tirotiro
Hurihia o mahinga mahinga kia uru ki taau mahere whakapakari tinana kaha whakangungu takawaenga Tuhinga ka whai mai. Ko te Mahi Ngako Nui Ngako Ko te kaupapa e taea ai e koe te whakaheke taumaha ka huri i to tinana kia tino ataahua.
Whakaahuatanga papatono Cindy Whitmarsh Te Mahi Ngako Kaha Ultra
Ko te Mahi Ngako Ngako Nui he tino ngako mo te tinana katoa hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te tere o te pehanga. Ko te kaupapa he mea hanga i runga i te kaupapa o te waatea: ka whakaeke koe i te paato o to manawa ki te taumata tino nui hei tahu nga kaata me te momona. Tata ki nga whakangungu katoa he tere te haere , me nga waahi poto mo nga mahi kaha. He nui te kawenga a te Kaupapa Cindy Whitmarsh, engari na tenei ka taea e koe te tere me te kounga o nga hua.
He tirohanga tirohanga mo nga mahinga rongonui a Cindy Whitmarsh
Whakangungu Ko te Mahi Ngako Kaha Nui kei roto i nga waahanga maha:
- He mahana ake (3 meneti). Ko te tiimata o te whakangungu whakamahana ka whakarite i to tinana mo te kawenga.
- Cardio (6 meneti). Ko te mahi haakinakina kia kaha ake ai te peke o te ngakau, kopikopiko hiko.
- Ngā kai (3 meneti). He waahanga poto o nga mahi whakapakari kaha mo nga pakihiwi kia taea ai e koe te hopu i to manawa i mua i te aerobic e whai ake nei mo te rima meneti.
- Cardio (5 meneti). Ko te waahanga kaha ake o te cardio kia pai ake ai te tere o to ngakau ki te taumata teitei. Kei te tatari koe mo te burpee ka peke.
- Biceps (2 meneti). Whakakahangahia nga uaua o te ringaringa me te waahanga iti o nga momo whakangungu mo o biceps.
- Cardio + nga mahi whakapakari (10 meneti). I tenei waahanga o nga mahi kardio ka honoa ki nga mahinga mo te kiri o te uaua.
- Ngā kaha kaha (8 meneti). Ka mutu te whakangungu me nga whakangungu taatai hei whakapakari i nga uaua o nga ringaringa, o nga waewae, o te abs.
- Whakatairanga (4 meneti). I te mutunga ka toro atu koe i nga uaua i muri i te whakakori tinana.
He 42 meneti te roa o te hotaka, engari ka kaha ana te bonhe nui ake te waa kaore e whai kiko. Kaore e pai mo nga tiimata, kua waihangahia te whakangungu mo te toharite i runga ake nei. Ka whakaatuhia nga whakangungu ki roto i te waahanga ngawari, toharite, uaua hoki, no reira mena e hiahia ana koe kia ngawari te hotaka.
Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, poi rongoa, peke taura me tetahi poi mahi. Heoi, ko nga poi rongoa ka taea te whakakapi me te peera, tae atu ranei ki te whakangungu mena kaore. Ko te taura peke me te poi whakapakari tinana ehara i te huanga whakahauanga, e whakaatu ana tetahi o nga hoa a Cindy Whitmarsh ki a koe nga mahinga kaore he taputapu taapiri.
Nga painga me nga huakore o te hotaka me Cindy Whitmarsh
AtAKi:
1. He tino whaihua te mahi whakangungu ngako nei hei awhina i a koe ngaro te taumaha, whakatere i te pungao me te whakapai ake i te manawanui o te manawa.
2. Hei taapiri ki te cardio kei roto i te kaupapa whakangungu kounga kounga, na reira ka mahi ano koe i nga waahanga raru.
3. Te whakangungu whakangungu, engari ahakoa i nga waa kua iti haere te kaha, ka mahi koe i te taha o nga uaua. Kaore koe e raru ahakoa mo te tuarua puta noa i te hotaka 40-meneti.
4. Ko Cindy Whitmarsh, me o raatau kaiawhina e whakaatu ana i etahi whakarereketanga o nga mahi, na reira ka rereke te utanga i runga i o kaha.
5. Ko te hotaka he tino momo plyometric hei awhina i a koe ki te huri i o hope me to papa. tangohia te ngako mai i nga waahanga o waho o roto o nga waewae.
6. I tangohia e Cindy he korikori kounga-pai me te paahikaha. Na tenei ka mahi koe i te uaua me te kaha nui.
raruraru:
1. Kaore te kaupapa e uru ki te taumata whakangungu tuatahi, tae atu ki te hunga e karo ana i te korikori kaha kaha.
2. He nui te ohorere o te peke, no reira kaore te rawa e pai mo te hunga e raru ana nga turi, waewae, hononga, kaipuke. I tenei waa ka taunaki atu maatau kia iti rawa te paanga o te haakinakina rererangi me te maakete Tracy.
Nga arotake mo tenei hotaka, Cindy Whitmarsh:
Ma te whakakaha i te ngako kaha e awhina ai koe ki te whakatutuki he rereketanga katoa o to tinana. Ko te hopu ki a Cindy Whitmarsh, ka whakakorea e koe te momona, ka whakapiki i te uaua ka tere te heke o te taumaha i mua atu.
Panuihia hoki: Ko te 10 teihana youtube rongonui i runga i te hauora i te kaainga i Ruhia.