tirotiro
Kei te pirangi koe kia maha ake nga tukuruatanga o to kume-ake? Mahi ki runga! Whakangungu me tetahi kaupapa motuhake ka piki ake o tatauranga. Mo etahi atu whakangungu tinana, he pai hoki te kaupapa.
Mō te Author: Eruera Tama
Na, e hiahia ana koe ki te wawahi i to tino pai. He whakautu poto kotahi tenei. Mena ka piki koe kotahi i te wiki me te rite tonu o nga huinga me te whakahoki, kare koe e kite i nga nama rekoata.
Kei te hiahia koe ki te whakautu taipitopito? Whaia te arahi a Meiha Charles Lewis Armstrong. He toa ia mo te moana, he toa karate, he oma marathon. I tuaruatia ano e ia te rekoata o te ao mo te nuinga o nga kumete i te wa kotahi, ka oti te 1435 nga whakahokinga i roto noa iho i te rima haora.
Ko te kaupapa, e ai ki tana whakangungu, ehara i te mea mo te hunga e haere ana ki te piu i te rekoata o te ao. I whakamahia e au ki te whakatakoto i aku rekoata whaiaro mo te kume-ake me te pana-ake.
Ki te kore e taea e koe te piki ake ahakoa e rua nga wa, ehara tenei kaupapa mo koe - kaore ano mo koe. Engari ki te mea ka taea e koe te neke ake i nga wa tekau ma rua me te whakaute i te pae, kia rite ki te ako mai i te tangata tino pai.
Papatono Whakanui Pullup
He tino kaupapa motuhake tenei. I hangaia mo nga mahi whakangungu e rima ia wiki, a ka tūtohu ahau kia piri ki te raarangi mo nga wiki 5-6. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga ra e rima o te wiki, engari kia mohio koe ki te whakangungu ia ra. Ka rua nga ra okiokinga, me nga mea katoa mai i te timatanga.
I whakangungu a Armstrong i te Mane tae noa ki te Paraire ka whakataa i nga ra whakataa. Engari ehara i te mea ka kumea noa e ia. Ia ata, e toru o nga huinga tino uaua ka mahia e ia. Na tenei ka mau tonu te toenga o nga uaua e pa ana ki te pehi (uma, triceps).
Ko tenei kaupapa e arotahi ana ki nga uaua e kawe ana i te tohanga (biceps, hoki). Ko te tapeke wa okioki i waenga i nga huinga kei hea mai i te 5 ki te 10 meneti.
Ki te kore, he raupapa totoro mutunga kore. Engari i konei he mea nui ki te whakamarama: me maa koe ki te toia ake, kia rite ki nga ture hangarau katoa. Ko te tikanga me kaha koe ki te wikitoria i te awhe o te nekehanga me te kore e tukituki, e tohe ranei o waewae, kaua hoki e toro atu ki to kauae ki runga ki te pae. Ko nga mea katoa me mahi ataahua me te whakahaere i raro i te mana whakahaere, a, ki te kore e taea e koe te piki ano ki runga me te tikanga tino pai, oti tonu te huinga.
Anei te ahua o nga mahi whakangungu o ia ra:
Ra 1: morahi kumea-ake
Whakaorangia 90 hēkona i waenga i ngā huinga
5 huarahi ki Max. taupupu
Ra 2: arawhata
Whakahokia kia 1, whakaokia kia 10 hēkona, ka rua kia rua, whakaokia kia 2 hēkona, kia 10 nga whakahokinga, ka pera tonu kia eke ra ano koe ki to morahi. Na e toru nga wa.
3 whakatata ki Max. taupupu
Ra 3: ra o nga huinga e iwa
Kōwhirihia te maha o nga tukurua ka taea e koe te whakaoti i nga huinga 9 me te okiokinga 60 hēkona i muri i ia huinga. Hei tauira, me kii ka whakatau koe kia 9 nga huinga o te 6 nga wa. Mena kaore e taea e koe te haere ki te huarahi 9, he nui rawa te ahua kua tohua. Mena kua oti i a koe nga mea e iwa, ko te tikanga he mahi ngawari noa iho koe. I roto i te kupu, me whakamatau tatou i konei.
9 huarahi ki Max. taupupu
9 huarahi ki Max. taupupu
9 huarahi ki Max. taupupu
Ra 4: huinga mōrahi
He tukurua tenei o te mahi tuatoru, engari kaua e 9 nga huinga, mahia nga mea e taea ana e koe. Whakaarohia tenei hei whakamatautau ki te kite mena kua tae ki te wa ki te whakanui ake i te maha o nga tukurua i o huinga mahi. Mena he ngawari noa te ra i mua, taapirihia kia 1 te whakahoki ki ia huinga. Mena kua mohio koe ki nga huinga e iwa i tenei ra, taapirihia te tukurua a tera wiki ka whakamahi i te tohu tohu hou hei te ra o nga huinga e iwa.
1 huarahi ki runga Max. taupupu
1 huarahi ki runga Max. taupupu
1 huarahi ki runga Max. taupupu
Ra 5: ra uaua
Me whakarereke tonu te kaupapa o tenei ra kia kore ai nga uaua e whai wa ki te waia ki nga taumahatanga.
5 huarahi ki Max. taupupu
Ehara i te tango-ake kotahi…
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tauira taketake hei whakapai ake i o hua i roto i nga mahi taumaha tinana ka mahia mo te maha o nga tukurua, penei i te pana-ake, pana-ake. I tenei keehi, ka hiahia etahi ra ki nga whakarereketanga iti o te hotaka. Hei tauira, i nga ra o nga huinga e iwa, ka hiahia koe ki te mahi pana-ake mai i te pae whakapae i te tuatahi me te hopu paerewa, katahi me te whaiti, me te mutunga me te whanui.
Kia kaha ki tenei kaupapa ka kite koe ka piki ake nga nama. A kia kaha ki te whakapuaki i o angitu ki a matou!