Me pehea te tiaki i to ahua me to taumaha tinana i nga haerenga hararei? |

Ko te hararei ko te whakangā me te whakakore i te taumahatanga, no reira kaore e pai ki te kohi i nga awangawanga nui e pa ana ki te whai i te kai i roto i o peke hararei. Ko nga tatauranga [1,2] kaore e taea te whakakore me te whakaatu i te wa o te okiokinga o te raumati, ka piki te taumaha o te nuinga o nga tangata, a, ko etahi atu awangawanga mo tenei meka kaore e pai ki te okioki. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o te hunga momomo ka piki te taumaha i nga hararei, ahakoa ehara tenei i te ture.

Na he aha te mahi i roto i tenei ahuatanga? Whakaaetia te meka ka whiwhi tatou i etahi kirokaramu hararei, kaua hoki e waiho kia nui rawa te toenga. Ko te kirokaramu, e rua, e toru atu ranei i muri i te tautuhi hararei ehara i te whakaari. Ka taea e koe te maka pai i muri i te hokinga mai ki te mahi noa i roto i te mahi - aratau kaainga.

Heoi, ki te mea ko koe tetahi o nga tangata ka piki te taumaha i nga wa o te hararei me te raru ki te whakakore i te taumaha i te hararei, me ako koe i tetahi rautaki hei aukati i enei ohorere kino. Ma te whai i nga tikanga tika, ka taea e koe te uru atu ki te porangi hararei me te kore o te taumahatanga na to taumaha i muri i to hararei ka pouri koe.

Rapua mo nga huarahi e 5 hei karo i te taumaha i te wa o to hararei

1. Ko nga mahi i tua atu i te kai noa te kaupapa matua me te whakanui i to hararei!

Ka rongo koe i te herekore o te raumati me te hau i roto i o makawe, ka ngawari koe ki te taka ki roto i te riipene o te whakangao. Ko nga haerenga ki nga waahi kaore e mohiotia, nga whenua kee, nga hararei katoa - ka awhina enei katoa ki te whakarereke i o maatau kai. He maha nga wa ka whakamatauhia e matou nga rihi hou, he pai ki a matou te pai ki nga rihi me nga kai reka ehara i te taro o ia ra. Na te maha o nga kai reka hei whiriwhiri, he uaua ki te aukati i te hiahia ki te kai nui.

Kaore e pai ki te whakarere i nga kai reka katoa e tatari ana tatou mo te tau katoa, engari me mau tonu to whakaaro i roto i tenei hararei, pararaiha kai. He mea nui te kai me te kai tahi ki te whakanui i te hararei, engari kaua e waiho hei kaupapa matua.

Whakaarohia he aha etahi atu mahinga i tua atu i te tunu kai he mea pai ki a koe me te whakamahere i to hararei kia kore ai te whakahiato i a koe ki te kai hei kaupapa matua mo te hararei, engari he taapiri pai.

2. Te whakamahere mo te tohatoha o nga kai i te ra i runga i te nui o nga kaata

Kao, ehara i te mea mo te ata pauna i te kai me te tatau i ona uara kai me te caloric i te wa o to hararei. Ko wai e tino porangi ana i nga hararei, whakaae mai 😉

Ko te nuinga o tatou he mohiotanga whanui me te mohio he aha nga kai me nga hua ka "whakamomona i a tatou". I tenei wa, ko te whakaaro ko te whakamahere i o kai i te ra i runga i te huarahi hei whakaiti i te toenga caloric.

Ki te kore koe e whakaaro ki te whakarere i nga ahuareka o te raumati penei i te aihikirimi, te waffles, te inu, te tini momo kai nohopuku ranei, ka taea e koe te aro ki te whakaiti i te uara kaha o nga kai e whai ake nei.

Na, hei utu mo te whakakii i nga poma kawa nui i nga wa maha i te ra, ka taea e koe te kai kotahi, e rua ranei i te ra, engari ko te toenga o au kai i te ra ko te "huamata" kai rongonui.

3. Whakawhāitihia nga paramanawa me te whakapumau i a koe kia kotahi te kai tino ki tonu

Mēnā he momo paramanawa koe, ā, e rapu ana koe i tetahi mea hei kai i nga wa katoa, ata panuihia tenei korero.

Ma te titiro ki te kai aroha o te paramanawa mai i te taha, te ahua nei kaore ia e kai nui i te noho kotahi. Heoi, ko te whakarapopototanga o nga kai moroiti katoa i te awatea, ka kitea he ngawari ki te neke atu i te toenga caloric o ia ra, i te wa roa ka piki te taumaha.

Ko te kai paramanawa puta noa i te ra he huarahi kino ki te kai na te mea karekau e aro ki te take matua e aukati ana i te paheketanga o te taumaha, ara, te kakano. I a koe e paramanawa tonu ana, e kore koe e tutuki i te tino makona e whai ana i te kai tito tika.

