Ko te kai parakuihi pai te huarahi pai ki te tiimata i to ra, ina koa mena he kai hauora to kai.
Ko te parakuihi, e ai ki te kairangahau tuuturu a Sarah Elder, hei kawenga ma to tinana i tenei po kua pahure. Ka kai koe i te parakuihi pai, ka whakakiihia e koe te kaha, te konupūmā me te pūmua i whakamahia e tō tinana i te wā e moe ana koe i te pō, e ai ki ngā kai.
Heoi, kaore te katoa i te pai ki te kai parakuihi i te ata. E ai ki nga tuhinga he hononga kei waenga i te mokowhiti i te parakuihi me te momona. Ko Alexandra Johnston, ahorangi mo te rangahau hiahia i te Whare Waananga o Aberdeen, e kii ana ko nga taangata e kai parakuihi ana he pai nga tikanga, penei i te whakangungu i nga wa katoa me te whakamutu i te momi hikareti
E ai ki te rangahau he pai te kai parakuihi mo te hauora me te waiora, aa, ka heke te heke o te taupū papatipu tinana (BMI). E kii ana hoki nga ripoata tera pea ka pau i a koe etahi atu karamu puta noa i te ra mena ka kai koe i te parakuihi parakuihi. I tetahi atu, ko te pekepeke i te parakuihi e hono atu ana ki te tahu iti ake o nga kaimoana puta noa i te ra, he moemoea mo te hunga e titiro ana ki te ngaro te taumaha.
3 tohutohu mo te parakuihi hauora
Kai te pūmua hiroki
Whakaitihia to kai i nga kai kai kua mahia, ka kai ano i nga pini, nga hua, nga tapahi kikokore o te mīti me te poaka, te remu, te heihei, te kaimoana, me nga hua miraka kore reka penei i te miraka.
Aukati i nga kai huka
Ko nga pata, peeke, tutaki, muesli, me te wai e mau ana nga huka taapiri, ka peera tonu te kaha me te kai nui i te mutunga o te ra. Peke atu i nga inu huka pera i te kawhe me te ti reka.
Kai atu i nga hua me nga huawhenua
Taapirihia nga toenga huawhenua ki nga hua manu mo te omelette kaihuawhenua. Mena he tere koe, kainga nga hua hou. Ko te kai i nga kai whai kiko-muka mo te parakuihi ka awhina koe i te noho roa mo te wa roa.
Ko te parakuihi parakuihi e hono ana i te momona, te muka, te warowaihā, me te pūmua. Ma tenei tohu e awhina koe kia makona koe kia kaha hoki puta noa i te ra.
Nga kai parakuihi pai rawa atu
Toast rākau katoa
Ko nga purapura katoa he taonga antioxidant ana, he momona ano hoki i nga kohuke penei i te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, me te konutea, he mea nui mo te ārai ora me te hauora o te ngakau. Hei taapiri, ko nga huaora B mai i nga purapura katoa hei awhina i te tinana ki te huri i nga kai hei pngao.
awhekātō
Ko te Avocados he muka kai, he ngako hauora-manawa, me te wai kia pai ai to wairua. Ma tenei ka aukati i te kai nui i te toenga o te ra. Kei roto hoki i te Avocados nga momona momona, hei awhina i te mate huka, mate manawa, me nga mate pukupuku e pa ana ki te noho.
panana
Kei roto i enei hua te muka wairewa, ka taea te heke i nga taumata o te konupora ma te tango mai i te waahanga gastrointestinal me te aukati kia uru atu ki nga toto toto ka aukati i nga uaua.
hua
Kotahi te kapu blueberry e i ana e iwa karamu muka me te 50 ōrau o ō hiahia o te huaora C, mo te katoa e 60 Calories. Ko etahi atu hua, penei i te parakipere, raspberry, me te rōpere, kei roto i nga antioxidants hei aukati i te kino o te pūtau. Ma te whakanui ake i to kai hua ka awhina i a koe ki te aarai toto mai i te tohu kino ka whakapai ake i te rere o te toto.
Tii pango, kawhe ranei
E whakaatu ana nga rangahau ko nga antioxidants me te kawhe i roto i te ti me te kawhe kaore i te miraka ka taea te whakarato i nga painga maha, penei i te whakaheke i te tuuturu o te mate tuuturu me te awhina i te whakahaere taumaha.
hua
Ko nga hua he kai whai hua i te huaora A, D me te B12. Kotahi te hua manu e waru nga karamu o te pūmua, e hiahiatia ana e to tinana mo te toto hauora, nga wheua me te kiri. I te mea ka roa to tinana ki te whakarahi i te pūmua, ka roa rawa atu hoki koe.
Nati me te pata pīnati
Ko te mahi e rua-punetēpu o te pata pīnati e waru karamu o te pūmua me te momona momona-manawa-hauora E whakaatu ana te rangahau ko te nuinga o nga nati rākau me te pīnati e hono ana ki te morearea raru o te mate tuuturu me te whakaheke taumaha me te tiaki. Hokona nga pihi nati i hangaia me nga nati anake me te tote, me te iti iho i te 140 mg te tote mo ia mahi.
Oat
He nui te muka i roto i te otaota, he tipu tipu me te whai i nga huaora B, me nga kohuke pera i te konupūmā, te rino me te konupora Ma te Oats e awhina te whakaheke i te mate o te ngakau na te mea kei roto hoki i te muka e kiia ana he beta-glucan, hei whakapai ake i nga taumata o te cholesterol. Hei taapiri, ma te beta-glucan e whangai nga probiotics o to tinana, i nga huakita “pai” ranei kia pai te tipu, hei tautoko i te hauora puku.
uri
Ko nga purapura Chia, purapura harakeke, me nga purapura kakano ka taea te taapiri ki nga totokore me nga maheni. Ko nga purapura he puna pai o te konupūmā, te rino, te konupora me te konutea, he mea nui hei whakapakari i te aukati. Kei roto hoki he muka rewa, ka awhina i te heke o te cholesterol kino i te wa e whakatairanga ana i te cholesterol pai. Ko te pūmua me te muka kei roto i ngā kākano ka ārai i te piki o te huka toto.
Me kai parakuihi hauora ia ra hei awhina i a koe kia roa atu koe me te karo i te hiahia koretake mo nga kai kore hauora.
- Pinterest,
- waea
- I roto i te whakapā ki
Ka whakamaumahara, i mua atu i ta maatau i korero mo te parakuihi kia rite ki te tohu o te zodiac, me te tohutohu me pehea te whakarite parakuihi hauora me te reka - he hua manu i roto i te avocado.