manawataki koiora matua
Ko tetahi o nga tino oro koiora o te tangata ko te oho o te moe me te oho. A he maha nga mea i roto i to oranga ka whakawhirinaki ki te ahua o te pai o te mea: te pumau o te hinengaro, te hauora o te ngakau me te nerve, te mahi o te punaha whanau. Ka pa te moe: te nui o to kaha, te hua mahi me te utu.
I te toharite, ka moe te tangata i te 240 haora ia marama, 120 ra i te tau, me te 24 ki te 27 tau i roto i tona oranga, no reira he pai ki te whakaaro ki te pai o to whakapau i tenei waa. E ai ki nga tohunga, ko te roanga pai o te moe mai i te 7 ki te 9 haora. Mena ka 7 haora te roa, na i tenei wa ka whakauruhia te hawhe haora mo te moe me nga huringa e wha mo te moe hauora. Kotahi haora me te hawhe te roa o ia huringa, ki te oho te tangata i te mutunga o taua huringa, katahi ka pai ia. He tangata takitahi, mo etahi ka roa ake, iti iho ranei. Mena ka oho te tangata i waenganui o te hurihanga, ka uaua ki te ara ake, na te mea ka raru ia i te momoe. Mēnā he uaua ki a koe te maranga, me whakapoto, whakaroahia rānei tō wā moe mā te haurua hāora kia tae ki te mutunga o te huringa.
Nga ruru me nga larks
Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao karekau he ruru me nga hiona i te taiao. Ko te hua o Edison te take i puta mai ai enei ariā, he mea whakaingoatia mo te kaihanga o te rama rama, na tenei mahi hou, ka noho etahi tangata hei ruru, na te mea i whai waahi ratou ki te whakapau kaha i muri i te ra o te ra. Engari ko te take matua e hanga ana i te sovism, i nga larks ranei, e ai ki nga tohunga, ko te taiao. Whakaata, i nga ahiahi ka mau ki nga kiriata whakamere e rere ana tae noa ki te poutumarotanga. Ko nga keemu rorohiko e kumea ana te tangata ki roto i tona ao mo etahi haora i mua i te moe. Te oranga hapori kaha: nga haerenga ki te whare pikitia i te ahiahi me nga wharekai i muri i te mahi. Ko enei mahi katoa ka kore e taea e te tangata te moe moata. Ko etahi e kii ana: "Kare e taea e au te maranga wawe," engari kua whakamatauhia e nga kaiputaiao kaore he tika o te tinana mo tenei i roto i te tinana, ka taea te ako te tangata ki te oho moata. Ki te mahi i tenei, he nui ki te tatau tika i te wa o te moe, kia ara ake te tangata i te mutunga o te huringa e whai ake nei, me te mea he hihiri hinengaro mo tenei, ki te kore e pai te ako mo nga take hinengaro.
Nga raruraru moenga
Ko etahi, he kore moe i nga ra o te wiki, ka ngana ki te whakatika i te moe i nga ra whakataa, ka tika. Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ka taea e koe te penapena mo te moe mo nga ra kei mua.
Te Tumuaki o te Tari Moe Moe, 1st Moscow State Medical University. RAUA. I kii a Sechenov Mikhail Poluektov ka taea e koe te penapena mo te okiokinga mai i te moe mo nga wiki e rua i mua. Kua whakaatuhia e nga rangahau mena ka moe koe i te iti rawa i te 9 haora i roto i nga wiki e rua, katahi ka pehia koe kia iti ake te moe mo nga ra e 5, ka mau tonu te tangata ki te kaha ki te mahi. Engari ano, he pai ake te whakarite i taua tikanga kia moe ai koe i nga ra katoa mo te 7 haora. I te tau 1974, i whakahaerehia he rangahau i waenga i nga taangata o te USSR, i runga i nga hua ka puta ko te 55% o nga tangata kaore i te koa ki o raatau moe. I tenei wa, mai i te 10 ki te 30% o nga tangata o te ao kaore i te pai ki a ia, ko te kaupapa o te kore moe i tenei wa ka puta mai i roto i te tuhinga me te Ipurangi, na reira ka taea e koe te whakaaro he mea tika te take.
Kua pa ki nga tangata katoa he uaua ki te moe i te wa e ora ana ratou, a, ko etahi i pa ki te ohoroa, ka raru pea, ka roa. Ko te ahua o te taumahatanga ko te uaua ki te moe, te moe horekau me te kore o te moe, ko te taha pai o tenei momo ohoroa ka pahemo te ahotea, ka tere hoki te moe. Engari ko te roa he tohu whakaoho mai i te punaha nerve me te hiahia kia tere tonu te rongoa ki tetahi tohunga neurologist, na te mea he tohu o te maha o nga mate kino. I to tatou whenua, he iti te ako o te moe, kaore he whare wananga me nga tari e pa ana ki tenei kaupapa, kaore ratou e whakangungu i nga tohunga mo te moe, me te mea kaore pea, na, ki te raru koe mo te moe, me whakapiri atu koe ki nga neurologists. . Ko etahi o ratou e ako ana i tenei huarahi i roto i te anga o to ratou tohungatanga.
Kua kitea e nga taakuta nga ture mo te moe pai
Mo te moe pai, he mea tika ki te whakarato i nga tikanga pai: tango i nga mea mai i te whare moenga e puta ai nga kare-kaha: nga pikitia kanapa, te rorohiko, nga taputapu hakinakina me nga mea katoa e pa ana ki te mahi. E taunaki ana nga tohunga mo te moe kia ngawari te rumaki i roto i te moe - kotahi haora i mua i te waa, whakawhāitihia te mahi hinengaro. Na ka tohutohu nga matua ki te whakamoe i a ratau tamariki kia kore he raruraru, ki te whakawhäiti i nga momo mahi katoa e puta ai te hikaka i roto i nga haora e rua: nga keemu rorohiko, pouaka whakaata me nga akoranga. Kua kitea e nga kaimätai tinana mena ka kai koe i te 4 haora i mua i te moe, ka ngawari te moe, he pai ake te kai i nga kai warowaiwa nui-nui.
Kaore i te tūtohutia kia kai tonu i mua i te wa e moe ana, na te mea ka pokanoa te mahi nakunaku ki te moe pai, ka kino te moe ki te keri o te kai. Engari ko te mahi aroha, e ai ki nga rangahau, ka whakatairanga i te moe pai. Ko te whitu nga haora o te moe okiokinga ko te mea iti rawa hei pupuri i te hauora. I tua atu, he mea pai kia haere ki te moe me te oho i te wa ano. Ma te whai i enei tohutohu, ka whiwhi koe i te moe pai me te turanga ataahua mo te kounga, te oranga pai.