Ko te rauropi mate te huarahi a te tinana ki te tiaki i a ia ano i nga mea katoa e kino ai. Ka whakamarumaru i nga mea katoa mai i waho ka whakangaro i nga pūtau kua rahua, kua tawhito ranei. Engari i te takurua, ka ngoikore to tatou mate na te kore o te ra me te kore o nga matūkai. Ko nga hua otaota ka tae mai ki te whakaora, ka piki ake te ngoikore o te mate.
citrus
I te nuinga o nga wa, ka whakawhirinaki tatou ki nga hua citrus i te wa e makariri ana tatou. Heoi, ka awhina te huaora C ki te hanga i te punaha mate mate na te mea ka nui ake te hanga o nga toto ma. Karekau to tatou tinana e whakaputa, e penapena ranei i tenei huaora, no reira me kai ia ra, ina koa i te puna. Kai karaka, karepe, tangerine, rēmana, me ētahi atu hua citrus.
Ko te pepa pere whero
Ki te whakaaro koe kei roto i nga hua citrus te nui rawa o te huaora C, ka he koe. Ka kitea ko te pepa whero reka me te pepa Bulgarian he rua te nui o te huaora C! He nui ano te beta-carotene, e awhina ana ki te pupuri i te hauora o te kiri me te kanohi.
broccoli
Ko te Broccoli he whare taonga mo nga huaora me nga kohuke! Ko tenei huawhenua te hua tino pai ka taea e koe te whakatakoto ki to tepu kai. Kei roto i nga huaora A, C, E, me nga antioxidants me te muka. Hei whakauru i nga huaora ki roto i to tinana, ngana kia kaua e tunu te broccoli mo te roa rawa. Ko te kōwhiringa pai ko te kai i te huawhenua mata.
Kāriki
Ko te karika he rongoa rongoa, ko nga mea whakaora i mohiotia e o tatou kuia. Heoi, ko te tikanga, kua mohio te tangata ki tana uara ki te whawhai i nga mate mo te wa roa. Ko nga ahuatanga whakakaha mate o te karika na te nui o te kukū o nga pūhui whanariki penei i te allicin. Na me tapiri atu ki nga rīhi matua, huamata, kai reka, kaua hoki e mataku ki tona haunga.
kanekane
Ko te kanekane tetahi atu hua ka huri i muri i te mate. Ka awhina i te whakaiti i te mumura, te whakamaarama i te korokoro, me te whakamau i te nausea. Ka awhina ano te kanekane ki te whakaheke i nga mate maataki me te whakaheke i nga taumata cholesterol, e ai ki nga rangahau tata nei. Whakanuia te kanekane ki te rēmana, tāpirihia ki ngā rīhi matua me ngā kākahu huamata.
kōkihi
Ko te kokihi kei runga i tenei rarangi ehara i te mea he nui te huaora C. Kei roto ano hoki nga antioxidants me te beta-carotene, e whakanui ana i te kaha o te punaha mate ki te whawhai i nga mate. Ka rite ki te broccoli, he pai ake kia kaua e tunu mo te wa roa. Ko te huarahi pai ko te whakamahi hei whakauru maenei matomato. Engari, ko te maimoatanga wera iti ka piki ake te kukū o te huaora A me te tuku i etahi atu matūkai.
aramona
I te wa e pa ana ki te aukati me te whawhai i te makariri, he iti ake te kai o te huaora E i te huaora C. Heoi, ko te huaora E te matua o te punaha mate hauora. He huaora wairewa ngako me kai tika. Ko nga nati penei i te aramona ehara i tenei huaora E anake engari he ngako hauora ano hoki. Ko te hawhe kapu o te aramona, e 46 pea nga nati katoa, e whakarato ana i te 100% o te nui o te huaora E i ia ra.
Te tea Green
Kei roto i te tea matomato me te pango he flavonoids. Heoi ano, he nui ake te epigallocatechin gallate (eGCG ranei) tea matomato, he antioxidant kaha ano. Kua whakaatuhia te EGCG ki te whakarei ake i te mahi aukati. Ko te tukanga FERMENTATION o te tii pango ka whakangaro i te nui o tenei antioxidant. Ka koromamaohia te tii kaariki, kare i te rewena, no reira ka mau te EGCG. He puna pai hoki o te waikawa amino L-theanine, e whakatairanga ana i te ahua marino me te ngawari o te hinengaro.
I tua atu i te kai i nga kai hei whakapakari i te punaha mate, he pai ki te whai i nga ture e whai ake nei:
1. Moe pai me te karo i te ahotea. Ko te kore o te moe me te ahotea ka piki ake te hanga o te hormone cortisol, ko te pikinga o enei ka pehi i te mahi aukati.
2. A ape i te auahi tupeka. Ka whakararu tenei i nga parenga parepare taketake me te whakanui ake i te mate o te bronchitis me te pneumonia i roto i nga tangata katoa, tae atu ki nga mate o waenga o nga taringa o nga tamariki.
3. Whakaitihia te nui o te waipiro. Ko te nui o te kai ka whakararu i te rauropi mate me te whakaraerae i nga mate pukupuku. Ko te tikanga, me whakarere rawa te waipiro.
4. Kai probiotic. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei taapiri ka whakaiti i te mate o te manawa me te mate gastrointestinal.
5. Hikoi ki waho. Ko te ra ka puta te huaora D. Ko te tikanga, i te wa makariri, ka heke te taumata o tenei huaora, na reira ka nui ake te roa o te hikoi. Ko te iti o nga taumata huaora D ka nui ake te mate o te mate manawa.
6. Whakamātauria nga otaota whakakaha mate. Ka awhina a Eleutherococcus, ginseng Ahia, astragalus ki te tiaki i te tinana mai i te mate. He pai ano kia mau ki te ringaringa, ki te inu ranei i tetahi akoranga o te echinacea tincture, tii ranei, e tiaki ana i nga huaketo rewharewha.