tirotiro
- 1. E kore koe e ngaro 10 kirokaramu i te wiki
- 2. Te kai merekara, he tohutaka ranei mo te aituā
- 3. Ko te kai hauora me te taurite ehara i te mea mo te whakaitiiti anake
- 4. A ko te ngaro o te taumaha ehara i te kai hauora me te taurite anake 😉
- 5. Me pehea e kore ai e haurangi i runga i te kai
- Nga whakaritenga mo te marena
I te mea he tohunga mo te kai me te kai totika me te maha o nga tau o te wheako, kua whakaritea e matou nga tohutohu e 5 me pehea te haere ki te whakaheke taumaha kia pai ai te ngaro o te taumaha, engari ma te haumaru me te hauora.
1. E kore koe e ngaro 10 kirokaramu i te wiki
I a koe e tirotiro ana i te ipurangi, ka kitea pea e koe etahi oati penei. "Me ngaro te 5 kg i te wiki, me te ngawari!" – ko wai e kore e pai? 😉 Heoi, ko te 0,5 ki te 1 kirokaramu ia wiki ko te reiti mate taimaha e taunakitia ana. Ka ngaro tatou kirokaramu ina tahuna e tatou te nui atu o nga kaarai i ta tatou tuku kai. Kei te korero tatou mo te mea e kiia nei ko te tarepatanga o te kaha, a e rua nga huarahi ki te whakatika i taua paheketanga:
- he iti ake nga kaarai i roto i te kai, ara he iti ake te kai me te kowhiri i nga kai iti kawa
- te whakanui ake i te korikori tinana, ara, ka nui ake nga kaarai.
Te ngawari ki te ngaro i te taumaha haurua kiro i te wiki, Me "whawhati" koe i to tahua o ia ra tata ki te 500 kcal Whakanuia ranei te korikori tinana. Ko te tere o te tere o te mate taimaha e hiahia ana koe ki te utaina, ka nui ake te mahi korikori tinana - he mea nui te korikori tinana me te korikori karekau he uaua ki te whakaiti i te ihirangi caloric o ia ra ki te 500 calories, me te pupuri tonu kai taurite. Engari mo tera i te waahanga o muri o te tuhinga.
To tatou pito |
---|
Mena ka whakaaro koe me ngaro etahi kirokaramu i mua i te marena, ngana ki te whakaaro i mua. Ka taea e koe te whakaaro he 0,5 ki te 1 kg ia wiki. Kia ora to kai me te taurite - kaua e whakararu i to hauora, na te mea ka taea e nga hua tere te huna i nga raru hauora mo te wa roa. |
2. Te kai merekara, he tohutaka ranei mo te aituā
Ko tenei kaupapa e pa ana ki te waa o mua - he ahua whakamatautau nga momo mahi, penei i te kai 1000 kcal, te kai Dukan, te kai Sirt… Ina koa i runga i nga paetukutuku rongonui ka kite tatou i nga upoko: "I ngaro a Adele i te 30 kirokaramu i roto i te 3 marama. ”. A ko te whakaaro pai rawa atu o te ao ka rite ki a tatou he monodietes, ara ko nga tahua i runga i te whakauru kotahi. He aha?
- Ka oati ratou i nga hua whakamiharo, ara ko te 10 kirokaramu i whakahuahia i te wiki.
- Kaore e hiahiatia ana e raatau nga whakapaunga putea nui na te mea he ngawari te hanga.
- He tino ngawari ki te whakamahi na te mea kei runga i te kotahi, i te roopu ranei o nga hua, penei i te kai karepe, karepe ranei.
- Kaore ratou e korero mo nga paanga o te taha, e whakaatu ana he 100% te whai hua.
- He maha nga wa ka whakaaetia e ratou te kai i te rahinga mutunga kore o tetahi o nga hua, kia kore ai tatou e hiakai, kia ngaro te taumaha me te pai.
Ko te mea pouri, kei te takaro noa i o tatou kare-a-roto me o tatou hiahia, nga mahi hokohoko me nga maimoatanga, me te roa o te whakamahi i nga waahanga-kotahi, i nga kai whakakore ranei ka pa he kino. Mai i te korenga o nga matūkai (te paheketanga o te oranga, te heke o te mate, te raru o te moe), na te iti rawa o te caloric i roto i te tahua (te puhoi i te metabolism), ki te whakaheke tere o te taumaha tinana me te kore o te matauranga kai (te hua yo-yo. ).
A, ki te kore koe e ngakaukore ki enei mea, maharahia ka pa ano tenei whakamatautau merekara ki to ahua, ara, te kiri, nga whao me nga makawe - i roto i te keehi o te marena e haere ake nei, kaore koe e pai ki te tango i taua tupono.
To tatou pito |
---|
I roto i te hauora, te taurite, me te mea nui, te kai whai hua, ka whai waahi mo nga hua mai i nga roopu katoa: nga huawhenua me nga hua, nga pata, nga hua miraka, nga kai, nga ika me nga nati. Kaua e tango pokatata, kaua e whakarerea he tahua pai |
3. Ko te kai hauora me te taurite ehara i te mea mo te whakaitiiti anake
Ka whakanui ano matou: Ko ta tatou e kai ka pa ki nga ahuatanga katoa o to tatou oranga – kua whakaritea e matou he rarangi katoa o nga painga o te tahua hauora me te taurite:
- te pai ake o te oranga, te iti o te huringa o te manawa me te pukuriri,
- te whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao,
- pai ake te akuaku o te ora, pai ake te moe,
- te whakaroa i nga paanga o te koroheketanga,
- te tautoko i te punaha mate me te whakaiti i te tupono o nga momo mate,
- tautoko mo te punaha totoro me te punaha nerve,
- He nui ake te kaha me te wahie ki te mahi,
- nui ake te ātete ki te ahotea.
Na konei ka taea tonu e taatau te whakawhiti me te whakawhiti. I mua i te marena e haere ake nei, ina koa ko te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te oranga, te whakanui i te kaha me te awe i o tatou ahua he ahua pai.
To tatou pito |
---|
Kaua e mahia te kai hei ine mo te wa poto ki te whainga o to ahua moemoea. Tuatahi, he tiaki matawhānui mo koe, mo to hauora me to oranga oranga, ka noho tonu te huringa o nga tikanga kai ki a koe ake ake. |
4. A ko te ngaro o te taumaha ehara i te kai hauora me te taurite anake 😉
E kore te tangata e ora i te kai anake. Mo enei mea katoa ka whai ringa me nga waewae, ka hiahia koe ki te whakamakuku tika me te korikori tinana. Neke atu i te haurua o to tatou tinana he wai, kei roto i nga kopa katoa me nga okana me te mahi i te maha o nga mahi nui, tae atu ki: te kawe i nga matū i roto i te tinana, te whakauru ki te keri kai, te pupuri i te pāmahana tinana tonu.
Ko te kore o te wai, ara, he iti rawa te whakamakuku, ka pa kino ki o tatou ahua tinana me te hinengaro, no reira me tiaki e tatou te whakahaere tika me te taapiri tonu. E ai ki nga paerewa kai mo te taupori Polani, he nui te inu wai i ia ra i te 2 rita mo nga wahine me te 2,5 rita mo nga tane i roto i te roopu pakeke i runga ake i te 19 tau. Heoi, ka huri pai tenei uara i raro i te awe o nga mea penei i te piki haere o te korikori tinana, te kaha tinana, te taumaha me te pakeke o te tinana, tae atu ki te makuku o te hau me te pāmahana, tae noa ki nga ahuatanga ahupūngao motuhake (haputanga, lactation, kirika).
To tatou pito |
---|
Kaore e taea te inu i te wai i runga i te mea e kiia nei he puke, ara ko te taapiri i te tono XNUMX-haora i te wa kotahi. Inu wai i roto i nga pupuhi iti, mena ka taea puta noa i te ra. Kia mohio kei te haere tahi he karaihe wai, he pounamu ranei ki a koe i nga wa katoa me nga waahi katoa - i te kainga, i te tari, i nga haerenga ki te taone nui. |
Heoi, ma te whakarere i nga mahi hakinakina, ko te mea ake ranei, ko te korikori tinana, ka tino whakawhäitihia te waahi mo te whakanekeneke i roto i te horopaki o a maatau mahere ki te whakaheke kirokaramu. I tenei keehi, ko te taumahatanga katoa o te mahi i te ngoikoretanga o te kaha kua kiia ake nei kei runga i te kai. Ko nga mea ka taea e koe te tahu i te wa o te mahi ka utua e koe ki nga mea iti o te pereti. Engari kaua e manukanuka, ehara i te mea mo te hoko i te putea omaoma me te haere ki reira e rua nga wa ia ra.
