Me pehea te ngaro o te taumaha i mua i te marena? Me pehea te tiaki i to ahua moemoea? |

I te mea he tohunga mo te kai me te kai totika me te maha o nga tau o te wheako, kua whakaritea e matou nga tohutohu e 5 me pehea te haere ki te whakaheke taumaha kia pai ai te ngaro o te taumaha, engari ma te haumaru me te hauora.

1. E kore koe e ngaro 10 kirokaramu i te wiki

I a koe e tirotiro ana i te ipurangi, ka kitea pea e koe etahi oati penei. "Me ngaro te 5 kg i te wiki, me te ngawari!" – ko wai e kore e pai? 😉 Heoi, ko te 0,5 ki te 1 kirokaramu ia wiki ko te reiti mate taimaha e taunakitia ana. Ka ngaro tatou kirokaramu ina tahuna e tatou te nui atu o nga kaarai i ta tatou tuku kai. Kei te korero tatou mo te mea e kiia nei ko te tarepatanga o te kaha, a e rua nga huarahi ki te whakatika i taua paheketanga:

  •  he iti ake nga kaarai i roto i te kai, ara he iti ake te kai me te kowhiri i nga kai iti kawa
  • te whakanui ake i te korikori tinana, ara, ka nui ake nga kaarai.

Te ngawari ki te ngaro i te taumaha haurua kiro i te wiki, Me "whawhati" koe i to tahua o ia ra tata ki te 500 kcal Whakanuia ranei te korikori tinana. Ko te tere o te tere o te mate taimaha e hiahia ana koe ki te utaina, ka nui ake te mahi korikori tinana - he mea nui te korikori tinana me te korikori karekau he uaua ki te whakaiti i te ihirangi caloric o ia ra ki te 500 calories, me te pupuri tonu kai taurite. Engari mo tera i te waahanga o muri o te tuhinga.

To tatou pito
Mena ka whakaaro koe me ngaro etahi kirokaramu i mua i te marena, ngana ki te whakaaro i mua. Ka taea e koe te whakaaro he 0,5 ki te 1 kg ia wiki. Kia ora to kai me te taurite - kaua e whakararu i to hauora, na te mea ka taea e nga hua tere te huna i nga raru hauora mo te wa roa.

2. Te kai merekara, he tohutaka ranei mo te aituā

Ko tenei kaupapa e pa ana ki te waa o mua - he ahua whakamatautau nga momo mahi, penei i te kai 1000 kcal, te kai Dukan, te kai Sirt… Ina koa i runga i nga paetukutuku rongonui ka kite tatou i nga upoko: "I ngaro a Adele i te 30 kirokaramu i roto i te 3 marama. ”. A ko te whakaaro pai rawa atu o te ao ka rite ki a tatou he monodietes, ara ko nga tahua i runga i te whakauru kotahi. He aha?

  • Ka oati ratou i nga hua whakamiharo, ara ko te 10 kirokaramu i whakahuahia i te wiki.
  • Kaore e hiahiatia ana e raatau nga whakapaunga putea nui na te mea he ngawari te hanga.
  • He tino ngawari ki te whakamahi na te mea kei runga i te kotahi, i te roopu ranei o nga hua, penei i te kai karepe, karepe ranei.
  • Kaore ratou e korero mo nga paanga o te taha, e whakaatu ana he 100% te whai hua.
  • He maha nga wa ka whakaaetia e ratou te kai i te rahinga mutunga kore o tetahi o nga hua, kia kore ai tatou e hiakai, kia ngaro te taumaha me te pai.

Ko te mea pouri, kei te takaro noa i o tatou kare-a-roto me o tatou hiahia, nga mahi hokohoko me nga maimoatanga, me te roa o te whakamahi i nga waahanga-kotahi, i nga kai whakakore ranei ka pa he kino. Mai i te korenga o nga matūkai (te paheketanga o te oranga, te heke o te mate, te raru o te moe), na te iti rawa o te caloric i roto i te tahua (te puhoi i te metabolism), ki te whakaheke tere o te taumaha tinana me te kore o te matauranga kai (te hua yo-yo. ).

A, ki te kore koe e ngakaukore ki enei mea, maharahia ka pa ano tenei whakamatautau merekara ki to ahua, ara, te kiri, nga whao me nga makawe - i roto i te keehi o te marena e haere ake nei, kaore koe e pai ki te tango i taua tupono.

