Tangohia to waea i mua i te moenga
Te ahua nei ka panui nga tangata katoa i tenei tohutohu kotahi i runga i te mata o te waea atamai, e takoto ana i runga i te moenga i te ahiahi, engari kaore he mea nui ki a ia. Engari he horihori: ko tenei tikanga harakore ka whakararu i te mahi roro me te aukati i a koe kia okioki i mua i te moenga. Katoa na te rama kikorangi o te mata, e pehi ana i te hanga o te homoni moe melatonin. Kua kite koe i nga hua o tenei wa: ka nui ake te raruraru o te moe, a i te ata kaore e ngaro te ahua o te ngenge. Ka haere nga tau, ka nui ake te kino o te ahuatanga: ka roa te wa, ka kore e rite te huringa o te moe-ara ki te huringa awatea-po - ka kiia tenei he raruraru circadian rhythm. I te nuinga o te waa, he pai ake kia kaua e kawe mai ki tenei. Whakamātauria kia kaua e whakakā te waea i nga haora e rua i mua i te wa e moe ai, me whakamahi iti ranei.
Mahia nga whakangungu kaki 10 meneti ia ra
Kei te hikoi koe i nga hikoinga 10 ka kowhiria e koe nga arawhata hei utu mo te ararewa, engari kei te mamae tonu to tuara? Kia ata titiro ki te tuara – ko te mahi i te rorohiko e kore e tohungia ahakoa te tino kaha. Mena ka noho koe i te waahi mo te wa roa, ka puta te raruraru i roto i te hiku o te kopu, ka pupuhi nga oko toto. Engari ma tenei tari e whiwhi ai to tatou roro i te hāora. Ngana ki te mahi i nga mahi ngawari ia ra mo te 000 meneti: toia to ringa ki raro, ka anga to mahunga ki tera taha. Na ka peratia me te taha o te ringa, ka ata whiria to mahunga ki muri, whakamuri.
Me aro nui ki te kai
Kia tupato ki to kai. Ka whakatupatohia e nga tohunga kai, mena ka raru tatou i te panui me te waea atamai i te wa e kai ana, kaore te roro e whiwhi tohu makona i te waa. Ka kai tonu tatou me te kore e rongo i te reka o te kai, ka tae mai te ahua o te makona me te whakaroa. Ina noho koe ki te tepu, whakaroahia te wa o te kai - rongohia te reka me te kakano o nga hua. Na ka nui ake te waikawa o to kopu, ka iti ake te kai.
Kuki tika
Kua tae mai nga hangarau hou ki to tatou kihini. I tenei ra, ko nga taputapu o te whare, ki te kore e mahi i nga mea katoa mo koe, ka tino awhina koe ki te whakatutuki i nga mahi maha kia pai ake. Hei tauira, me te tunu kai. Ko nga taputapu kua kowhiria tika ka pupuri i nga microelements me nga huaora i roto i nga hua e hiahiatia ana e to tatou tinana ia ra. Ka taea te tunu i nga huawhenua tunua kaore he pata hinu kotahi i roto i te Airfryer na te hangarau parai wera. Ka taea te whakapai ake i to maenei o te ata me te whakahanumi me te hangarau korehau, penei i te . I te wa e huri ana i roto i te korehau, ka puhoi te waiora o nga kai, ka nui ake nga huaora ka mau ki roto i te inu.
Whakawhanakehia te whakaaro
Ko tenei tohutohu ehara i te mea mo te hauora tinana anake - ka whai waahi te mahara ki te whakatutukitanga o nga whainga o te ao me te pai o te wairua. Ka homai e to tatou tinana nga tohu maramara mo te ahuatanga o te tinana me te hinengaro, a he mea tika kia ako me pehea te mohio tika me te whakautu tika. Kia kotahi te ra, arotahi ki nga karekau i roto i nga uaua me te manawa. Whakamātauria ki te aukati i te rere o nga whakaaro me te mohio ki te waahi kua kohia te awangawanga whanui. Ka roa te wa, ka ako koe ki te mohio ake ki a koe ano, a, ko te mutunga, ka noho marie koe, ka noho marama ki roto i nga ahuatanga taumaha.
Kia mau ki to waahi moe
I a tatou e moe ana, he rereke nga wahanga o te moe: ko te moe puhoi hei whakaora tinana, ko te moe REM mo te hinengaro. Karekau nga kaimätai hinengaro e kii kia “whakakiia” mo etahi atu rima meneti mena ka oho koe i mua i te karaka whakaoho – ko te mea pea, kua mutu te huringa katoa, me te oho pera ka koa koe i te awatea. Hei whakapai ake i nga tauira moe, he pai ake te haere ki te moenga me te oho i te wa ano. Mena i te tuatahi he uaua tenei, ngana ki te whakamahi i te whakaoho marama - he oho maori ma te whakakotahitanga ahurei o te marama me te tangi. Ko nga tauira tino hou, penei, ka awhina i te ara ake, engari ka moe ano, na te mahi o te ra.
Manawa tika
Ko te manawa tika ehara i te mea ka awhina i nga kare-a-roto anake - he tino mana nui tera e pai ai te paopaotanga, e whakatairanga ana i te nakunaku me te pai ake o te oranga. Kia tino makona nga whekau katoa ki te hāora, ka taea e koe te hoha hohonu mo te meneti kotahi i te ra, ka puhoi te manawa. Ka taea hoki e koe te "hau me to puku" kotahi i te ra - whakangohia i a koe e pupuhi ana i to puku, a, i a koe e tuku ana, toia ki to tuara.
Mahi kaukau rongoa
Ehara i te mea e waatea ana nga kaukau hauora i nga whare noho noa - ka taea e koe te mahi kaukau rongoa i te kainga. Ko te wai wera me nga taapiri taiao ka awhina i te mahunga, ka whangai i te kiri me te whakatairanga i te mate taimaha. I mua i te tunu kai, whakatauhia he aha te painga e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Na, mo te mate taimaha, he pai nga pati me te decoction o te tartar, e pai ai te kiri. Ko nga ngira, oregano, thyme ka kaha ake, na he pai ake te tango i taua pati i te ata. Ko te pati wera me te mint, juniper me te rēmana pama ka whai hua marino ka tino whakangā i mua i te moe.