Me pehea te ngaro o te taumaha: 6 nga tohutao mai i nga waahine Togliatti, me pehea te ngaro i te taumaha: whakaahua, arotake mo te hunga e ngaro ana te taumaha

Taumaha ki te: 60-62 kg

Taumaha i muri: 48 kg

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? Kare au i pai ki te whakaata i te whakaata. Aroha ana ahau ki nga tinana ataahua, nga tangata ataahua. I nga wa katoa kaore au i aro ki nga tauira kiri, engari na nga tinana tone me nga uaua. I tetahi ra pai ka eke ahau ki runga i te unahi, ka kite i te nama ka whakaaro ahau: “Na, he aha te mahi? Ki te mai i tenei wa i runga i te puku, iri taha me te cellulite! .. Ara ake??! Kare rawa! “

I timata koe i hea? Kaore ia i timata i te Mane, pera i te nuinga, engari i haere ia ki te kai buckwheat. Ngaro taumaha ki runga i a ia! I kai ahau i te buckwheat i nga wa katoa! Ka taea e au te kai paramanawa me te kefir i te ahiahi. I ngana ahau kia kaua e kai i muri i te 6. I tino whakarerea e ahau nga kai reka - koinei te mea tino uaua ki ahau, i te mea he niho reka taku, ko te reka taku hiahia! Ano hoki, ka mauria mai e toku whaea nga peeke pihikete me te paihana i te wairua. Engari i muri i nga wa maha, katahi ka ngawari ake te mahi. I tua atu i tenei "kai kino" ka hikoi ahau i nga po katoa i muri i te mahi. A ka mau ahau ki nga mahi acrobatic i runga i te pou - e rua au i haere ki nga karaehe ia wiki.

He aha koe i whakahihiko ai? Nga kaupapa e pa ana ki te ngaro o te taumaha, te oranga oranga, te kai tika, mo te kino o te mayonnaise, te hotiti, te kai tere, me era atu. Katahi ahau ka timata ki te haere ki te whare takaro, a ka tino miharo ahau. Aita roa ’tu vau i mana‘o e “e amo vau i te auri”! Inaianei kei te whakareri ahau mo tetahi whakataetae whakapakari tinana – kei te pirangi au ki te whakataetae ki te whakaingoatanga “bikini tinana”. Ka mahi ahau me te kaiwhakangungu 4 nga wa ia wiki.

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna? Ko te kai hauora me te hakinakina toku oranga. Mo nga tau e toru inaianei kaore au i kai i te poaka, te hotiti me te kai paowa, te rimurapa, te rīwai, te mayonnaise. Kaore he kai tere, he waipiro, he wai, he houra ranei! Ka ngana ahau ki te whakarere i te monamona, engari i etahi wa ka tukuna e ahau oku ngoikoretanga, a i te ra i muri mai ka mahi au i nga mea katoa i roto i te whakangungu. Inaianei kua mohio ahau kaore he kai, he oranga oranga me nga hakinakina.

Te tunu kai tino pai

Te tiihi pata: 500 g tiihi iti-ngako, 5 hua, houra, apricots maroke 50-100 g.

Te Takanga: wehehia nga ma me nga yolks. Tāpirihia nga yolks ki te tiihi, tapahia nga apricots maroke, tāpirihia te hawhe tīpune houra, uruhia nga mea katoa. I roto i te whakaranu, whiua nga ma ki te punetēpu huka me te kore he kiriata tae noa ki te pupuhi ma. Tāpiri ki te pata, uru ata, hoatu nga mea katoa i roto i te pokepokea ai, ka hoatu i roto i te oumu preheated ki te 180 nga nekehanga mo te 20 meneti. Kua rite te tiihi kai!

35 tau

Taumaha ki te: 67 kg

Taumaha i muri: 55 kg

I te wa i whakatau ahau ki te whakaheke taumaha, kua mahi ahau mo nga tau 11 i roto i nga karapu whakapakari tinana hei kaiwhakaako kaupapa roopu. Engari kare au i whai i te kai, ka kai au i nga mea katoa, me te whakaaro he nui taku neke me te mau tonu taku taumaha – 67 kg. He 161 cm te teitei, he pai taku ahua ki ahau.

