I etahi wa, ko te whakarereke i te huarahi me te momo whakareri kai ka nui noa atu te kai me te hauora o te kai. Kia waia ki nga tikanga me nga waahanga hou - ana ka aro atu to tinana ki a koe.
Whakakapihia te kiko miro me te kiko kiko
Mo te nuinga, ko nga kapi korukoru he whakamaumahara i te poaka ki te reka me te hanganga, me te kau whero kaore e pai mo te kai i nga wa katoa. Taapirihia he kiko kikokore ma ki o rihi o mua, whakamatautau tuatahi me nga waahanga, ka piki haere te nui o nga kiko ma me te whakaheke i te ōrau o te kai whero. I te nuinga o te waa ka iti te rereketanga, engari mo te hauora he tino kiko tenei.
Whakamahia koe ki nga huawhenua me te iti rawa o te maaka
Me rewa anuanu ki o potato riwai tino pai ki nga huawhenua kohua penei i te riwai, te tiwi me te kareparāoa - mai i tenei ka piata te rihi me nga reka hou ka uru nga huaora hou e tika ana ki to tinana. Kai i nga peas iti, kāreti, broccoli me o rihi e rite ana ki a koe - te rimurapa, nga hua manu paraoa. Me tiimata ma te punetēpu ka mahi mai i te pereti ki te pereti.
Whakamahia te hupa i nga wa katoa
He maha nga huaora o te hupa na nga kai i tunua ki roto. Kaua e ringihia tenei wai hauora, engari ngana ki te whakakapi i te momona me taua mea. Engari ki te parai i te hinu, kohuatia nga kai i roto i te hupa - ma tenei e taea ai e koe te tunu cutlets, nga pihi o te kai me nga huawhenua ano hoki.
Tangohia te momona nui
Kaua e mangere ki te waiwai i te kai, panekeke me te panekeke, he kai takitahi mo te rihi maha-waahanga i muri i te parai me te tauera pepa - ma tenei ka whakaitihia te kai momona i nga wa maha. Ko etahi o nga kai ka taea te horoi ki te wai wera mena kaore e ngaro o raatau ahua me o raatau reka.
Whakamahia nga kai hou
Whakaitihia nga kai e pai ana ki te kopaki, ki te whakatotoka, ki etahi momo tukatuka o mua penei i te kohua. He iti ake nga matūkai kei roto i aua hua, ka tunua ki roto i to kiohini, ka ngaro te toenga. Mena ka taea, whakamahia nga hua hou me nga hua kaupeka anake.