tirotiro
mōhiohio whānui
Ko nga waikawa hinu momona kaore e taea te whakakotahi e te tinana o te tangata ka uru atu ki roto me te kai anake.
Ko nga waikawa momona momona kua kiia hoki omega-3 a omega-6Tuhinga o mua huaora F.
E rima o ratou: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic me docosahexaenoic.
Ko te waikawa waikawa polyunsaturated e pa ana ki te pungao o te tinana, tae atu ki te reanga puoro. Tiakina nga reera mai i te koroheketanga tawhito, hei awhina ki te pupuri i o raatau korero a-ira. Whakahaerehia te miihini momona me te mahinga o nga huakita whai hua e noho ana i te punuatuna.
Omeka-3 me omega-6 ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana ana ka tiakina mai i te atherosclerosis. Ko enei waikawa momona ka uru ki te whakahiatohia o nga momo rite ki te homoni hei awhina ki te whakaheke i te toto me te whakaheke i te mumura, na reira ka tiakina mai i te mate rumati, te sciatica, me te mate koretake degenerative
Aukati i te whakaheke toto me te tiaki i nga uaua o te ngakau. Whakatairitea te pungao lipid, whakapai ake i te tirohanga, te maumahara me etahi atu mahi o te punaha io. Hei taapiri, ko nga waikawa waikawa polyunsaturated whakarei i te mahi o etahi atu huaora wairewa-wairewa me nga huaora b.
Ko te nuinga o te omega-3 me te omega-6 kei roto he hinu huawhenua, ina koa te wharena, soybean, me te pinati. Ko enei waikawa kei roto ano i etahi atu hinu huawhenua - nga purapura putirā, pīnati, aramona, awhekātō, pīni soy. He iti te waikawa arachidonic kei roto i te momona poaka.
Hei tiaki i nga waikawa ngako tino nui, nga hua Tuhinga o mua , kia pau hou. Ko te maimoatanga wera te whakamahine ranei ka whakangaro i nga matūkai.
Products Tuhinga o mua, he momona i roto i nga waikawa hinu tino nui: ko te ate o te ika, te hinu ika me nga pipi.
I te ra kotahi ka neke haere te tangata 2,5 g Tuhinga o mua. Ano hoki, kia mau tonu ai te tatauranga pai o te tinana kia rite te wehenga o nga waikawa hinu o te huawhenua me te tipu o te kararehe 4:1.
Ara, ka ea nga whakaritenga o ia ra ki te punetēpu o te hinu Harakeke, ki te ringaringa ranei o nga purapura putirā, me te waahanga o nga ika moana, kaimoana ranei. Ko nga tarukino me te hinu ika hei whakamahi i te korero ki to taakuta.
Katoa nga korero mo te waikawa waikawa Polyunsaturated matakitaki i te riipene ataata i raro:
