whawhai ana ki nga huakita kino me nga huaketo.
Kai te kai hauora. A ano mo te kai. Kia iti ake te kai i nga kai tukatuka. Ko te kai tika ka kaha ake to tinana me te pupuri i te ahua pai o to punaha mate. Inumia kia nui te wai ka ngana ki te kai kai pararopi. Kai kaakaariki, huamata, kanapa (engari maori) huawhenua me nga hua. Whakauruhia te kanekane, te karaka me te karika ki to kai.
Te whakapai ake i te hauora me nga tikanga hou
Ako ki te akaaere. Ka whakapataritari te ahotea i te hekenga o te mate. Ko te iti iho o nga taumata cortisol ka noho hauora to tinana, engari ka pehia koe, ka iti iho te moe, te iti o te korikori tinana, ka nui ake te kai, ko enei katoa ka pa ki te mate. He homoni taumaha e kiia nei ko te glucocorticoids. I te wa roa, ka tukino enei homoni i to punaha ma te aukati i etahi atu pūtau. Ka pa ana tenei, ka kaha ake koe ki nga huaketo ngoikore.
Whakaarohia te pai. He mea nui kia pai o whakaaro. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata harikoa karekau e aro ki te mate karekau e mate! Te ahua nei he nui ake nga paturopi rewharewha ma nga whakaaro pai, ahakoa kare ano nga kaiputaiao e marama ki te aha.
Kia kaha ki te taha hapori. Kua roa nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te mokemoke me te wehe mai i te hapori me te ngoikore o te hauora. He tangata tatou, me kaha ki te mahi hapori. Whakamahia he wa ki nga hoa, whanau, pai ki te whakawhitiwhiti korero. Haere ki te takaro me o hoa, na reira ka "patu" nga manu e rua ki te kohatu kotahi.
A ape i te tupeka, te waipiro me te raau taero. Ko enei mea katoa he kino ki to hauora, he ngoikore to tinana i ia ra. Ko enei matū he mea whakararu i nga mea, ka mate koe i te mate. He paitini te hikareti, te raau taero me te waipiro. I etahi wa kare ano te paanga o a raatau e pa ana, engari ko tera.
Moe mai ra. Ko te tikanga tenei ia po. Ko te nui o te moe ka whakakore i te ahotea me te whakaora i to tinana i nga mahi o ia ra. I kitea e te rangahau o te tau 2009 ko nga tangata ka iti ake i te 7 haora te moe ka piki ake te tupono ki te mate makariri. Na te tere o to tatou oranga, he uaua ki te moe 7 haora ia po, engari he mea nui ki te hiahia koe ki te noho hauora. Ko te moe i mua i te tina i nga wiki karekau e tika, na te mea ka nui ake te ngenge i te wiki.
Kia mau ki te akuaku. I tua atu i te horoi auau, me mahi koe i nga tikanga akuaku:
– Whakamahia te horoi horoi ringa. Mawehe atu i te hopi i nga waahi whanui kei pokea e te iroriki. Engari, whiriwhiria he taputapu me te dispenser. – Me whakamaroke i o ringaringa i nga wa katoa. Ka taea e nga ringa makuku te whakatipu huakita. – Paraihuia o niho, parai i to arero, parai, horoi i to waha. Ki tonu o tatou waha i te huakita. Ko te kino o te akuaku waha ka mau i nga mate kino atu i te makariri noa, penei i te mate huka.
Kawea te akuaku ki te taumata e whai ake nei. Anei etahi mea ka eke ki runga ake i te iti rawa engari ka awhina ano koe kia pai ake to hauora:
– Horoia o ringaringa i nga wa katoa ka hoki mai koe ki te kainga. – A ape i te tatau tatau. Whakamahia he kakahu, he tauera ranei hei whakatuwhera i nga kuaha ki nga waahi whanui. Mena he uaua tenei, kaua e pa atu o ringa ki to kanohi i muri i te pa atu ki nga tatau. – Horoia o ringaringa i muri i te pa atu ki nga tangata ke. – I te wa e taka kai ana, mau karapu motuhake. Kaua e pa ki tetahi mea i nga waahi whanui. Whakamahia he tauera pepa, pepa wharepaku me nga kopa hei horoi i te wharepaku, whakakahia te korere, aha atu. Kaua hoki e wareware ki te kakahu mo te rangi, mauhia he tauera hei hipoki i to korokoro, mauria he marara me te mau hu parewai.