tirotiro
Kua waia matou ki te whakaaro ko te huaora C e whakanui ana i te mate mate, he mea tino nui i roto i te waa o nga huaketo me nga huakita. A kaore matou e tino whakaaro mo te mahi o tenei huānga ki o tatou tinana.
He maha atu nga painga o te Huaora C i te tiaki noa i a tatou mai i te whakaekenga o te mate. He antioxidant e rua, me te kaiwhakahaere o te pākia, me te taurangi mo te tiaki i o tatou taiohi, te tango paitini me te maha atu.
Ka whakangaromia te Huaora C e te wera, te marama me te kohu. No reira, ko te mea nui kia kaua e penapena nga kai whai huaora C kua tihorea, kua tapatapahia ranei mo te wa roa - me kai tonu, me tapiri ranei ki te rihi. Waihoki, kia tere te whakaheke i nga kai pera.
Na, he aha te huaora C ka taea, ka uru ki to tinana:
- Te whakakore i nga rauropi kore utu ka hangaia i roto i te tinana ka whakapataritari i te mate pukupuku.
- Whakanuia te whakahiato pūmua collagen, ka taea te tipu o te wheua, te kiko hono, te kaata me nga niho ki te tipu me te hanga tika i roto i nga tamariki.
- Ka awhina i te rino.
- Ka whai waahi ki nga mahi o te hematopoiesis, a, ko te tikanga, ka whakatauhia te mahi o nga oko toto.
- Ka pai ake te mahi o te whakamau i nga patunga, ka whakatairanga i te whakaoranga o te kiri.
- Ka whai wāhi te Huaora C ki te whakahiato o te maha o nga homoni.
E hia te nui o te huaora C ka taea e koe te tango ia ra
Mo nga tamariki, ko te horopeta o ia ra o te huaora C ko te 35-45 mg, mo nga taiohi - 50-60 mg. Ka taea hoki e nga pakeke te kai i te 60 mg o te huaora C ia ra, engari me whakanui nga wahine hapu i tenei whika ki te 100 mg.
Ko nga hua nui o te kore o te huaora C i roto i te tinana ko te hekenga o te mate, te korenga, te anemia me te whakaheke toto. He pai ake te uru o te Huaora C ina honoa ki te konupora me te konupora.
Nga puna o te Huaora C
He nui te waikawa ascorbic i roto i te kiwi, te hiku rohi, te pepa whero, te hua citrus, te currants pango, te aniana, te tōmato, te rau huawhenua (rētihi, kāpeti, broccoli, Brussels sprouts, kareparāoa, etc.), ate, whatukuhu, rīwai.
Te kino o te huaora C
Ina pau te huaora C i roto i nga rahinga nui, ka puta he mate mate mate - te patito me te pupuhi ki te kiri. I te mate o te gastritis me te whewhe, ko tenei huaora i roto i nga rahinga nui ka taea ano te kino - ka nui ake nga ahuatanga. A, i roto i te tangata hauora, ma te nui o te nui o te waikawa ascorbic ka paheke te kai, te mate korere, te mamae o te puku me te uaua o te uaua.