Mena kei te ngenge koe ki te aro turuki i te kai totika, mai i te tatauranga kaarai mutunga kore, i nga kai me te kore kai pai, ka tino pai ki a koe te kai "Three Fists". I muri i nga mea katoa, ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa kei runga, kaore e pai ake.
Ko te ngako o te kai, ko ia kai me whai pūmua, nga warowaiwa uaua me nga hua ki nga wahanga rite. Ko ia wahanga te rahi o to ringa. Me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra me te taapiri i nga mahi whakangungu ki te kai.
Ko te kai katoa ka whakahaerehia i roto i nga waahanga e toru:
- utaina – me whakakapi nga warowaiha matatini ki nga huawhenua, me te paramanawa me nga hua pūmua anake;
- tautoko-Ka whakakapihia e matou nga huawhenua ki nga warowaiwa uaua me te paramanawa kaua e neke atu i nga wa e rua ia ra ki te huarākau, huarākau me te pūmua;
- uta – pūmua, warowaihā matatini me nga huawhenua e toru nga wa ia ra, i roto i nga paramanawa e whakaaetia ana – he reka, he karaihe waina ranei.
Hurihia nga waahanga i runga i to whakaaro ina kite koe kua mutu te taumaha ki te tohu kotahi, a kua puta te mea e kiia nei ko te paanga papaa.
Ko nga puna o te pūmua i runga i te kai "Three Fists" ko te u heihei, te ika, te kaimoana, te paura pūmua, te tiihi, te hua manu, te huawhenua.
Ko nga puna o nga warowaiwa uaua i runga i te kai "Three Fists" he buckwheat, raihi, rai, parani, oatmeal, rimurapa mai i te witi durum me te taro mai i te paraoa.
Ko nga hua e whakaaetia ana i runga i te kai "Three Fists" he aporo, terise, paramu, hua citrus, cherries, kiwi, rōpere.
I te wa o te kai, e taunaki ana kia whakarerea nga kai reka, te waipiro me te hikareti.
Ko te kai "Three Fists" ka noho hei turanga mo to oranga oranga, na te mea kei roto nga maataapono o te kai tika. Ka taea hoki te kore e ngaro te taumaha me te pupuri noa i te taumaha ki runga. Mena ka ata tirohia mo te marama, ko te kai "Three Fists" ka eke ki te -10 kirokaramu.