Karekau he mea e rite ana ki te ngau o te karoti hou, te kakara o te otaota, te reka o nga hua maoa me te reka o te kukama, te pi ranei i kohia tika mai i te kari.
Mo te nuinga o tatou, ko nga hua mata me nga huawhenua he maimoatanga o te tau, na te maha o nga hua o te rohe ki nga maakete i nga marama raumati wera. A, i te ngahuru me te takurua, he pai ki a matou nga hupa me nga kohua koromamao.
Mo etahi atu, he pai te kai mata hei oranga mo te tau katoa. I tautokohia e te hunga rongonui penei i te kaihoahoa a Donna Karan, te tauira Carol Alt, nga kaiwhakaari a Woody Harrelson me Demi Moore, kei te rongonui haere te kai mata me te aro o te hunga pāpāho.
E kii ana te hunga e tautoko ana i te kai mata, ko te kai i te kai e 75 paiheneti neke atu ranei te mata ka pai ake te oranga katoa, ka taea te aukati, te whakakore ranei i te tini o nga mate. E ai ki nga kaiwawao, he maha nga raru o te tinana ka puta mai te nui o te kai kai.
Ko te pono pea kei waenganui?
Ka rite ki taau e tumanako ana, ko te kai mata o te kai ko te kai mata, nga kai tipu-a-tipu e whai ana i nga hua hou me nga huawhenua, nati, kakano, karepe, remu, rimurapa, me nga hua maroke. E whakapono ana nga kai kai maata ko te whakamahana i te kai ka whakangaro i nga huaora me nga enzymes e awhina ana i te nakunaku. No reira, karekau he kai tukatuka wera i roto i a raatau kai, tae atu ki te huka parakore, te paraoa, te kawhe, te mīti, te ika, te heihei, te hēki, me nga hua miraka kau.
Ko nga kai mata e whakarato ana ki te tinana nga huaora me nga kohuke nui, kei roto i a raatau nga huaora whai hua hei awhina i te keri noa i te kai me te kore e pau to rahui tinana. Kei roto ano i nga kai ora nga muka hauora e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata huka toto.
Ka whakamahia e te hunga kai mata nga tikanga taka kai penei i te pihi, te wai wai, te waiu, te tapatapahi, me te whakamaroke kia pai ai te kai me te reka. I te nuinga o te waa, ko nga kai kai mata e whai ana ki te kai i te iti rawa 75 paiheneti mata; He pai ake te hunga kaingākau ki te whakamahi 100 paiheneti hua hou.
Nga painga o te kai mata
He maha nga taangata kua whakamatau i te kai kai mata e whakaatu ana he maha nga painga hauora, ina koa i nga marama tuatahi, i nga tau ranei.
Ko te mate taimaha tenei, me te whakatikatika i te huringa menstrual, me te whakahohe i te nakunaku, me te whakapai ake i te ahua o te makawe me te kiri, me te whakapumautanga o te ahuatanga o te hinengaro me te hauora hinengaro.
He maha nga painga hauora o te kai mata. He painga whai hua ki te tinana na te iti o te konutai i roto i tenei kai me te nui o te konupora, te konupora me te muka. Ko te kai mata o te kai ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate penei i te mate huka me te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te koroni.
Ko te kai i nga kai tipu ka awhina i te tinana ki te horoi i a ia ano. Koia te take i pai ai te ahua o te hunga kai mata. Otirā, ko te kai i nga kai mata ka taea te horoi i te punaha nakunaku mai i nga paitini ka kohia ki roto i te kopa kunatu ina kai ana i te paraoa, te kai me nga hua miraka.
Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ano te kai mata na te mea kaore e utaina te tinana ki nga ngako kukū me nga ngako whakawhiti, he tino pai mo te ngakau. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kai mata roa te whakaheke i nga taumata cholesterol, na reira ka whakaheke te mate o te ngakau.
Nga huakore o te kai kai mata
Ahakoa te maha o nga painga e kitea ana, ehara te kai mata mo te katoa.
Ko nga tangata he ngoikore nga punaha nakunaku ka kai i te nui o te huka me nga kai tukatuka karekau pea i a raatau nga whaariki nakunaku hei tango i nga matūkai mai i nga kai mata.
Ka whai wāhi nui te ira me te ahurea. Mena kua noho koe i to oranga i runga i nga kai Inia, hei tauira, kua urutau to tinana ki te keri kai i tetahi huarahi.
Engari ka taea e nga whākōkī kūnatu a te tangata te "ako" ki te aro ki nga kai mata - me te tupato. Ko te whakawhiti ki te ahua rereke o te oranga me titiro he mahi, ehara i te mea he huringa inamata. Kia tupato ki nga tohu detox ka puta mai i te kai mata. Te mamae o te mahunga, te nausea, te whanoke - ka taea te karo i enei mea katoa mena ka ata whakaheke koe. I te wa roa, ko te kai mata o te kai ka arahi ki nga hua ohorere.
Ko te hautaka Nutrition, i kii i nga painga o te hauora ngakau o te kai kai mata, i kii ko nga kaiuru ako kua piki ake nga taumata o te homocysteine na te kore o te huaora B 12 i roto i a raatau kai. te papatipu wheua, ahakoa te ahua he wheua hauora.
Ka whakatupato ano nga kai-whakapae kai mata ki ona kai-whakaaro kei te ngoikore pea ratou i nga kaata me nga matūkai penei i te konupūmā, te rino, me te pūmua. E tohu ana ratou ahakoa he pono ka ngaro etahi o nga enzyme ina whakamahana ana te kai, ka taea e te tinana te whakaputa i te whānuitanga o nga momo enzymes ko ia anake. I tua atu, ka taea e te tunu kai te tino keri etahi matūkai, penei i te beta-carotene i roto i te karoti.
Ko nga tangata he ngoikore nga punaha nakunaku ka makariri pea i muri i te kai mata, ina koa i te takurua. A, i te mea ka puta, i etahi wa ka taea e te hunga tino pukumahi te kai maata te aro nui ki te hiahia o te kai mata. Ko etahi o nga kai kai maata ka pa ki te hekenga o te reeti metabolic me te korenga o te pūmua i roto i te kotahi tau e rua ranei. Ka piki ake te hiahia me te kai nui o nga ngako me nga warowaiha, ka hoki mai etahi o nga kirokaramu kua ngaro me etahi atu amuamu hauora.
He aha te mahi?
Ko te huarahi ngawari ki te kai kai mata pea te whakautu. Ko te iti o te kai maoa, mena ka tono te tinana, ka waiho hei taapiri pai ki te kai mata.
I roto i te kupu, taurite. He mea nui ki te kai i nga kai hou, i nga waro, i nga kohuke, i nga kai whakamakuku, engari ko te mea nui, kia mohio koe ki nga mea e kai ana koe me nga mea e hiahia ana koe me te kore e whai i nga pukapuka.