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? I haere ahau ki te mahi hei kaiwhakaako o nga kaupapa roopu i roto i te karapu nui. Engari i nga mahi o mua ko nga whakangungu roopu anake, a, i konei, i tua atu i nga whakangungu roopu, he whare takaro i roto i te uru kore utu. Kei a ia ake te hau, ka korero te katoa mo te kai tika, te whakangungu uaua. He tino pakari ahau, engari i roto i te whare takaro he rereke te kawenga, he rereke nga ahuatanga. Ko to harikoa motuhake! I timata ahau ki te whakangungu i a au ano, me te kaiwhakangungu. Ma te kaiako e ako, ka nui ake to mahi. Kaore e taea e koe te akiaki ia koe ki te mahi i tera. I mohio ahau he rereke taku ahua. I hiahia ahau ki te matapo i ahau. Na ka whai hihiko ahau: I whakaritea e ahau he ra mo te huihuinga whakaahua - he tau i muri mai, i te 13 o Mei. Me whakarite ahau mo tena. I mohio ahau he aha taku e hiahia ana: kia ngaro te taumaha, poraka, he tinana whakaora.

He aha nga mea kua whakarereketia e koe i roto i to kai me nga mahinga o ia ra? I haere tonu ahau ki te whakahaere i nga kaupapa roopu mo te 10-13 haora i te wiki, engari i timata ano ahau ki te mahi me tetahi kaiwhakangungu i roto i te whare takaro e rua i te wiki. Ko nga mahi a te roopu kaore e tino whai hua: ki te kore e whakamahia te tinana ki te taumaha, ka ngaro te taumaha. Engari i muri i te 2-3 marama, ka heke te tukanga o te ngaro o te taumaha, a ki te kore koe e whakarereke i o tikanga kai, ka mutu. E mohio ana ahau ki a au ano: mena ka hiahia koe ki te hanga tinana kounga teitei, ma te whare takaro anake e awhina. Ma te kai tika me te whakangungu kaha tonu, ka taea e koe te whakakore i te 10 kg i roto i te 3-6 marama.

He aha te mea uaua? He uaua ki te whakarereke i aku tikanga kai. Kare e tika kia mutu te kai i nga mea kino i te wa kotahi. Engari i roto i nga marama e ono, ka ako ahau i taku tinana ki te kai tika. I whakakorea e ia nga hua kino, i etahi wa ka whakaaetia e ia tetahi mea "nui". Ko te kai tinihanga ("cheat mil", English - "cheat with food") ka awhina nui - tetahi o nga takahitanga o te kai. Ko te tinihanga Mil ehara i te mea ka whakatere noa i te paopaotanga, engari ka awhina ano hoki koe i te hinengaro ina haere koe ki te kai me te hiahia koe ki te kai i nga mea aukati me te nui. Ka kai koe i nga mea karekau koe, kaore he here, engari kotahi noa te kai i te waa. Hei tauira, i tino pai ahau ki te ika whero tote. I te kore e kaha ki te mau, ka hokona e ahau tetahi wahi, ka mohio kua kore e taea e au te kai ano, kua kore e taea te tote me te whakarihariha ki ahau.

He uaua hoki ki te korero ki nga tangata kaore i te mohio he aha koe e hiahia ai ki tenei momo oranga. He tau i muri i te ngaronga o te taumaha, ka mutu taku waipiro. Kaore au e hiahia ki te karaihe waina maroke. I te tuatahi he rereke i nga hararei kotahi. He maha nga patai a nga tangata ka ngana ki te whangai, ki te hoatu inu ranei ki a koe. Inaianei kua waia nga tangata katoa ki te kore ahau e inu, a kua ata noho. Ki te patai: "He aha koe kaore koe e inu?" Ka whakahoki ahau: "He aha koe i inu ai?" Kei muri tonu ratou.

He aha koe i whakahihiri ai? He aha koe i whakahihiko ai?

Ko te mea nui ko te kimi whakataurite ki a koe ano. Kia mohio koe ki taau e hiahia ana. Whakarongo ki to tinana. Mena ka kai koe i te uma kohuatia, ka ngunguru, kare pea ka whai hua te ngaro o te taumaha ki a koe. Me rapu koe mo etahi atu puna whakatenatena i tua atu i te kai. Kimihia te ataahua i roto i te oranga o ia ra, koa, aroha! Whakamātauria he mea hou. Kia ora te ngakau nui, kaua e paheke i runga i te moenga.

Ana, ko taku tino whakatenatena ko aku kaihoko. Kaore e taea e au te whakama i a raatau ka tipu te kopu!

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna?

