tirotiro
- Me pehea te ine?
- He pehea te tika o te tikanga?
- Ahea te tikanga whaihua?
- Me pehea te whakatau tatauranga o te hinu momona o te tinana
- Mena he iti rawa te momona o te rauropi?
- Mena he nui rawa te momona o te rauropi?
- Ko te mea tino nui
- Ko nga tohutohu mo te ine i te mataaratanga momona o te tinana i te riipene ataata i raro:
I roto i te pakanga mo te maungarongo he mea nui tonu kia mohio koe ki te pai o te mahi o te whakaheke taumaha.
Ka taea e koe te mehua i te hope te inihi, ka taea te kukume i tetahi patiti tawhito pai - he tikanga ano ta te tangata.
Heoi, he mea nui tonu kia mohio na tehea waahanga o te kiko adipose uaua ranei, kua whakaitihia te rahinga, kua heke te rahi o te tinana.
Ko etahi utu mo nga whare whakapakari tinana e whakaarohia ana hei whakatau te ōrau o te kiko momona i roto i te tinana e whakamahi ana i nga taputapu hangarau-nui. He tika te mutunga o nga hua. Engari ko nga uara tata ka taea te tiki mai i te kaainga, me te kore utu.
Te taupū papatipu tinana
Ko te taurangi papatipu tinana (BMI) ka taatauhia ma te taatai “te taumaha o te tinana i roto i te kirokaramu kua wehea e te tapawha o te teitei i nga mita”. Ki te whakatau i to BMI ko te huarahi tinowari me te awhina o te tatauranga motuhake.
Me pehea te ine?
Tu tika, whakatikahia to tua. Kohia te kopu momona-kiri i raro noa iho i te pute, whakapae, koromatua ki runga, maihao kei raro.
Whakanohia he rangatira ki te whakapae, me okioki i tona pito ki te puku, ka whangangahia te matotoru o nga kopu ki te mm. Me kimi i te uara ka puta i te teepu i raro ake nei, ma te whakaaro ki to tau.
Te kiko momona i te tinana o nga waahine (i roto i te orau)
| Te korukoru momona o raro, mm | 18-29 tau | 30-39 tau | 40-49 | 50 me etahi atu tau |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Te kiko o te kiko kopa i roto i te rauropi tane (i roto i te orau)
| Te korukoru momona o raro, mm | 18-29 tau | 30-39 tau | 40-49 | 50 me etahi atu tau |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | te 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | te 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
He pehea te tika o te tikanga?
“Kei tenei teepu nga hapa. Tuatahi, kei te mau tonu nga uara ripa toharite a ka taea te rereke rereke mo nga taangata rite te reanga me te ira tangata. Tuarua, ki te mehua tika i te matotoru o nga momona momona i te kaainga ehara i te mea ngawari.
Ahea te tikanga whaihua?
Te tikanga ko te whānuitanga o te taumaha hauora he tikanga ki te tatau ma te whakamahi i te ture Tuhinga o mua (BMI). Engari ko te uara e puta mai ana kaore i te whakaata i te pikitia tuuturu.
Mo te whakamaarama tika ake o to ahua a-tinana he pai ake te whakatau tata te whakamahi i nga mehua e rua - BMI me te pauna momona o te tinana.
Hei tauira, mena ka iti tonu te heke o te tatauranga momona momona o te tinana o te BMI - ko te whakaheke i te taumaha na te whakahekenga o te uaua, ko te aha ka kiia ko te mauiui o te tinana Mena ka piki te BMI, ka kitea te rereketanga o te pauna o te momona o te tinana, na reira ka piki te taumaha, ka whakapiki i te uaua, ka waiho ranei nga rahui momona.
Ko tenei tikanga taatai he pai mo te hunga whakangungu i nga wa katoa mo te whakaheke pauna. I tenei ahuatanga, he mea nui kia kaua e tino mohio ki te taumaha, te BMI me te ōrau o te hinu momona engari nga huringa o te hihiri.
Ahakoa he hapa kei roto i te teepu me o mehua ranei - ma te akiaki i nga uara e whakaatu mena kei te neke koe ki te huarahi tika.
Me pehea te whakatau tatauranga o te hinu momona o te tinana
Te kiko o te kiko kiko i te tinana o nga waahine (i roto i te orau)
| Āhuahira | Age, tau | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| tino iti | |||||
| iti | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| He tino pai | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| He teitei teitei | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Te kiko o te kiko kiko i te rauropi tane (i roto i te orau)
| Āhuahira | Age, tau | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| tino iti | |||||
| iti | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| He tino pai | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| He teitei teitei | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Mena he iti rawa te momona o te rauropi?
Ko te iti o te hinu kei roto i te tinana e kore e whakapehapeha, engari hei arotake i te kai.
Ko te korenga o te kiko kapi i roto i te tinana e aukati i te punaha endocrine. I tenei wa, i roto i nga waahine, ka mutu pea nga waa ka kitea wawe nga tohu o te osteoporosis - he mate ka ngaro nga konupūmā i nga wheua ka ngoikore.
Ano hoki, mena kua ngaro noa atu te momona o te tinana i te hope me nga hope, ka tiakina mai i te makariri ka ngaro nga whatukuhu me te punaha whakatipuranga. Ma te mate roro ka tuponohia te wahine ka pangia e te mate puku.
Mena he nui rawa te momona o te rauropi?
Ko te nui rawa o te momona o te tinana e tohu ana kua piki te morearea o te mate pukupuku ngakau me nga mate aukati, hei tauira, te takawhita me te mate huka momo II.
He mea morearea mo nga taane me nga waahine e kiia ana ko te momona o te puku - te kohinga putunga momona kei te hope. Ka whakapiki i te raru o te mate Cardiori e rima nga wa.
Ko te tino take mo te whakaoho ka puta ana te porowhita o nga taane nui ake i te 102, a ki nga waahine 88 cm.
Ko te mea tino nui
Te ine i te kiko o te momona o te tinana ka taea i te kaainga. Kaore i te tino tika, engari ka ahei te kite i nga hihiri, kia kite hoki me pehea te heke o te taumaha. Engari kaua e uru ki te ngaro o te momona o te tinana - he mea nui kia mahi noa te rauropi.
Ko nga tohutohu mo te ine i te mataaratanga momona o te tinana i te riipene ataata i raro:
