tirotiro
Kaore e whakatuwherahia e maatau a Amerika mena ka kii taatau he tere haere te pungatara i roto i nga tau. Pono, he mea ke ki te panui mo tenei tuakaa, me tetahi atu ki te kite i a koe ano. Ko ahau nei, kaore matou e hiahia ki te whakaratarata i tenei ahuatanga, na reira i kitea he huarahi mo nga taima e taea ai e koe te tere ake i to pungao.
I te tau, ka uaua ki a tatou ki te tango i te taumaha. Ana katoa na te mea kua tere te pehanga i te taiohi e tere haere haere ana…
Ina hoki, i te tekau o ou tau, ka taea e koe te kai i nga paraoa paraoa a to kuia i ia ra, kaore he awangawanga o te hinengaro, me te whakakii i nga pihikete i mua i to moenga, horoia me te Duchess. Kaore he mea mou. Engari, ko nga maatua ko te kuia kotahi ranei, ko te tikanga, ka ngunguru, engari ko nga henimita taapiri kaore i ngana ki te noho ki nga hope.
Heoi, kua mutu era ra. Toru tekau tau i muri mai, kei te mataku koe ki te kai i etahi atu paraoa, ana i te hararei ka akina koe ki te whakakahore i a koe he rihi whakainu i te rohe. Ahakoa te kai pera i mua, ka iti haere nga pauna ka riro, a, ka kai ana koe, me kite koe kaore koe e mate wawe atu i mua.
Hei ki nga taakuta, ka tiimata haere te puhanga o ia tangata i nga reanga rereke.
Mo te nuinga, tata tonu ki te toru tekau tenei mahinga, ana mo etahi waimarie - i te wha tekau. Ahakoa he aha, kaore tetahi e hiahia ki te whiwhi i tetahi "kaiwhakaora ora". Panuihia a maatau tuhinga me pehea te tere o to pungao i roto i nga tau tekau o to ao, kia tika ake hoki, me pehea te tere o to pungao.
Me pehea te tere o to pungatara i te 20 - 30 tau
E ai ki nga Kaihauturu Kaiati i tenei tau ka nui ake te puhanga o te tangata (engari mena ko te tatau o te tamarikitanga) I etahi atu kupu, ka tahuna e to tinana nga kaataa i a koe e mahi ana i te rorohiko, e matakitaki ana i te kiriata, e panui ana ranei i te pukapuka. Hei taapiri, ko te nuinga kaore ano kia whakataumaha i etahi herenga, no reira he waa ta raatau mo te noho ora. Hei taapiri, ko te hanga wheua ka neke atu ki te rua tekau ma rima tau, e hiahiatia ana hoki he kaha mai i te tinana.
He maha nga kotiro kei te rua tekau tau ka taea te kai i nga kai paraurehe i te nuinga o te waa na te kaha o te kaha o te mahi.
Heoi, ko te noho noho noa a te nuinga o nga taiohi e noho nei he painga ki te hauora. Kare maua e korero mo tetahi raru i muri me nga mate pane - mo tenei atu waa - engari mo te meka, i puta, na tenei, ka heke haere te pehanga.
I te rua tekau ma waru, ka kite koe kaore e taea e koe te kai pizza mo nga ra maha kaore e whiwhi pauna penei i mua.
Heoi, he tamariki koe ka taea te whakatika wawe. Hei ki nga taakuta, i tenei tau, he ranea te tiimata ki te kai tika me te korikori tonu. Ma tenei ka tere ake te tere o te pungao me te whakahoki i te aahu ki te ahua.
Me pehea te tere o to pungatara i te 30 - 40 tau
E kii ana nga taakuta ko te reanga pākaha e pa ana ki te nui o te uaua: te nui ake, ko te tere o te pungia me te nui o nga kaiha e tahuna ana e to tinana i te toenga. Ko te raru i muri o te toru tekau tau, ka tiimata te heke o te kiko uaua ka huri hei momona. Ki te kore koe e whakapakari tinana, kei te tino mohio koe ki o uaua kaore koe e hiahia ana, na ka ngaro i a koe tetahi ōrau o taua kiko ia tau. Mena kaore ano koe kia haere ki te whare takaro, kua tae ki te wa ki te tiimata. Ko Cardio, penei i te tekau tau ki muri, kaore e penapena - ko te whakangungu kaha anake ka awhina i te hanga uaua. Hei taapiri, ko te hanga o te homoni tipu ka tino whakaitihia, ka pa ano hoki ki te tere o te hauora. Ko te mea pai ko te whakangungu whakangungu kaha ka awhina i to tinana ki te whakaputa i tenei homoni.
