Te konupora me te Huaora D Me nui ake te nui o te konupūmā me te huaora D e te hunga pakeke kia mau tonu te hauora o te wheua. Ka kitea te konupora i roto i nga hua miraka iti ngako, nga pata whakakaha, nga wai hua, me nga huawhenua rau matomato pouri. Me horomia te konupora e toru nga wa ia ra. Ko nga taapiri me nga multivitamins me te konupūmā me whai huaora D. muka Ka whai hua te muka ki te mahi o nga whekau me te punaha cardiovascular. Mena kei a koe he raru mo te taumaha nui, me kai koe i nga kai e whai kiko ana te muka - ka makona te tinana me te whakaiti i te hiakai. Ko nga tane neke atu i te 50 me 30 karamu o te muka ia ra. Ka kitea te muka i roto i nga remu, nga karepe katoa, nga huawhenua, nga hua me nga hua.
pāhare pāporo Mo te toto toto tiketike, ka tohutohu nga taakuta kia whakanuia to kai konutai me te whakaiti i to kai konutai (tote). Ko nga puna pai o te pāhare pāporo he hua, huawhenua, me nga hua miraka iti-ngako. Whiriwhiria nga kai he iti te tote, whakamahia nga otaota me nga mea kakara hei utu mo te tote i te tunu kai ki te kainga.
hauora hauora Mena he taumaha koe, me whakaiti koe i to kai ngako ma te 20-35%. Ko te hinu oriwa wahine hou, te hinu canola, te wōnati, te aramona, me te avocados kei roto nga ngako haunga, he pai mo te hauora ngakau. Ko te hunga pakeke he nui nga taumata cholesterol toto me whakawhāiti i te kai o te ngako kukū me te kai iti nga hua miraka ngako me nga kai parai.
Tataihia nga kaata Me rereke te kai a te hunga pakeke mai i nga kai a nga taiohi. Ka rite ki te tikanga, ki te pakeke tatou ka iti te kaha, me te āta ngaro papatipu uaua, te tere o ngā tukanga metabolic i roto i te tinana pōturi iho, e maha arahi ki raruraru ki te taumaha.
Ko te pakeke, te ira tangata me te ahua noho hei whakatau i te hiahia o te tinana mo te kaha me nga kaarai. Nga Tohutohu mo nga tane neke atu i te 50: – Karekau – 2000 Calories / ra – Te arataki i te ahua o te noho kaha – 2200 – 2400 Calories / ra – Te arahi i te noho kaha – 2400 – 2800 Calories / ra.
Mo te hunga pakeke, he tino pai te korikori tinana – i te iti rawa 30 meneti ia ra (i nga ra katoa ranei). Ko nga mahi hakinakina ka awhina i te tere o te paopao, te whakaora i te papatipu uaua me te whakanui ake i nga taumata kaha. I tua atu, he huarahi pai ki te whakanui.
Source: eatright.org Translation: Lakshmi