To tatou pito
I roto i te hauora, te taurite, me te mea nui, te kai whai hua, ka whai waahi mo nga hua mai i nga roopu katoa: nga huawhenua me nga hua, nga pata, nga hua miraka, nga kai, nga ika me nga nati. Kaua e tango pokatata, kaua e whakarerea he tahua pai

3. Ko te kai hauora me te taurite ehara i te mea mo te whakaitiiti anake

Ka whakanui ano matou: Ko ta tatou e kai ka pa ki nga ahuatanga katoa o to tatou oranga – kua whakaritea e matou he rarangi katoa o nga painga o te tahua hauora me te taurite:

  • te pai ake o te oranga, te iti o te huringa o te manawa me te pukuriri,
  • te whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao,
  • pai ake te akuaku o te ora, pai ake te moe,
  • te whakaroa i nga paanga o te koroheketanga,
  • te tautoko i te punaha mate me te whakaiti i te tupono o nga momo mate,
  • tautoko mo te punaha totoro me te punaha nerve,
  • He nui ake te kaha me te wahie ki te mahi,
  • nui ake te ātete ki te ahotea.

Na konei ka taea tonu e taatau te whakawhiti me te whakawhiti. I mua i te marena e haere ake nei, ina koa ko te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te oranga, te whakanui i te kaha me te awe i o tatou ahua he ahua pai.

To tatou pito
Kaua e mahia te kai hei ine mo te wa poto ki te whainga o to ahua moemoea. Tuatahi, he tiaki matawhānui mo koe, mo to hauora me to oranga oranga, ka noho tonu te huringa o nga tikanga kai ki a koe ake ake.

4. A ko te ngaro o te taumaha ehara i te kai hauora me te taurite anake 😉

E kore te tangata e ora i te kai anake. Mo enei mea katoa ka whai ringa me nga waewae, ka hiahia koe ki te whakamakuku tika me te korikori tinana. Neke atu i te haurua o to tatou tinana he wai, kei roto i nga kopa katoa me nga okana me te mahi i te maha o nga mahi nui, tae atu ki: te kawe i nga matū i roto i te tinana, te whakauru ki te keri kai, te pupuri i te pāmahana tinana tonu.

Ko te kore o te wai, ara, he iti rawa te whakamakuku, ka pa kino ki o tatou ahua tinana me te hinengaro, no reira me tiaki e tatou te whakahaere tika me te taapiri tonu. E ai ki nga paerewa kai mo te taupori Polani, he nui te inu wai i ia ra i te 2 rita mo nga wahine me te 2,5 rita mo nga tane i roto i te roopu pakeke i runga ake i te 19 tau. Heoi, ka huri pai tenei uara i raro i te awe o nga mea penei i te piki haere o te korikori tinana, te kaha tinana, te taumaha me te pakeke o te tinana, tae atu ki te makuku o te hau me te pāmahana, tae noa ki nga ahuatanga ahupūngao motuhake (haputanga, lactation, kirika).

To tatou pito
Kaore e taea te inu i te wai i runga i te mea e kiia nei he puke, ara ko te taapiri i te tono XNUMX-haora i te wa kotahi. Inu wai i roto i nga pupuhi iti, mena ka taea puta noa i te ra. Kia mohio kei te haere tahi he karaihe wai, he pounamu ranei ki a koe i nga wa katoa me nga waahi katoa - i te kainga, i te tari, i nga haerenga ki te taone nui.

Heoi, ma te whakarere i nga mahi hakinakina, ko te mea ake ranei, ko te korikori tinana, ka tino whakawhäitihia te waahi mo te whakanekeneke i roto i te horopaki o a maatau mahere ki te whakaheke kirokaramu. I tenei keehi, ko te taumahatanga katoa o te mahi i te ngoikoretanga o te kaha kua kiia ake nei kei runga i te kai. Ko nga mea ka taea e koe te tahu i te wa o te mahi ka utua e koe ki nga mea iti o te pereti. Engari kaua e manukanuka, ehara i te mea mo te hoko i te putea omaoma me te haere ki reira e rua nga wa ia ra.