Ko te korikori tinana ko te hīkoi, te paihikara me te roera, ara… te kanikani! A ahakoa karekau he mahi tinana i a koe i ia ra i mua atu, ka taea e koe te timata ki te whakatinana i a koe ano i to tere, ma te hikoi. He pai te huarere, hei utu mo tetahi waahanga o to raupapa Netflix tino pai, haere tere me o hoa aroha, hoa ranei. Engari kaua e haere ki te maakete ki te hokohoko, haere ma raro ki te tapawha maakete tata. Whiriwhiria nga arawhata hei utu mo te tango i te ararewa. I te wa o te wa, ka timata koe ki te kite i nga painga o te mahi iti, ka pai ake to ahua me to oranga, katahi ka hiahia koe ki etahi atu.
To tatou pito |
---|
Mena he iti to korikori tinana i mua i te tiimata ki te whakarereke i o tikanga, kaua e maka tonu koe ki te wai hohonu. Ko nga mahi tino uaua ka mutu kaore noa i te heke o te hihiri, engari ano he whara. Rapua he mahi e pai ana ki a koe, ka waiho hei waahanga taiao o to ra. |
5. Me pehea e kore ai e haurangi i runga i te kai
Na konei ka tae mai ki te waahi, no te mea i te mutunga ko te patai taitara: Me pehea te ngaro o te taumaha i mua i te marena? Tuatahi, whakautua te patai mahi koe mo koe ake ka tino hiahia koe. Kaua e ngana ki te whakatutuki i nga tumanako a tetahi atu, kaua e tuku ki nga pehanga a te taiao. A, ahakoa he ngawari te korero, maharatia: ko to ra tenei, ko koe te mea nui, me noho pai koe, kaua tetahi atu.
Tuarua, ehara te kai i te sprint, he marathona ka mau tonu to tikanga kai ki a koe mo nga wa katoa e ora ai koe. Mena ka taea e koe, ngana ki te whakamahere i te whakahekenga o nga kirokaramu i mua, a ki te mea kua "tomuri rawa", katahi ka tango i te tere o te whakaheke taumaha me te hauora. Na roto i te whakamatautau i te nohopuku me te kai merekara, ka taea e koe te kino ki a koe i roto i nga huarahi maha kaore e pai ki te tango i tenei raru i mua i te huihuinga e haere ake nei.
Te whakamakuku me te korikori tinanaMe noho hei taapiri mo te "pounamu hauora" rongonui. Ehara i te mea ka tautoko noa i to mate taumaha, engari ka whai hua ano to hauora tinana me to hinengaro. Ngana ki te whakatinana i nga tikanga hou kia ata noho, kia nahanaha, kia rite tonu - timata ma te hikoi me te tatau i nga karaihe wai. Ka roa te wa, ka mohio koe ka whai hua te oranga oranga, engari ka waiho hei tikanga.
To tatou pito |
---|
Kia mahara kei te mahi koe mo koe me to hauora. He mihi ki tenei, ka nui ake te hihiri ki a koe ki te mahi, ka ngawari ake ki a koe te tohe tonu ahakoa i roto i nga waa uaua. Ka kite koe i etahi o nga hua o te oranga hou, te oranga hauora i nga ra tuatahi, a ka whai paanga etahi ki to oranga oranga, tinana me to hinengaro. |
Nga whakaritenga mo te marena
A, i te mea e ora ana taku hoa, kei te pai ahau, he pai hoki taku ahua moemoea, he ma te upoko, ka taea e koe te aro ki etahi atu whakaritenga. Ko tetahi o ratou ko te kimi i te whare marena tika. Na ka pai te whakamahi i te awhina a nga tohunga me nga miihini rapu me te tuku i nga waahi marena - ka tūtohu matou ki te paetukutuku https://www.saleweselne.com/, kua whakamahia e matou i roto i te tari whakatika.
Tīpakohia te waahi o te marena, te maha o nga manuhiri me nga moenga, me te awhe utu - tirohia ko nga waahi ka whakaatuhia ki a koe me te mea he waahi mo te ra e hiahia ana koe. Ma te whakamahi i tenei ratonga, ka taea hoki e koe tukuna he uiuinga ka haere tika atu ki te tangata whakapā i roto i te whare. Kei ia ruma he taiwhanga whakaahua me te whakamaarama taipitopito me te rarangi o nga ratonga me nga waahi.