.
Kei hea te tiki pūmua?
Ka hiahia koe ki te pūmua hei hanga i te uaua, he rereke ki nga whakapono rongonui, ka taea e koe te tiki mai i te kai vegan. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa mai i te remu me nga hua soy ki nga kai vegan. E ai ki a Rida Mangels, te tohunga kai me te kai-whakaaro kai, ka pohehe te maaharahara mo te nui o te pūmua. “Ahakoa he matūkai tino nui te pūmua e whai wāhi nui ana ki te mahi o o tatou tinana, kaore e hiahiatia he nui. Ko nga whakaritenga pūmua mo nga kaitakaro vegan mai i te 0,72g ki te 1,8g o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana,” ta Mangels.
Ka whakatupato a Mangels kia kaua e nui ake te kai a nga kaipara i te tahua kai mo te pūmua: “Kare he pai ake. Karekau he painga hauora ki te kai pūmua teitei. Engari ko nga kai nui i roto i te pūmua ka nui ake te mate o te osteoporosis me te mate whatukuhu.
Huaora me nga kohuke
Whai muri i nga paatai mo te pūmua, ko te mea e maaharahara ana etahi mo te haere vegan ko te whiwhi huaora me nga kohuke. Ko nga kaitäkaro e whai ana ki te whiwhi i te papatipu uaua me tino mohio kei te whiwhi i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e ratou.
Ko tetahi o nga raru e pa ana ki te maha o nga vegans ko te koretake o te huaora B12, engari ehara i te hunga vegan anake e mate ana i tenei. Ko te mea pono, ko te tangata kare e kai i te kai taurite ka tupono ki te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora B12, na te kore o enei kai ka puta he ngenge me te pouri. Kia nui te B12, me kai tonu koe i nga karepe whakakaha, te rewena, me te harore. Ka taea hoki e koe te inu waiu vegan me te tango huaora taapiri mena ka hiahia koe.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka mamae te uaua me te ngenge me te pouri. Kia pai to kai, kia mau tonu te ra, ka tango i nga taapiringa tika hei karo i te kore huaora D.
Me pehea te nui o nga calories?
Ko te kore o nga kaata ko tetahi atu raruraru mo nga kaihanga tinana me nga kaitakaro kua huri ki te veganism. Heoi, ehara i te mea tino uaua te wikitoria i tenei raru, he nui noa te taapiri i nga paramanawa hauora ki to kai.
Ko nga hua me nga huawhenua he iti rawa nga kaarai, na reira, he uaua mo nga kaitakaro ki te whiwhi i nga kaata. I tenei keehi, me aro koe ki nga nati, nga kakano me nga panana. Ka taea e koe te tapiri atu ki nga maeneene ka kai ranei hei paramanawa.
Ka taea e koe te hanga tinana angitu i runga i te kai vegan?
Ko Massimo Brunaccioni he tangata hanga tinana Itari kua whakatauhia kia noho hei vegan me te whakataetae i nga wa katoa ki nga whakataetae o te ao. I tuu tuarua ia ki te whakataetae Natural Bodybuilding Federation 2018. I te tau 2017 me te 2018, ko ia te mea tino pai ki te wahanga runaruna WNBF USA. "Kaore e taea e tetahi te tautohetohe kaore e taea e nga vegans te tino pai ki te hanga tinana. Kei te tino mohio ahau ka kore e roa ka whakakorehia e te tangata enei korero poauau me nga whakaaro kino, penei i ahau e whitu tau ki muri, "e whakapono ana te kaitakaro.
I te Haratua kua hipa, tokoono nga tohunga hanga tinana vegan rongonui i korero i te huihuinga You Plant-Based Guide, ko Robert Chick, Vanessa Espinosa, Will Tucker, Dr. Angie Sadeghi, me Ella Madgers o Sexy Fit Vegan rongonui. I whakapuakihia o raatau mea ngaro mo te noho pai me te whiwhi pūmua.
“He pono, ko te veganism he whakahauora, he whakakaha me te hoatu ki to tinana nga matūkai tino pai e tika ana kia ora. Kei te tapahi koe i nga ngako kino, nga homoni, me nga paturopi e kitea ana i roto i nga kai me nga miraka, a ki te kai koe i te pararopi me te kore e tukatukahia i te nuinga o te waa, ka tino pai to tinana, he ahua ataahua, "e tuhi ana a Madgers i tana paetukutuku.
He aha te kai me te inu hei hanga uaua i runga i te kai vegan?
1. Calories Hauora
Ka kitea e nga kaihanga tinana Vegan he uaua ki te kai i te nui o nga kaata. Mena kaore i te nui nga kaarai, ka taea e koe te timata ki te whakaheke i te taumaha tinana.
Kia mohio ai kei te whiwhi koe i te nui o nga kaarai, ka taea e koe te tiimata ki te tango i nga taapiringa tinana vegan. Me mohio ano koe kei te kai koe i nga kai tika. Ka kitea te pūmua hauora i roto i te nati, te quinoa, me etahi hua pera i te karepe me te panana.
Ko te pata pīnati me te pata aramona he paramanawa pai, pera me nga maene miraka tipu. He nui te pūmua o te miraka soy. Ka taea hoki e koe te paramanawa ki nga kai vegan pūmua teitei. Kainga te tempe, tofu, te seitan kia nui ai nga kaata. Ka taea hoki e koe te tunu ki te hinu kokonati, ka nui ake te nui o te calorie.
2. Kai Waaro Ora
Kaua e mataku ki nga warowaiha, ka awhina koe ki te hanga uaua. Heoi, ehara tenei i te mea me kai koe i nga kai kino. Kia mau ki nga warowaiha iti penei i te rimurapa witi me te taro witi katoa. Kai oatmeal mo te parakuihi me te ngana ki te whakauru i nga remu penei i te pipi, te pi, me te pini ia ra.
3. Kia mohio kei te whiwhi koe i nga Omega-3
Ko nga waikawa ngako Omega-3 ka awhina koe ki te hanga uaua me te karo i te whara. Ko te nuinga o nga kaihanga tinana ka whiwhi mai i nga ika, engari ka taea te tiki omega-3 mai i nga puna tipu.
Ko nga waanati he puna pai o te omega-3. He nui ake i roto i te wōnati i te hāmana. Ko nga kakano Chia, ko nga kakano harakeke, ko nga tipu Brussels, ko te raihi mohoao, ko te hinu huawhenua, ko te waiu vegan kua whakakaha, me te hinu pukohu he puna pai hoki o te omega-3s.
4. Kia iti te kai, engari kia maha ake
He mea nui kia rere tonu koe i nga matūkai penei i te pūmua, te ngako hauora me te warowaiha e rere ana ki roto i to tinana i nga wa katoa. Ehara i te mea ka awhina tenei ki te pupuri i to tinana me te reri mo to mahi whakangungu ka whai ake, ka awhina ano hoki ki te whakanui i to paopao me te tere ake te tahu ngako.
5. Puritia he rataka kai
Kia mau ki taau e kai ana kia mohio koe he aha nga kai otaota me nga tohutao e whai hua ana mo koe. Ma te rataka kai ka awhina koe ki te whakatau i te maha o nga kaarai me te pūmua kua pau i a koe kia mohio ai koe ki etahi atu kai hei kai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i to rataka kai hei whakamahere i o kai mo te wiki.
6. Vegan Pūmua paura me Vegan Pae
Ka taea hoki e koe te taapiri i to kai ki nga paramanawa puia-nui penei i te wiri pūmua vegan me nga pae vegan.