Ko te whakangungu whakapakari kaha e awhina ana ki te hanga uaua anake, engari ki te tuku i te homoni tupu
Ana, ko te tikanga, me ata tirotiro e koe o kai. Inu i te nui o te wai me te iti ake o te kawhe, me te whakauru i etahi atu poroteini me nga huawhenua ki roto i o kai. Ka tohe nga taakuta kei roto i tenei tekau tau ka whakatau koe i nga painga mo te wa roa. Ka tohe nga taakuta kia kaua e kahakina atu me nga kai tino kaha.
Mena i te rua tekau tau te pakeke he mahi pera te tikanga na te iti o te tinana, ka toru tekau ka uru noa ki te ahuru o te kaha.
Hei whakamutunga, ako ki te whakahaere i to taumahatanga. Hei tikanga, ko tenei tekau tau te mea tino taumaha o te koiora: he umanga, he tamaiti, akene ko te hononga raru pea ka ohorere koe i nga wa katoa. Heoi, ko te ahotea tuturu ka whakaara ake i te taumata o te cortisol me te taiakine i roto i te toto, a, ki te putake o te pawai kua tino heke haere, ma tenei ka hua ake te pouri o te ahua.
Me pehea te tere o to pungatara i te 40 - 50 tau
I tenei tau, ko nga kai e pai ana ki a koe i to koiora katoa ka kitea ko to hoariri tino kino. I tenei wa ehara i te korero noa mo te ngaronga o te uaua, engari mo te whakaheke i nga taumata o nga homoni wahine progesterone me te estrogen. Ko tetahi momo estrogen, estradiol, ka tino whakaitihia i mua i te paheketanga. I tenei wa, ko ia hei awhina ki te whakahaere i te pungao, mena e tika ana, whakatere i te pungia ka pa ki te taumaha.
I nga tau katoa, me tirotiro e koe te kai.
I tenei tau, me arotahi koe ki te kai hauora. Hei ki nga tohunga, ki te kaha koe ki te whakakori tinana, katahi tapahia te kohinga pūngoi kia kotahi rau e rima tekau karamanui, ana kaore, e toru rau.
I te wa ano, me whakauru e koe ki roto i o kai kai te kai taonga i roto i nga fitokitokene - whakato analogo o nga homoni taane wahine.
Ko nga purapura harakeke, nga purapura kakano, te karika, nga hua maroke, te hummus, me te tofu ka taea te whakanui ake i nga taumata estradiol ka tere ake to pungao. Ana, ko te tikanga, kaore tetahi i whakakore i te whare takaro. Ko te tikanga, ko te mahi i tetahi momo hakinakina ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, engari ma te mahi kaha anake e tere ake ai to ngoikoretanga.
Me pehea te tere o to pungatara i te 50 - 60 tau
I te rima tekau ma rima o ona tau, ka riro i te wahine toharite te waru kirokaramu - he ngako enei katoa, kua riro hei kiko uaua i te wa kua roa. Ano hoki, ki te kore koe e aro turuki i o kai, ka teitei ake pea tenei ahua. Hei ki nga taakuta, ko te tau toharite e uru ai nga waahine ki te menopause e rima tekau ma tahi nga tau. Ko te Estrogen me te progesterone, kua iti ake nga taumata i roto i nga tau tekau kua hipa, kaore ano kia whakaputaina. Ma tenei ka ngoikore nga wheua, he tere ke te ngaro o te uaua, kaare ke, ka piki te taumaha.
Ka taea e koe te tere i to pungao i muri i te paheketanga.
Ka tarai ano nga taakuta: Kaua e wareware ki te whakangungu kaha! Ae ra, ka whakaaro pea koe ka taea e raatau te whara i nga hononga ngoikore kua ngoikore, engari ko te ahuatanga he tino rereke. Ko te hiki i te taumaha i nga wa katoa ka whakanui i te koiwi, ka whakaitihia te mate osteoporosis, ka whakaheke i te mate kino (penei i te momo XNUMX mate huka), mate mate pukupuku, me te mate pukupuku.
Ki te mahi pera, he mea nui kia whakapiki ake i te nui o te poteini e pau ana kia kore ai e ngaro atu nga uaua.
Hei tere ake i te mate, ka tohutohu nga tohunga kia kotahi ki te rua rau karamu o te pūmua ia ra. E ai ki nga rangahau hou, kaua rawa e riro mai he matū mai i nga hua kararehe anake. Ko wai ka whakaaro, engari ka piki ake te mate o te papatipu uaua! Ka tohutohu nga taote kia aro nui ki te pūmua huawhenua: remu, nati me te harore.