I muri i te ngaronga o te taumaha, ka mutu taku mahi whakangungu roopu me te haere ki nga kaiwhakangungu whaiaro. I timata ahau ki te ako i nga tikanga kai, inaianei kua mutu taku whakangungu i roto i nga mahi whakangungu tinana. Ka kaha ahau ki te awhina i nga tangata ki te whakarite i a raatau ano, engari i runga ake i nga mea katoa kia kaua e kino ki a raatau ano, engari kia noho kikokore noa, engari kia ora ano hoki.

29 tau

Taumaha ki te: 82 kg

Taumaha i muri: 56 kg

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? He maha nga huihuinga i awe i taku whakatau.

Ua faaoti papu vau: “Ua navai! Kei te huri ahau i ahau ano! ” i te tau 2008, ka piki ahau ki te papa 3, a ka mamae ahau i te hoha o te manawa. E 21 matahiti to ’u, e mea peapea roa to ’u mana‘o no te iti o te haereraa. Mo te tau mai i te 2008 ki te 2009, i whakaitihia e au te taumaha mai i te 82 kg ki te 57. Ko te hua ko te pekepeke, engari i te toharite ka mau ki te 65 kg. I te tau 2013, kua ngaro taku kuri aroha. Kaore i kitea e au he waahi mo au, ka haere tonu ahau ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ki te whakararuraru i ahau i nga whakaaro kino me nga wheako. He mihi ki tenei ahuatanga, he maha nga mea i akohia e au mo aku kaha tinana me te whakarereke i nga mahi.

E whakapono ana ahau ehara i te mea he rerenga te taumahatanga, engari na te kai kore taurite anake. Ka whiriwhiria e ia tangata tona ake ara me tona taumahatanga e pai ai ia. Mai i nga pauna taapiri, kaore te tangata e iti ake te koa. Ko te mea nui ko te pupuri i to hauora i roto i te ahua pai me te ahua o te ora.

I timata koe i hea? Ko te mea tuatahi i aro ahau ko te whakatikatika i taku tikanga kai.

He aha nga mea kua whakarereketia e koe i roto i to kai me nga mahinga o ia ra? Ko te kai i tino tatauhia kia rite ki te ihirangi calorie mo ia ra, i runga i te korikori tinana. I whakauruhia te paihikara ia ra i te rangi mahana me te hikoi i te takurua.

He aha te mea uaua? He uaua tonu te tiimata, te uru ki te manawataki, te whakamahere i to kai, te oho i mua i te mahi me te tunu kai mo te ra katoa.

He aha koe i whakahihiri ai? Ko te hiahia ki te whakarereke i tua atu i te mohiotanga i whakahihiri i nga ra katoa, a ko nga huringa e pa ana ki ahau i puta mai he tino hihiri i te wa i tutaki ai ahau ki nga hoa tawhito.

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna?

Kua tino huri te porowhita hapori, kua puta he mahi tino pai - he awhina i nga tangata ki te whakarereke i o raatau oranga me o raatau huringa.

Te tunu kai tino pai

Oatmeal mawhene ki te aniana me te pi: 150 g oatmeal, hua manu, aniana matomato, pi, he timonga o Provencal otaota, te tote me te pepa pango ki te reka, he timonga o te houra. Whakanohoia te oatmeal ki te wai kia maoa. Tapatapahia rawatia te riki me te pi. Ka whakakotahihia e matou nga waahanga katoa, ka uru ki roto i te oumu mo te 30 meneti i te mahana o te 180 nga nekehanga.

30 tau

Taumaha ki te: 112 kg

Taumaha i muri: 65 kg

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? I tetahi wa i uru ahau ki te roopu KVN "Sok" i Samara me te whakaari i te Channel One. Na mo te wa tuatahi ka kite ahau i ahau i te taha - i runga i te pouaka whakaata - a ka tino wehi ahau. I tetahi wa ka kii ia: "Apopo ka mutu taku kai!" Na ka pera. Mai i tera ra, ka timata te oranga hou mo au. Ko aku tawhā kaore i pai ki ahau na te mea i pai ahau ki te ahua ahua, ki te kakahu pai. Engari kaore i kitea e au tetahi mea maku i nga toa. No reira, me tuitui e toku whaea nga mea ataahua tae noa ki te 23 o oku tau.

I timata koe i hea? Ko te mea tuatahi i mahia e au ko te hoko pukapuka kai calorie.

He aha nga mea kua whakarereketia e koe i roto i to kai me nga mahinga o ia ra? Kua tino rerekee taku kai. He nui taku kai, nga mea momona me te taro. Na ka huri au ki nga kai tika, kai ia 3,5 haora. I haere ahau ki te mahi me nga ipu i tuhia ai te wa kai. I haere ahau ki te mirimiri wai me te kaukau Charcot ki te whakakoi i te kiri kiri. I timata ahau ki te whakangungu cardio me te whakangungu kaha.

He aha te mea uaua? Ko te mea tino uaua ko tenei - te piri ki te kai i te wa e ngaro ana ahau, i te hararei ranei. He moana o nga whakamatautau he uaua ki te paopao.

He aha koe i whakahihiri ai? Ko te whakaaro ki te ngaro taku taumaha, ka kitea e au te tangata o aku moemoea, i te mea kare ano ia i noho i mua.

He aha koe i whakahihiko ai? Nga mihimihi. Ko te nui ake o taku korero ki te ahua pai o taku ahua me te ngaro o taku taumaha, ka nui ake taku hiahia ki te whakaheke taumaha.

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna? Karekau. I tino ataahua ahau, ka taea e au te hoko kakahu ataahua, i hurihia e ahau taku mahi hei kaihokohoko ki tetahi kaihautu huihuinga. Ko te mea tino nui, i tutaki ahau ki taku tane aroha, ka whanau tana tamahine (ko te whiwhi 10 kg anake mo te hapu). I roto i te taumaha hou e harikoa ana ahau, ahakoa me tautoko ahau i taku oranga katoa me te pupuri i a au ki roto i nga ringaringa.

Te tunu kai tino pai

Te uma heihei i roto i te miraka pē. Kohuatia te aniana tapatapahi me te karoti. Tāpirihia te awhi ū heihei tapaono ki reira. Whakakiia nga mea katoa ki te miraka pē iti-ngako māori me te tāpiri i te iti curry. Kohuatia mo te 30 meneti ka oti koe.

45 tau

Taumaha ki te: 85 kg

Taumaha i muri: 65 kg

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? Tino ngako, i roto i te tino tikanga o te kupu, kare ano ahau i tae. Ko te taimaha o te 85 kg me te teitei o te 1,75, he mea tino kitea, engari kaore i tino miharo. Engari mai i taku tamarikitanga he ahua kino te whakaoti. Na reira, i noho tonu ahau me te whakaaro kia ngaro taku taumaha. Ko te taumaha nui i puta, pera i nga wa e tupu ana, i muri i te marena - e kii ana ratou, i whakangawari ahau. Kaore he kaupapa motuhake i puta te whakaaro me ngaro koe i te taumaha. Hāunga te kīanga o tētahi hoa kura, kua roa nei ia kāre i kite: “He aha koe i pai ake ai?” Koinei pea te timatanga o te pakanga.

I timata koe i hea? I whakamatauria e au etahi momo kai, kua ngaro te taumaha, katahi ka hoki mai ano ia. Kaore au e pai ki nga kai, kaore au e kii he panacea mo te taumaha. He mutunga te kai, hei tikanga, ko te hua ano. Ka mutu te kai, kare e roa ka hoki mai nga kirokaramu. Kei te hiahia koe ki tetahi punaha kai ka taea e koe me te pupuri mo te wa roa.

I te rapu i taua punaha, i timata ahau ma te whakamahi i nga whakaaro o Montignac me Shelton. A ki konei, ki reira - wehea nga kai me nga rereke. I pai ahau ki a Montignac, tata ki te 10 kirokaramu i pau mo tenei punaha. He maha nga tau i noho marie ia me te taumaha 73-75. Tae noa ki taku whakatau he nui rawa tenei. Katahi ano he karapu whakapakari tinana, korikori tinana, etahi atu "kiripi" kua whakamahia kee te wai. I tetahi waahi i roto i nga marama 9, he 10 kirokaramu ka heke haere. A ko tenei hua ka mau tonu inaianei.

He aha nga mea kua whakarereketia e koe i roto i to kai me nga mahinga o ia ra? I timata ahau ki te moe moata ake – no te 23 karaka, ka ara wawe – 6.30. I roto i te kai - ka wehe au i nga ngako me nga warowaiha, he iti rawa te kai paraoa me te taro. Miti – Ka kai ahau, ka ngana ahau ki te okioki ki nga huawhenua. Mena ka kai ahau i te rīwai, ka kohuatia me te onge. Tea, kawhe - katoa kaore he huka. Ka ngana ahau ki te korikori i ia ra. I te iti rawa ka mahi au i nga mahi whakangungu, engari ki tonu, mo te 40 meneti, me nga mahi mo nga roopu uaua rereke.

