He aha te Tau Hou kaore he hakari? He huamata reka, he paramanawa, he kai reka - ka kainga tenei tini o nga rihi i roto i nga haora e rua. A ko enei katoa i te po ehara i te waa tino pai mo te kai. Engari he tikanga tuku iho, ina koa ko te oati ki te whakaheke taumaha, ki te pupuhi ranei, ka hoatu ki a ia ano, ka timata te mahi mai i te tau hou. Ko te kaiwhakangungu whaiaro pai rawa atu o Izhevsk 2015 e ai ki a Fitnes PRO Ivan Grebenkin e kii ana me pehea te ahua i muri i nga hararei.
Ko te kaiako a Ivan Grebenkin e mohio ana ki te whakatikatika i te tinana i muri i nga hakari o te Tau Hou
"Tuatahi, i muri i te maha o nga kaarai ka kainga, me whakapau e te tinana ki tetahi mea, na te mea karekau he whakawhiti hiko, katahi ka penapena nga kai katoa ki roto i nga rahui ngako. Ko te huarahi ngawari ki te whakamahi i to kaara mo nga painga hauora ko te hikoi. Ko te hīkoi auau i te tiriti e tika ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa. Te oma i roto i te papa, i te whare tapere ranei, te piki i te arawhata, mai i te papa tuatahi o te whare ki te papa whakamutunga, ki muri hoki – mo te hunga matatau. Ko te huarahi pai ki te hīkoi ko te papa reti retihuka, whakataetae reti reti ranei me o hoa.
Ko te whare takaro tetahi atu waahi ka taea e koe te whakapau i o wiki. He kaiwhakangungu whaiaro ahau, he tohunga whakapakari tinana, ka hiahia ahau ki te tuku tohutohu mo nga mahi i roto i te whare takaro.
Ka tūtohu ahau ki te timata i nga mahi whakangungu me te mahi cardio - te hikoi i runga i te mira, i te ellipse ranei. Ko nga meneti 15-30 i te tere tere ka nui ki te whakamahana me te "tiimata" te aratau tahu ngako. Whai muri i te mahi cardio, ka neke atu ki te korikori tinana i tino mamae i nga wa o nga hakari - ko te kopu tenei. Engari ko nga uaua kei konei: nga uaua oblique, rectus abdominis muscle (aka "cubes"), uaua whakawhiti (he uaua hohonu kei raro i nga waahanga tuatahi e rua). I te wa e whakangungu ana i te perehi, me tuu te aro ki runga i nga uaua kikorangi, na te mea he hope hiroki. Kaua e whakapono ki te hunga e kii kee ana, titiro noa ki te pukapuka anatomy me te kite pehea te noho me te aha e piri ana kia mohio ai koe ki tenei.
Ka uru nga uaua oblique ki tetahi mahi e "huri" te tinana ki te taha. Ko enei momo mahi ko te "pahikara", korukoru taiapa, he papa tapapa, aha atu. Ka kitea enei nekehanga katoa i runga ipurangi, patai atu ranei ki te kaiwhakangungu mahi i te whare takaro. Ko te huinga o nga mahi 3-5 ka nui. I muri i taua wahanga "kaha" o te mahi whakangungu, ka taea e koe te hoki ki runga i te huarahi ka hikoi mo etahi atu meneti 30, i runga i to taumata o to oranga me to oranga.
Te ti'aturi nei au ka whai hua enei tohutohu ki a koe, ka noho koe i to wiki kaore i te ahuareka anake, engari me te painga ano! “