Ko te hiahia kai he mea noa i te wa e hapu ana, ka nui rawa te taumaha ki te kore e tirohia. Mena kei te hapu koe, kei te pirangi koe ki te kai, kei raro nei nga tohutohu katoa hei aukati i a koe ki te whakaara i te ngira unahi me te koretake, me te kore he pouri.

He aha te mate hiakai?

Ko te hiahia e pa ana ki te hiahia kore e taea te whakahaere me te hiahia ki te kai. Ka puta te hiahia nui ki te whakaki i te hiakai.

Na te huringa o te homoni, he maha nga hiahia i te wa e hapu ana: he maha ake te ahua mai i te tuarua me te toru o nga marama. Engari ka kitea enei hiahia i te timatanga o te marama tuatahi.

He aha te mea ka whakanuia e te haputanga te hiahia?

Ko nga homoni, ina koa ko te estrogen, ka whai waahi nui ki te tiimata o te hiahia ki nga wahine hapu. He mea huna e te placenta i te wa e hapu ana, "ko nga estrogens ka whakapouri i nga whaea kei te heke mai, na reira ka whakatairanga i nga mea e kiia ana ko nga relapses kaha", e kii ana a Doctor Christian Jamin, te tohunga wahine me te endocrinologist i Paris. Ka taea e te wahine hapu te maka i a ia ano ki runga i nga kai e rahuitia ana e ia, ka tuku ohorere ia kia arahina e nga hiahia o mua. Kei te mohiotia ano tenei ahuatanga i raro i te ingoa o "whakaputa i te rereketanga".

He mea nui ano te insulin i te timatanga o te hiahia. Ko tenei homoni, he mea huna ano e te pancreas, ka tere ake te whakanui ake i te wa e hapu ana i muri noa i te kai kia uru ai te huka ki roto i nga ruma. Kia horohia te huka, ka puta te hypoglycemia - ka puta te matekai me te hiahia.

Mena he takenga mai o enei hiahia, ka taea te whakahaere ma te whai i etahi tohutohu mo te akuaku me te kai.

Ko te ture koura hei karo i te hiakai i waenga i nga kai ko te tikanga kia nui to kai i ia kai. Me 3 te rahi o enei kai, ahakoa to tere me to tikanga kai. Ka taea te tapiri atu i tetahi paramanawa ranei ki enei kai ina tika.

Hei karo i nga hiahia, me te aha atu ki te whakatutuki i nga hiahia o to tinana me to peepi, he mea tika kia taurite, kia ranea ia kai i runga i te kounga.

Parakuihi

Me timata tonu to ra ki te parakuihi, ahakoa ka kai koe i te mutunga o te ata. Ma tenei kai kua oti te whakarite kia whiwhi koe i te kaha katoa e hiahiatia ana e to tinana (me to tamaiti) i muri i te nohopuku roa kua utaina ki runga puta noa i te po.

Ko te tikanga, ka tito penei:

• He inu: te tii otaota, te ti, te kawhe ranei (penei he kawakore, karekau ranei i te kawhena i runga i to ahuatanga)
• He hua totokore: taro, oatmeal, muesli, pāreti
• He puna ngako: 10 g pata, he punetēpu o te aramona puree katoa, 10 aramona / hazelnuts hei tauira
• He huarākau: he pai te katoa me te wa pai, he wai huarākau hou ranei
• He miraka: miraka pē, fromage blanc, faisselle, petits-suisse ranei

A, ki te mamae koe i te nausea, kia mohio koe ka tere haere enei mate ina kore koe e nohopuku. Na kotahi anake te rongoa: kai! A ka kaha ake tenei i te ata, te wa o te ra ka tino rongohia te nausea. Ka maranga ake koe, tangohia he karaihe wai, kowhiria he wai kanapa, he wai ranei kua tapirihia e koe he rēmana. Ko te waikawa ka taea e etahi wahine te whawhai pai ake i te nausea. Muri iho, ki te kore e taea e koe te horomia he kai tuturu, mahia he karaihe wai hua, etahi aramona me te miraka pē. Ka kai koe i te hua witi i muri i te ata.

Kai kai me te tina

Ko te tina me te tina ko nga kai e tika ana kia taurite kia kore ai te hiahia i waenga i nga kai.

I te poupoutanga o te ra me te ahiahi, kia kai koe i te puna o te pūmua (mīti, ika, hēki, ham, uma heihei) he matūkai tino makona (ka kore e kai paramanawa) me te whakahihi i te waahi ki nga huawhenua, i roto I tua atu i te nui o nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants, he nui nga muka tino makona.

Na, me pehea te tito i ia kai e rua:

• Kotahi kai, kotahi ika, e rua ranei nga hua
• Huawhenua: mata, maoa ranei, hou, kēne, tio ranei, i runga i to hiahia me te wa
• Nga kai maaka: taro, rīwai, rimurapa, raihi, quinoa, pi, pī riihi, pīni maroke, bulgur, semolina, aha atu.
• He hua: he mea hou me te wa pai. Ko nga whanonga he huarahi kee ano
• He miraka: miraka pē, fromage blanc, faisselle, petits-suisse ranei
• Ka taea: tetahi wahi o te tiihi (tina, ahiahi ranei)

Hei karo i te hypoglycaemia e kore e kore e arai ki te paramanawa, he mea nui ki te whakawhäiti i nga kai e kaha ake ai te piki o te huka toto, a, i muri iho ka puta te hypoglycemia tauhohenga. He kai enei he nui te Taurangi Glycemic penei i te huka ma, te taro tuku iho engari he rīwai hei tauira.

