Ko te ngoikore o te wheua me te pakeke ka kore e taea te karo?
Ko etahi mate wheua i roto i nga tau he tukanga taiao. Engari ki te whakawhanake koe i te osteoporosis, ka tupono koe ki te pakaru - me te neke atu i te kotahi. Ehara i te mea ko te ngaro noa o ou wheua te konupūmā me ētahi atu kohuke; Ma te osteoporosis, ka kino te wheua.
Waimarie, kei a tatou te mana ki te whakaawe i tenei ahuatanga o te hauora. I roto i te whawhai ki te osteoporosis, ka awhina te kai tika me te korikori tinana.
E hia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e taku tinana?
He iti ake i to whakaaro. Ahakoa ko te 1000 mg ia ra mo nga taiohi pakeke me te 1200 mg mo nga wahine neke atu i te 50 me nga tane neke atu i te 70, he rereke te whakaaro o te rangahau. He rangahau mo nga wahine 61, i whakaputaina i roto i te British Medical Journal, i kitea ko te 433 milligrams o te konupūmā i ia ra ka nui, me te kai i tua atu i tera he iti te painga.
Ko nga puna nui o te konupūmā ko te pīni me te rau huawhenua matomato, i te mea he maha atu nga matūkai kei roto. I roto i nga huawhenua kaakaariki, ko te riipene, te rau me te tipu o Brussels me te broccoli ka nui te whakauru o te konupūmā. Engari ko te konupūmā kei roto i te kōkihi karekau e horomia.
Ko te mahi a te miraka miraka i roto i te whawhai ki te osteoporosis kua taupatupatuhia mai i te rangahau o nga Nurses' Health Study, i whai i nga wahine 72 mo te 337 tau, karekau te miraka e whakapai ake i te tupono ki te aukati i nga whati. Ko nga wahine e inu ana e toru, neke atu ranei nga karaihe miraka i te ra, i te toharite, he rite te maha o nga whati huha me nga ringaringa ki te hunga i inu iti, kare ranei he miraka.
Mo te pai ake o te whakauru o te konupūmā, e hiahiatia ana te huaora D. Kia whiwhi te tinana i te nui o tenei huaora, he nui ki te whakamahana i o ringaringa me o kanohi ki te ra ia ra mo te 15 meneti. Mena ka karo koe i te ra, ka whakamahi ranei i te whakamarumaru o te ra, me tango e koe etahi taapiringa kai motuhake.
Me tango nga pakeke 15 micrograms o te huaora D ia ra, me te hunga neke atu i te 70 me tango 20 micrograms ia ra. Engari i te mea ko te huaora D he taonga aukati mate pukupuku, he maha nga mana whakahaere hauora e tohutohu ana ki te kai nui i te huaora D—mo te 50 micrograms ia ra.
He aha nga kai kei roto i aku kai ka ngoikore oku wheua?
Ki te kai te heihei, te ika, te mīti, tetahi atu puna pūmua kararehe, ka tere ake te ngaro o te konupūmā i ngā whatukuhu. Ko te pūmua kararehe he tango i te konupūmā mai i te toto i roto i nga whatukuhu ki roto i te mimi. I roto i tetahi take tino nui, ko te kai nui i roto i te kai ka nui ake te mate o te konupūmā mā te neke atu i te 50% o te kai konupūmā. Ma tenei pea e whakamarama te take kaore e tino whai hua te miraka ki te whakapakari i nga wheua: he konupūmā kei roto i te miraka, engari he pūmua kararehe kei roto, ka taea te mate konupūmā.
Ko nga kai tote ka nui ake te mate konupūmā. Ko te nui ake o te konutai i roto i nga kai e kai ana koe, ka nui ake te konupora ka tangohia e ou whatukuhu i to tinana.
Me ngana ki te kai i nga pini kaakaariki hou, tio ranei, kareparāoa, me te tōmato—kaore he konutai. Engari ko nga huawhenua kēne, hupa me nga ranu he konutai i te nuinga o te waa, no reira me ngana ki te rapu i aua hua kaore he tote taapiri. Ko nga maramara rīwai, pretzels, me nga paramanawa rite ki te tote, he rite ki te nuinga o nga tiihi me nga kai kua tukatukahia, tae atu ki te bacon, te salami, te hotiti, me te ham. Ma enei mea katoa, ngana ki te kai kia kaua e neke atu i te 1500 mg o te konutai ia ra.