Kia mohio ki te mohio ki te whakaeke whakamataku
E ai ki te British Mental Health Foundation, 13,2% o nga tangata kua pa ki nga whakaeke ohorere. Mena kei roto i o hoa mohio ko te hunga e mate ana i nga whakaeke ohorere, ka tino pai ki a koe te ako atu mo tenei ahuatanga. Ko nga whakaeke whakamataku ka roa mai i te 5 ki te 30 meneti me nga tohu ka uru te manawa tere me te tere o te ngakau, te werawera, te wiri, me te nausea.
Kia Tau
Ka pai ake te ahua o te tangata e pa ana ki te ohorere, poto ohorere mena ka whakatauhia ka tere haere. Awhina i te tangata ki te kohi i ona whakaaro ka tatari noa kia pahemo te whakaeke.
Kia Whakapono
Ka taea e nga whakaeke whakamataku he wheako tino uaua me te raruraru; Ko etahi e kii ana me te mea kei te mate ngakau, kei te tino mohio kua tata te mate. He mea nui ki te whakamaarama i te tangata e pa ana ki te whakaekenga kaore ia i te raru.
Whakahauhia te manawa hohonu
Akiakihia te tangata kia puhoi me te manawa hohonu - te tatau i te reo, te tono ranei i te tangata kia maataki i a koe e piki me te whakaheke i to ringa ka awhina.
Kaua e whakahawea
I runga i nga whakaaro pai, ka taea e koe te tono ki te tangata kia kaua e mataku, engari me ngana ki te karo i nga reo, kianga korero ranei. E ai ki a Matt Haig, kaituhi tino hoko o Reasons to Stay Alive, “Kaua e whakaiti i nga mamae i puta mai i nga whakaeke ohorere. Koinei pea tetahi o nga wheako tino kaha ka taea e te tangata."
Whakamātauria te Hangarau Whakapapa
Ko tetahi o nga tohu o te panic whakaeke he ahua kore pono, he wehe ranei. I roto i tenei take, ka awhina tetahi tikanga whakamaarama me etahi atu huarahi ki te hono ki tenei wa, penei i te tono i te tangata ki te aro ki te kakano o te paraikete, ki te hau i te kakara kaha, ki te takahi ranei i ona waewae.
A ani i te tangata he aha tana e hiahia ai
I muri i te pawera, he maha nga wa ka mamae te tangata. A ani marie i te tangata me kawe mai he karaihe wai, he kai ranei (he pai ake te karo i te kawheine, te waipiro, me nga mea whakaongaonga). Ka rongo ano te tangata i te makariri, te kirika ranei. I muri mai, i te wa e mohio ana ia, ka taea e koe te patai he aha te awhina i tino awhina i te wa, i muri i te whakaeke whakamataku.