Inaa, ko te teitei ake o te Glycemic Index (GI) o tetahi kai, ka nui ake te piki o te huka toto me te nui ake o te tauhohenga o te hypoglycemia, na te hunanga o te insulin, he mea nui. He tika te whakamuri.

Ko te whainga, ki te karo i te hiahia, he pai ki nga kai whai GI iti, waenga ranei, ki te karo ranei i nga kai whai GI teitei. Anei te rarangi o nga kai iti GI:

• Nga hua witi mo te ata: oatmeal, oat bran, taro parani, taro parani, taro pango Tiamana, Wasas Fibers®, pata katoa Bran®
• Ngā kai māngaro: raihi basmati, quinoa, bulgur, rīwai, semolina witi katoa, rimurapa parai, spaghetti tunua al 'dente, pi, pī ritua, pīni, pīni mā, pīni whero, pīni flageolet
• Hua: te nuinga o nga hua.
• Huawhenua: tata ki nga huawhenua katoa.
• Hua reka: stevia, tirikara agave, fructose, huka kokonati, xylitol (te huka birch)

I tetahi atu taha, karohia te taro ma me te taro paraoa, te rimurapa ma, te raihi i mua i te maoa, te raihi kore-basmati ranei me te rimurapa tere-tunu (pueke microrowaveable), te rīwai, te panana kua maoa me te huinga o te kāreti maoa. , te keha me te parsnip. Ko te huka parauri, te huka kakaho me te rapadura me whakakapi e nga hua reka o te GI iti, penei i nga korero o mua.

Mena, ahakoa e toru nga kai taurite me te nuinga o nga kai iti Glycemic Index, ka hiakai koe i waenga i nga kai me te hiahia koe ki te paramanawa, timata ma te whakanui i te nui o nga huawhenua i ia kai. He nui te muka, he kaha to ratou kaha ki te makona. A, ki te kore e ranea, me whakarite he paramanawa, kia rua ranei nga paramanawa ina tika.

I te wa e tino hiakai ana koe i runga i te ahua o te wa, me kai koe ki te paramanawa pono me te whakaaro ki te whakarite i tetahi inu, wera, makariri ranei, e pai ai te whakakii i to puku me te makona.

Anei etahi tauira o nga paramanawa tino rite:

• Inu: te tii otaota, te ti, te kawhe ranei (penei he kawakore, he kawakore ranei i runga i to ahuatanga)
• 1 hua hou katoa i te wa
• 10 aramona
• Inu: te tii otaota, te ti, te kawhe ranei (penei he kawakore, he kawakore ranei i runga i to ahuatanga)
• 1 te poro taro whakauru, te taro Tiamana, te taro parani ranei
• 2 tapawha o te 10% kakao tiakarete pouri
• Inu: te tii otaota, te ti, te kawhe ranei (penei he kawakore, he kawakore ranei i runga i to ahuatanga)
• Miraka: miraka pē, fromage blanc, faisselle, petits-suisse ranei
• Whakahiato

I tua atu i te whakatutuki i o hiahia wai i te wa e hapu ana, ko te inu i nga wa katoa ka awhina ki te huna i te hiahia ki te paramanawa.

Inaa, ka ki tonu te puku, ka tukuna atu ki te roro he karere neuronal e tohu ana i te tiimatanga o te mahi nakunaku, a, ka oti te rekoata o nga korero, i muri i te rua tekau meneti, ka whakahokia mai ki te tinana he karere o te makona e rite ana ki te te ahua kore matekai. Ka whai mana enei tukanga, tae atu ki te wa e whakakiia ana te kopu ki nga kaarai kau me nga wai ka rite ki te wa e inu ana i te wai hei tauira.

Hei whakamakuku i a koe me te whakapohehe i to roro mena ka hiahia koe ki te hiahia, whiriwhiria te wai marie, te kanapa, te wai pounamu, te wai tap ranei. Ko te mea nui ko te noho wai i te roanga o te ra me nga pupuhi iti me nga pupuhi nui ka rongo koe i te hiahia ki te paramanawa.

Mena kei te raru koe ki te inu, koinei etahi tohutohu whai hua:

• Whakapaia he inu wera i nga wa i whakaritea, i te ata me te ahiahi: mahia he kapu nui o te ti, kawhe ranei (he pai ake te arabica) - engari kaua e neke ake i te 3 kapu ia ra, he whaowhia, he karaihe wai nui ranei me te tāpiritanga o te wai citrus hou (rēmana, karepe, karaka ranei hei tauira).
• Me mau tonu he pounamu wai iti ki a koe i roto i to putea.
• Whakanohoia he pounamu wai ki nga waahi rautaki kia nui ake te whakamatautau ki te inu: i runga i to teepu, i runga i te tepu ruma noho, i te tepu kawhe ranei, i runga i to teepu taha moenga, aha atu.