tirotiro
Kakahuria he koti kikia he koti ranei
Mena ka kakahuria e koe he kakahu kikii hei whakanui i te hararei, ka tino tupono koe ki te aarai atu i te ngutu kai. Ka horomia e koe te ngau taapiri, ka kore e tino kaha rawa te kakahu, ka tiimata te pehanga o nga tarau. Kotahi ano te mahinga rore: i te powhiri, tangohia he karaihe me te inu i te ringa "matua" (ringa matau - i te taha matau, maui - i te taha maui). Ma tenei ka uaua ai te "korero" ki nga kai - he tino uaua ki te tiki paramanawa ma to ringa maui.
Ngahikia
He tino pai tenei tohu mo te hunga e tunu kai ana mo te hararei. "", - Ka whai whakaaro Kai kai totika a Amerika, te ra o Katie… Hei karo i te whakamatautau kia waiho tetahi mea ki to mangai i te wa kaore koe e hiakai, ngaua te kapia kore-huka.
Kia hiwa
Me tino kowhiri i nga kai i nga hararei. Akene kaore pea i te tika i te teepu noa, engari he tino whai hua. "" - e riria ana matou Melinda Johnson, kaikorero mo te American Dietetic Association… Tirohia te pouaka pouaka me nga pouaka kai. Tangohia atu i a raatau nga mea katoa kaore koe e tino aroha. Ture, ka pai nga mea katoa. Ma tera arotake e pai ai koe ki te kai i o kai tino pai i te hararei, me te reka o nga ngau katoa. Kaua hoki e manukanuka ki to ahua. Ko te mea ke ka nui ake ta tatou pauna i nga hararei kaore na te nui o te kai, engari na te kai i nga mea katoa.
Me kai tino i te ra o te hararei.
Ko etahi, e whakaaro ana mo te hararei kei mua me te teepu nui, ka whakakahore i a ratou ano i te parakuihi me te tina, me te whakapono ma tenei ka whakaitihia te nui o nga kaata kai. Inaa hoki, ko te ritenga ke: ka hiakai koe ki te toro atu ki te wharekai ranei, nui noa atu to kai i te waa ake. No reira, tiimata te hararei me te parakuihi parakuihi, haere tonu ki te tina tina, me te huamata mama noa i mua i te tiimata o te hakari.
Ka kai tatou i te wa i whakaritea
He pai ake te tiimata i te ahiahi hakari me te karahehe o te wai kohuke maamaa, te wai ranei me te wai whakauru. Ka mutu, ka tiimata te kai i muri i te haurua o te haora. "", - e kii ana te rongonui i nga USA Kaiarahi Tolmadge.
Taapirihia nga taakaro me nga whakangahau
American te kairangahauora a Cynthia Sass, he kaituhi i te Diet Drives Me Crazy, e kii ana kia hurihia nga nako o te hararei mai i nga kai ki nga whakangahau kaha. Ka taea e koe te maka mowhiti, ka takaro i nga wiripoti, retireti huka me te piaha, hanga he hukarere He pai ki te whakaahuru i roto, i nga kaiwhakangungu me nga kanikani. "" - te patai a David Katz, kaitao mo te pukapuka Flavor Point Diet.
He mea ke atu hei utu mo te waipiro
Ko te inu waipiro he nui rawa te kaata, tautautefito i nga kaokao me te waipiro, rum ranei. "", - Ka whai whakaaro Takuta Katz.
Patohia te aperitif
"", - E mohio ana ahau Takuta Katz… Mena kei te hiahia to wairua i tetahi mea pera i mua i te tina tina nui, tina ranei, waiho ma te maha o nga nati, he hua, he huawhenua, he aha ranei. Engari kaua ko te waipiro!
Kotahi + kotahi
Brian Wansink, kaituhi o te pukapuka rongonui "Goofy Food", e akiaki ana kia rua noa iho nga momo rihi ki runga i te pereti i te wa kotahi. Hoki ki te teepu huarere rite ki taau e pai ai, engari ia wa e rua noa (() nga ipu e mau ana. "", Ka Taapirihia e Dr. Katz.
Kaore koe e hiahia ki te whakapaipai kai
Whakapaipai i to kaainga mo te hararei: whakairihia nga karauna me nga topuku rama, nga haki me nga karauna, engari ka tae ana ki te whakapaipai i nga rihi, ka riri. Mena kei te hiahia koe ki te tapahi i nga kaataa i roto i o kai hararei, taapirihia kia rite ki nga nati, tiihi, ranu kirīmi, gravies, pata me te kirīmi whiu, ara hei whakapaipai. «", - taunaki Caroline Oneil, kaituhi o te pukapuka mo te kai totika hauora.