I te wa o te wa mahana me te wa makariri, ka tupu te pakarutanga. He iti te kaha o te kaha, he maha noa nga wa o te tina, ka pirangi tonu koe ki te moe, ka raru koe, karekau he kaha ki te whakamutu i nga mea. Ko te take o tenei ahuatanga ko te kore huaora. Me pehea te whakarereke i te ahuatanga me te whakanui ake i to tinana? Arotahi ki nga hua e whai ake nei.
Raihi parauri
Ko tenei momo raihi kei i te rahinga o te konupora, kei a ia te kawenga mo te toenga me te koi o te tinana katoa. He rihi pai tenei mo to tina ina pau te kaha i te ata.
Ika moana
Ko te ika moana he maha nga waikawa hinu omega-3 me te huaora D, hei whakapai ake i te wairua, te oranga, te whakanui i te aukati me te whakatairanga i te ahua o te kaha hou. Ka tunua, ka korohatia ranei - ka mau tonu ki te rahinga o ana taonga whaihua.
hua
Ko nga hēki ehara i te pūmua e tino ngako ana i te tinana, engari he nui rawa te waikawa amino e ngongo pai ana ki te tangata. Ko nga waikawa Amino te kawenga mo te whakaora i nga uaua, ko te tikanga ka pai koe.
kōkihi
He nui te rino i roto i te Spinach, a he kawenga mo te kaha o te tinana o te tinana. Mo te pai o te ngongo o te rino, tohua he wai rēmana ki nga rihi kōkihi.
Ka hangaia e te kōkihi nga huamata reka, kia maeneene ai te hauora.
panana
He nui te Calories o te panana, no reira ka nui te kaha. Ko te Panana he puna pectin, beta-carotene, huaora, konupora, konupūmā, rino, konutai, ūkuikui, fructose, me te muka. Na tenei katoa ka waiho tenei hua hei poma kaha.
Honey
He maha nga mea whaihua o te honi hei whakanui i to punaha mate. Koinei te momo momo huaora, me te konupora, te parahi me te pāhare pāporo, e tika ana hei whakahou me te pupuri i te kaha.
Yogurt
Kei te kitea te konupūmā me te konupora i roto i te miraka miraka, ka awhina i te tinana kia ora wawe mai i te ngaro o te kaha. Nga huaora o te roopu B, he maha nei te miramira, ka whakapai ake i nga mahi a te roro, ka pai ake te wairua.
orango
Ko nga hua o te citrus e whai mana ana i mua o te putanga o nga hua o te waa. Ko nga karaka he putake o te pāhare pāporo, folate me te huaora C.
Ka awhina ratou ki te horoi i te toto, ki te whakamarama i te tinana katoa, ki te tuku i te kaha me te kaha, ki te whakapai ake i te hiahia.
Ka maumahara tatou, i mua atu i ta maatau ko te mea pai ki te kai i te ngahuru, kia kore ai e piki te taumaha, me te tuhi hoki mo nga kai e kino ana to tatou wairua.
Kia ora!