Ki te whakarato koe ki a koe kia kotahi, e rua ranei nga kai i ia ra, he tino taurite i runga i nga matūkai me te kai ki to ngakau, ka taea e koe te whakakore i te hiahia mo te paramanawa tonu.

4. Kia mahara ki te pūmua

He tino ngawari ki te taka ki te aratau hararei Paraire. “Loose blues” 😉 Karekau he he o tera, inaa, i te wa hararei, me okioki koe me te whakakii i o pākahiko. Heoi, he tokomaha o tatou e wareware ana ki nga kaupapa matua o te kai hauora me te whakauru i te whakaroa i roto i te kai.

Ko te whangai i a koe mai i te ata ki te ahiahi i nga kai reka, ko te nuinga o te waa he nui te kawa me te iti o te kai, ka rite pea te ahua o te hararei hararei ki etahi, engari ko te mate ka hua mai te ahua o te pouri me te ohorere i te wa o te taumahatanga o te hararei.

Na reira, kaua e wareware ki te kohi pūmua tino pai i te wa o to hararei! Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te pūmua me te kai ka whakaiti i te hiakai me te hiahia, ka piki ake te ahua o te ki tonu [3, 4]. Ma te taapiri o te pūmua, ka iti ake te kai me te aukati i te kaha ki te kai nui me nga kai reka me nga kai parapara.

I ia kai hauora, whakauruhia mai i te 25 ki te 40 karamu o te pūmua (i runga i te maha o nga momo kai e hiahia ana koe ki te kai i te ra). Mena e rua - ka whakanuia e koe te nui o te pūmua ia kai, ki te maha - ka iti ake te nui o te pūmua.

5. Kia whai whakaaro ki te kai

Ko te hararei he waahi pai ki te puhoi me te titiro ki a koe ano. He tino pai ki te whakamahi i te mahara i te wa e kai ana. Mena kua kai tere tatou i tenei wa, ka porearea e te pouaka whakaata, te waea atamai ranei, he wa pai nga hararei ki te kai kaore he raruraru.

Ko te ahua tino ngawari - kia mohio koe ki taau e kai ana, engari he maha o tatou e whakahawea ana ki tenei tikanga ngawari kia noho 100% i ia mahi.

Ko te kai me te aro nui he huarahi hei whakaoho i te ahuareka o te mataki i a koe ano, te mataki i nga kai kei runga i to pereti, i ou kare-a-roto, te kite i nga momo reka me nga hongi.

He mihi ki te mahara ki te kai me te mataki i o tatou wheako, ka pai ake te hono atu ki o tatou hiahia, ma tenei pea ka pai ake te kai, kaore he tohe, me te kore e whakaaro ko te kai te whakahaere i a tatou, kaore he mana whakahaere.

No reira kia ata haere me te kai i te hararei KAUPAPA!

Tauranga

Kua timata te wa hararei ki te kaha. Huri! Mo etahi o tatou, ko te tikanga he wehenga katoa ki te kai me te tikanga whakaheke taumaha. Ko te waatea me te waatea ka hoatu he ahua o te whakamarie me te pai. Engari, he mea tika kia whakaarohia to pereti hararei me te kore e tuku i to whitiki i te ngakau nui, kia kore ai e taka ki roto i te pouri nui i muri i te hararei.

He maha atu nga huarahi hei aukati i te paheketanga o te taumaha i nga hararei o te raumati i era i tuhia ki te tuhinga. Kei ia tangata o tatou ake paatete, he nui ake, he iti ake ranei ta tatou whakatinana. Ki te ariā, he pai te nuinga o tatou, engari ko te whakatinana i te matauranga te mea nui.

Mena kei te mataku koe kei piki te taumaha i a koe i te hararei, whakamatauria enei tohutohu. Ka taea pea e koe te hoki mai i to hararei i roto i te rahinga rite i tenei tau, ka ngaro pea te taumaha.

Heoi, ko te mea nui kia aro koe ki te okiokinga me te whakahou. Ina hoki, he wa puhoi nga hararei, no reira kia pai to ahua me te ahuareka. Kia pai to hararei 😊

Nga patai mo te kaipanui

Ko koe tetahi o te hunga e taumaha ana i nga hararei raumati kei te ngaro ranei koe i te taumaha? Kei te whakamahi koe i etahi tikanga hei aukati i te pikinga o te taumaha o te hararei, kei te ngawari noa ranei koe me te kore e aro ki tenei waahanga? Ko te hararei "pakanga kai", ara, he okiokinga mai i te kai whakaitiiti, e pai ana ki a koe, engari he pai ake ki a koe kia whai mana to kai i roto i to hararei?