Me pehea e ora ai i te tukino kare-a-roto ka hinga ano i te aroha

Na te mohio ki etahi tauira o te whanaungatanga, he maha nga tangata e whakaputa ano ana. He aha te whakaaro kia kaua e takahi i te rake kotahi? Tohutohu tohunga ki te hunga kua pa ki te tukino hoa.

Kia mohio ki nga hapa

Ko te wheako o te hononga paitini ka tino mamae rawa atu pea koe i whakaaro nui ake i te kotahi: he aha koe i hiahia ai, he aha koe i noho ai ki te hoa nana koe i mamae mo te wa roa? “He mea whai hua, he mea tika tenei momo whakaaro huritao,” e kii ana te kaimätai hinengaro a Marcia Sirota. "Kia mohio koe (i a koe ake, i te awhina ranei a te tohunga) he aha te mea i tino kaha ai koe i roto i taua hononga."

Ma te mohio he aha koe i kukume ai ki taua tangata, ka kaha ake to maia me te mohio ka taea e koe te whakarereke i te punaha whanaungatanga. Na ka iti ake to whakaaro ki te tangata o te momo rite, a i te wa ano ka ngaro koe i te ataahua mo nga manipulators.

"Ko te mea nui i te wa e tirotirohia ana e koe te oranga o mua, kaua e aro nui ki a koe ano, kaua hoki e whakahe ki a koe mo te noho ki te hoa mo te wa roa," ta Marcia Sirota. "Tirohia o mahi me o whakatau, engari me te aroha nui ka mutu te tawai me te whakama."

Whakaarohia he hononga a meake nei

"I etahi wa i muri i te wehenga, tangohia he pepa me te tuhi me pehea koe e kite ai i to whanaungatanga i muri mai: he aha taau e tumanako ana mai i a raatau me nga mea kaore koe i rite ki te whakaae i roto i a raatau," ko te tohutohu a te kaiwhakaora whanau a Abby Rodman. Whakarārangihia nga mea kaore koe e aro. A, ka timata te aroha hou ki te tipu ake, tangohia tenei rarangi ka whakaatu ki to hoa. Me whakaute nga tangata tata ki o raatau rohe. He mea tino nui tenei mena kua pa tetahi o ratou ki te tutu i mua."

Whakamaharatia koe ki o hiahia

He maha nga tau i noho koe ki te taha o te tangata nana koe i whakaiti me te whakaaro he kore noa iho o hiahia. No reira, i mua i te whakaaro mo te hononga hou, whakarongo ki a koe ano, whakaarahia o moemoea me o hiahia. “A faaoti eaha ta oe e anaanatae ra e eaha ta oe e hinaaro mau i roto i te oraraa,” o ta Margaret Paul ïa e faaitoito ra.

Kia tupato ki te ahua o to atawhai ki a koe ano. Akene he kino rawa te whakawa i a koe ano? I hoatu pea e koe ki to hoa te mana ki te whakatau he aha te mea e tika ana koe? Ko nga tangata e noho tata ana ki a tatou ka rite ki ta tatou mahi ki a tatou ano. No reira kaua e paopao, kaua e tinihanga i a koe ano. Ka ako koe ki te tiaki i a koe ano, ka kite koe kei te kukume koe i nga tangata aroha me te pono.

Whakahokia nga hononga

Ko te nuinga pea, ko te hoa o mua i whakahaere i to wa waatea me te kore e tuku ki a koe ki te korero nui ki o hoa me o whanaunga. Inaianei kei a koe ano, tangohia te wa ki te hono ano ki nga hoa tawhito. Ma tenei ka whai roopu tautoko pono koe i te wa ka uru koe ki tetahi hononga hou.

“Ka wareware koe ki nga hoa me nga hoa aroha, ka whakawhirinaki katoa koe ki te tangata kotahi, he uaua ki te wehe atu ki a ia i muri mai,” ko ta te kaimätai hinengaro haumanu a Craig Malkin, he kaiako i te Kura Hauora o Harvard. — I tua atu, he maha nga hoa ka kite i nga mea kaore pea koe e kite, na te mea ka hinga te aroha ki te pouri i te hinengaro. Ma te matapaki i o kare-a-roto me te hunga e tino mohio ana ki a koe, ka tino marama ake koe i te ahuatanga.

A hi‘o na i te ati

“Kaua e tuku ia koe ki te whakawhirinaki ki nga wheako kino me te whakaaro kare koe e kaha ki te whai hononga harikoa, hauora hoki,” ko ta te tohunga hinengaro a Kristin Devin. Ka kitea e koe te aroha, me noho tonu koe ki o hiahia. Kia tupato, kaua e ngaro i nga tohu morearea - ka mohiotia e te katoa, engari he maha nga wa ka warewarehia.

"Ko nga korero pono i waenga i nga hoa mo nga wa o mua, mo nga wheako mamae, ko te matua ki te whakapakari i te whakawhirinaki ki tetahi hononga hou," ka mahara a Abby Rodman. Korerohia nga mea i pa ki a koe i taua wa me te pehea i pakaru ai to whakaaro whaiaro. Kia kite te hoa hou kaore ano koe kia ora, ka hiahia koe ki te wa mo tenei. I tua atu, ko tana urupare ki to korero pono ka korero nui ki a koe mo tenei tangata.

Whakarongo ki to whakaaro

"Ka manawanui koe ki te tukino, ka timata koe ki te wareware i to whakaaro," ta Craig Malkin. — Ko tetahi ahua o te tukino kare-a-roto — te whakamarama hau — kia pohehe koe i to kaha ake ina mohio koe kei te he tetahi mea. Hei tauira, i te wa i whakaae ai koe ki tetahi hoa e ruarua ana koe ki tana pono, ka kiia pea e ia he koretake to hinengaro.

Mena kei te whakararuraru koe i tetahi mea, kaua e whakaaro he paranoid koe, engari me ngana ki te whakatutuki i te kaupapa o te awangawanga. "Korero ki to hoa me pehea koe," ka tohutohu te tohunga. "Ahakoa he he koe, ko te tangata e whakaute ana i a koe me te kaha ki te aroha ka whai wa ki te korero ki a koe mo o awangawanga. Ki te kore ia e whakaae, ko te ahua nei, kaore koe i tinihangatia e to parapara.

"Oati ki a koe ano mai i tenei wa ka korero pono koe ki to hoa ki nga mea katoa e kore e pai ki a koe," ka mutu a Abby Rodman. "Mena kei te pirangi ia ki a koe e pa ana ki tetahi whara, kaore ia e kati hei whakautu, engari ka ngana ki te awhina."