He aha te mea uaua? Whakapono ka whiwhi koe i te hua pumau. I taku kitenga i nga mea e tupu ana, ka ngawari ake.

He aha koe i whakahihiri ai? Ko nga korero angitu a tetahi atu - pono, pukapuka ranei, kiriata. Kaore au i tino rapu i enei korero, engari ki te tupono ahau, ka panui ahau ka titiro. He maha tonu taku panui mo te kaupapa o te kai tika, engari kua mohio tonu ahau - pukapuka, tuhinga, rangahau. Ka whakamahia e au taku mohiotanga ehara i te mea mo au anake, engari mo te hunga ka awhina ahau ki te whakaheke taumaha takitahi, ki nga whakangungu ipurangi ranei.

He aha koe i whakahihiko ai? Tuatahi, ko te hiahia kia iti ake, i hiahia ahau ki te mohio ka taea e au. A tuarua – tohenga (stubbornness). Kaore e taea te kiia he hihiri. No roto tenei i te waahanga "I whakatau? Tangohia, mahia! “

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna? Kua ngawari ake. Ehara i te ora, engari ko te ahua o te tangata. He nui ake te kaha me te kaha i puta.

Te tunu kai tino pai

Pakau heihei parai i runga i te whatanga waea, i runga i te waro, marinated i roto i te nui o nga mea kakara, me te i roto i te wahi ano, i runga i te whatanga waea, tunua zucchini me tōmato.

41 tau

Taumaha ki te: 85 kg

Taumaha i muri: 60 kg

He aha koe i whakatau ai kia ngaro te taumaha? I nga wa katoa ka raru ahau ki te taumaha, mai i taku tamarikitanga. Ka riro mai i a au te 3-4 kg, katahi ka maka e ahau. Engari ka pakeke ahau, ka kaha ake tenei pakanga. A ko nga pauna taapiri i tae mai, kaore i pai ki te wehe. A, me te kore e kitea, ka tae ahau ki tetahi ahuatanga kaore au e hiahia ki te titiro ki taku whakaata i roto i te whakaata. I roto i te toa, hei hoko kakahu mo au, kaore i taea e au te whiriwhiri i nga mea e pai ana ahau, na te mea karekau taku rahi, ka hokona noa e au nga tauira e rite ana ki taku rahi, ahakoa kaore au i tino pai.

I tetahi wa, i te hokinga mai i tetahi atu hararei, ka titiro maua ko taku tane a Sasha ki o maatau whakaahua me o maatau ataata ka mohio kua kore e taea. Me tere koe ki te whakarereke i tetahi mea i roto i to oranga!

I timata koe i hea? Me mihi au ki taku tane! Ko ia te tangata i timata ki te kai tika, na te mea i heke to matou taumaha, a, ki te tika to korero, ka iti ake to maatau! He maha nga tane e whakaaro ana he ataahua ratou, ahakoa te ahua o te rahi. Engari ehara taku tane i tetahi o ratou, he tino harikoa ahau!

He aha nga mea kua whakarereketia e koe i roto i to kai me nga mahinga o ia ra? Ae, he tino uaua ki te whakarereke i tetahi mea i roto i to oranga. Kua rereke a maatau kai me a maatau kai. Engari ko tera anake, kaore matou i haere ki te whare takaro. Ko te whakatenatena kia paku, ataahua me te hauora he miihini kaha!

He aha koe i whakahihiko ai? He mea nui ki a matou i tohe matou mo te kotahitanga! Na ko nga pauna ano, i te tuatahi ka tere haere, katahi ka ata haere, engari ko te mea nui, ka haere, ka kaha hoki te akiaki.

I pehea te whakarereketanga o te oranga i muri i te wehenga me etahi atu pauna? I roto i te tekau marama kua ngaro taku 25 kirokaramu (me te 160 cm te teitei), kua ngaro taku tane 60 kirokaramu! Inaianei he pai ki ahau te haere ki te hokohoko, ka taea e au te hoko kakahu e pai ana ahau. He pai ki ahau te titiro ki aku whakaahua. Kei te whakahīhī māua ko taku tāne ki a māua anō mō ​​ngā hua kua tutuki, e mau tonu ana. Engari i nga matatini, ka puta te maia-whaiaro!

Te tunu kai tino pai

Ko te rihi tino pai ko te kebab kua tohua ki roto i nga mea kakara me te rēmana, mena he ika, a mena he heihei, katahi me te taapiri o te wai kohuke kohuke me te kefir / miraka miraka kore.