Ko te korikori tinana ko te hīkoi, te paihikara me te roera, ara… te kanikani! A ahakoa karekau he mahi tinana i a koe i ia ra i mua atu, ka taea e koe te timata ki te whakatinana i a koe ano i to tere, ma te hikoi. He pai te huarere, hei utu mo tetahi waahanga o to raupapa Netflix tino pai, haere tere me o hoa aroha, hoa ranei. Engari kaua e haere ki te maakete ki te hokohoko, haere ma raro ki te tapawha maakete tata. Whiriwhiria nga arawhata hei utu mo te tango i te ararewa. I te wa o te wa, ka timata koe ki te kite i nga painga o te mahi iti, ka pai ake to ahua me to oranga, katahi ka hiahia koe ki etahi atu.

To tatou pito
Mena he iti to korikori tinana i mua i te tiimata ki te whakarereke i o tikanga, kaua e maka tonu koe ki te wai hohonu. Ko nga mahi tino uaua ka mutu kaore noa i te heke o te hihiri, engari ano he whara. Rapua he mahi e pai ana ki a koe, ka waiho hei waahanga taiao o to ra.

5. Me pehea e kore ai e haurangi i runga i te kai

Na konei ka tae mai ki te waahi, no te mea i te mutunga ko te patai taitara: Me pehea te ngaro o te taumaha i mua i te marena? Tuatahi, whakautua te patai mahi koe mo koe ake ka tino hiahia koe. Kaua e ngana ki te whakatutuki i nga tumanako a tetahi atu, kaua e tuku ki nga pehanga a te taiao. A, ahakoa he ngawari te korero, maharatia: ko to ra tenei, ko koe te mea nui, me noho pai koe, kaua tetahi atu.

Tuarua, ehara te kai i te sprint, he marathona ka mau tonu to tikanga kai ki a koe mo nga wa katoa e ora ai koe. Mena ka taea e koe, ngana ki te whakamahere i te whakahekenga o nga kirokaramu i mua, a ki te mea kua "tomuri rawa", katahi ka tango i te tere o te whakaheke taumaha me te hauora. Na roto i te whakamatautau i te nohopuku me te kai merekara, ka taea e koe te kino ki a koe i roto i nga huarahi maha kaore e pai ki te tango i tenei raru i mua i te huihuinga e haere ake nei.

Te whakamakuku me te korikori tinanaMe noho hei taapiri mo te "pounamu hauora" rongonui. Ehara i te mea ka tautoko noa i to mate taumaha, engari ka whai hua ano to hauora tinana me to hinengaro. Ngana ki te whakatinana i nga tikanga hou kia ata noho, kia nahanaha, kia rite tonu - timata ma te hikoi me te tatau i nga karaihe wai. Ka roa te wa, ka mohio koe ka whai hua te oranga oranga, engari ka waiho hei tikanga.

To tatou pito
Kia mahara kei te mahi koe mo koe me to hauora. He mihi ki tenei, ka nui ake te hihiri ki a koe ki te mahi, ka ngawari ake ki a koe te tohe tonu ahakoa i roto i nga waa uaua. Ka kite koe i etahi o nga hua o te oranga hou, te oranga hauora i nga ra tuatahi, a ka whai paanga etahi ki to oranga oranga, tinana me to hinengaro. 

Nga whakaritenga mo te marena

Ko nga rauemi a te hoa mahi tahi me te tomokanga www.saleweselne.com

A, i te mea e ora ana taku hoa, kei te pai ahau, he pai hoki taku ahua moemoea, he ma te upoko, ka taea e koe te aro ki etahi atu whakaritenga. Ko tetahi o ratou ko te kimi i te whare marena tika. Na ka pai te whakamahi i te awhina a nga tohunga me nga miihini rapu me te tuku i nga waahi marena - ka tūtohu matou ki te paetukutuku https://www.saleweselne.com/, kua whakamahia e matou i roto i te tari whakatika.

Tīpakohia te waahi o te marena, te maha o nga manuhiri me nga moenga, me te awhe utu - tirohia ko nga waahi ka whakaatuhia ki a koe me te mea he waahi mo te ra e hiahia ana koe. Ma te whakamahi i tenei ratonga, ka taea hoki e koe tukuna he uiuinga ka haere tika atu ki te tangata whakapā i roto i te whare. Kei ia ruma he taiwhanga whakaahua me te whakamaarama taipitopito me te rarangi o nga ratonga me nga waahi.

Waiho i te Reply