Me pehea te kai tika kia nui ai te moe

Ko te manawataki o te ao hou e tuku ai te nuinga o tatou ki te patu i to tatou hauora. Koinei te mea pono, engari ko te tikanga kaore he mea ka taea e taatau? Kaore, kaore. Kei a tatou te kaha ki te whakarato i a tatou ki te kai me te moe.

Me pehea? Tuatahi, ma te whakatau he aha nga kai e whai kaha ai tatou, ko tehea kai ka haurangi. Ki te mahi i tenei, he nui ki te mahi i te whakamatautau toto: ko nga hangarau hou i hangaia e nga kaiputaiao Hapani ka taea e tatou te tatau i nga ahuatanga me nga hiahia o to tatou tinana. A, ma te whakatikatika i to kai, ka taea e koe te whakakore i te maha o nga mate me te whakapai ake i te oranga - tae atu ki te whakarite kia pai te moe o te po.

He aha te whakaawe?

1. Ko te muka kai te kawenga mo te roanga o te moe

I roto i nga wahanga o te moe hohonu, ka whakahokia to tatou tinana, ka whakakiia ki te kaha. Kia roa ake ai enei wahanga, taapirihia nga kai whai muka ki to kai, penei i te wōnati, he puna o te tryptophan (he waikawa amino e whakaputa ana i te kynurenine, serotonin, melatonin me te niacin me te mahi hei kaiwhakarite o te manawa taiao), aramona whai konupora. , parani me nga pata, i roto i era atu mea, ka awhina i te whakahoki mai i te mahi o te kopa kena. Ko enei mea katoa ka awhina i te tere o te moe, te whakarite i te roanga o te moe me nga riipene circadian.

2. Ka pa te huka ki te tere o te moe

Hei whakaiti i te tupono o te ohoroa me te taumahatanga i te ata, he pai ki te whakaiti i te kai huka, ina koa i mua i te moe (ara etahi haora i mua atu). Ka whakaihiihi te huka i te tiimatanga o te waahi tere o te moe: kaore he wa ki te tinana ki te whakaora me te kaha, na reira i te ata ka hinga tatou i te ngenge.

Mena ko te tea ahiahi me te reka kua waiho hei tikanga e kore e taea e koe te whakaaro ki te haere ki te moenga me te kore e moe, hoatu he manakohanga ki te honi, he puna huka taiao. Ko te koko iti o te honi ka whakarei ake i te whakamaarama o te tiihi chamomile: ka piki te taumata o te glycine, ka marino te punaha nerve, ka heke te uaua o te uaua. I tua atu, ko taua inu ka whakanui ake i nga taumata o te insulin, ka taea e te tryptophan, te kawenga mo te kounga o te moe me te ahua, kia tere ake te taunekeneke me te roro.

3. Ko te waiora te kawenga mo te kounga o te moe

Ko te wai whakarangatira ki nga ngota ngota hauwai ka whakahoki i te mahi o nga pūtau i runga i te huarahi ka tiimata katoa ratou ki te mahi penei i te mahi karaka: ka pai ake te mahi me te whakakorenga o te tinana, ka whakahokia te toenga waikawa-waahi. Ko tenei wai he 6 nga wa pai ake i te wai auau ki te whakarato i te tukanga o te whakamakuku, e pai ai te moe me te oho.

4. Ko nga wahanga moe ka pangia e te ngako kukū.

E rua nga waahanga matua o ta maatau moe - REM me te moe kore-REM. Mena ka oho ohorere tatou i te wa e moe ana te REM, kaore e taea e to tatou hinengaro te mahi noa mo te wa roa. Mena kei te nuinga o te kai te ngako kukū, ka poto ake te wa moe ngaru puhoi, ko te tikanga karekau e nui te moe me te ngenge i te ata, no reira he mea tika ki te whakaiti i ta raatau kai.

Whakauruhia ki roto i to kai te tuna me te hamana, he nui te huaora B6, he kawenga mo te hanga o te melatonin me te serotonin, tae atu ki te koeke, he puna nui o te tryptophan.

5. Ko te hauora o te moe ka whakatauhia e nga huaora

Kia pai ai te moe me te pai o te moe, me taurite nga momo huaora katoa, te wai-wairewa me te ngako-wairewa. Ko te mea tuatahi, he pai ki te tango i te tātaritanga mo nga huaora: ehara i te mea ko to tatou moe anake, ko te mate me te ahua, engari ko o tatou ahua ka whakawhirinaki ki enei tohu. He mea nui kia mahara ko te taote anake ka taea te whakarereke i te punaha kai me te whiriwhiri i nga huaora tika.

6. Ko te whakamaarama wai te whakapai ake i te moe hohonu

Ka rite ki ta matou korero i mua, he tino whai hua te hauwai mo o tatou tinana. Ko tenei antioxidant kaha kaore he contraindications me nga paanga o te taha, kaore i te whakaheke noa i te huringa o te koroheketanga, engari ka piki ake te koiora o nga matū kaha i te 1000 nga wa.

Hei whakarite i te moe pai, e taunaki ana ki te tango i te akoranga o te hauwai inhalation, e purea ai te toto i roto i te 30 meneti. Ko tenei tukanga o te whakahou i nga pūtau e mohiotia ana e te hapori o te ao ko te mea tino haumaru. Ko te hua o te electrolysis, ka mahia i roto i nga taputapu motuhake, ka puta te hau HHO, kaore he reka, he hongi ranei. Kia tae ki roto i te tinana, ka pakaru ki roto i nga katote hauwai me te hāora ngota.

Ko te ngota o te hāora kei te rite tonu, ka uru mai nga katote hauwai ki roto i te tauhohenga matū me te tuwhena hydroxyl, ko te whakaemitanga ko tetahi o nga tino take mo te koroheketanga o te tinana, te koroheketanga o te tinana me te paheketanga o te moe. Ko te hua o taua tauhohenga he wai ngawari, e whangai ana i nga pūtau katoa o te tinana, a ka tere te hua.

Ko nga huringa katoa i runga ake nei ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te moe, na reira ka piki ake te taumata o te oranga hinengaro.