Na he aha te take o te mate irritable bowel? Te ahua nei kaore nga tohunga e mohio ki te whakautu tika mo tenei patai. E ai ki te pokapū o te Whare Wananga o Maryland, i te wa e tirotirohia ana e nga turoro me te IBS, ko o ratou whekau kei te tino ora. Koinei te take i whakapono ai te nuinga o nga taote ko tenei mate na te uaua o nga uaua i roto i te whekau, i nga huakita whekau ranei. Engari ahakoa he aha te take o te IBS, kua tohuhia e nga tohunga he aha te take e mate ai te mate ki te maha o nga wahine. Anei e whitu o nga take poauau rawa e pa ana ki a koe he gurgling i roto i to whekau.
He nui rawa te kai taro me te rimurapa
"Ko etahi e kii ana ko te gluten te he. Engari he fructans tonu, ko nga hua o te fructosylation o te sucrose, te nuinga o nga wa ka raru te hunga mate IBS, "e kii ana te tohunga gastroenterologist Daniel Motola.
Mēnā he mate pukuriri koe, he pai ki te whakawhāiti i te kai o nga hua witi kei roto i te fructan, penei i te taro me te rimurapa. Ka kitea ano nga Fructans i roto i te riki, te karika, te kāpeti, te broccoli, te pistachios, me te apareka.
Ka noho koe i te ahiahi me te karaihe waina
Ko nga huka e kitea ana i roto i nga inu rereke ka tino rerekee ka mahi hei kai mo nga huakita whekau, ka arai ki te fermentation me te hanga o te hau me te pupuhi. I tua atu, ka taea e nga inu waipiro te kino ki nga huakita huakita whai hua. Ko te tikanga, me mutu te inu waipiro. Kia tupato ki te nui o te inu ka taea e koe te inu i mua i te tiimata o nga tohu o te whekau pukuriri kia mohio koe ki to rohe.
He mate huaora D koe
He rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te European Journal of Clinical Nutrition i kitea te nui o te mate o te huaora D, a he mea nui tenei huaora mo te hauora gut me te mahi aukati mo nga tangata whai IBS. I kitea ano e te rangahau ko nga kaiuru i tango i nga taapiri huaora D i kite i nga whakapainga ake o nga tohu penei i te pupuhi, te diarrhea, me te paopao.
Me whakamatauria to huaora D kia taea e to kaihautu hauora te whakarato ki a koe nga taapiringa tika mo nga hiahia o to tinana.
Kare koe e moe nui
He rangahau 2014 i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Sleep Medicine i kitea i roto i nga wahine whai IBS, ko te moe kino ka nui ake te mamae o te puku, te ngenge, me te korekore i te ra e whai ake nei. No reira, ko te whakararu i to moe ka pa ki nga microbiomes (kaiao) o te whekau.
Ko te mahi i nga tikanga moe hauora, te haere tonu ki te moe me te oho i te wa ano, ka taea te whakapai ake i nga tohu hoha o te IBS, te pupuri i te hauora o te kopu, me te whakaiti i to taumahatanga me te awangawanga.
Ehara koe i te tino pai ki te korikori tinana
Ko te hunga noho noho ki te kite he nui ake te mate pukupuku irritable bowel i te hunga e mahi ana i te toru nga wa i te wiki. E ai ki tetahi rangahau tata mai i te Whare Wananga o Illinois, ka taea e te korikori tinana te whakanui ake i te hanga huakita pai i roto i to kopu, ahakoa te momo kai. Ka taea hoki e ratou te whakaihiihi i nga kohungahunga noa hei awhina i te paopao me te whakaroa i te whakaheke hei awhina i te mate korere.
Ngana ki te whakakorikori mo te 20 ki te 60 meneti 3-5 nga wa ia wiki. Ko te hikoi, te eke paihikara, te yoga, tae noa ki te Tai Chi nga huarahi pai katoa hei whakaora i nga tohu.
He ra tino taumaha koe?
Mo te maha o nga wahine whai IBS, ka kaha haere nga tohu i te timatanga o to ratau wa na te rua o nga homoni wahine matua, te estrogen me te progesterone. Ka taea e nga mea e rua te whakapoipoi i te waahanga whekau, ko te tikanga ka tere haere te kai. Ko tenei ka pa ki te paopao me te pupuhi, ina koa kare koe e kai i te muka me te kore e inu wai. No reira, ko te tere me te puhoi o nga whekau i runga i enei homoni ka nui pea ka kore koe e pai.
Tīmatahia te aroturuki i o tohu IBS i te mea e pa ana ki to huringa paheketanga. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakaaro i to kai me te ahua o te noho, te whakarereketanga tika me te whakatikatika mo to huringa. Hei tauira, ngana ki te whakakore i nga kai whakangao hau i etahi ra i mua i te tiimata o to waahi, i mua atu ranei.
he tino taumaha koe
Ko te ahotea te take nui o te IBS na te mea he maha o tatou e mau tonu ana te awangawanga i roto i o tatou whekau. Ko tenei taumahatanga ka paheke nga uaua me te ngawari ka piki ake ki nga raru gastrointestinal. Ko te tikanga, ko te nuinga o te serotonin ka kitea i roto i te whekau, na reira ka whakamahia te nuinga o te hunga aukati reuptake serotonin ki te rongoa i te IBS, ehara i te pouri me te awangawanga anake.
Mena kei te taumaha koe, kei te mamae ranei koe i te pouri, i te awangawanga ranei, ko te whakamaarama i nga raru o te puku ka pai ake te marie. Kōrero ki tō tākuta mō ngā tikanga whakahaere i te ahotea me te whai huarahi kia mutu te māharahara. Whakangunguhia te whakaaroaro, kimihia nga mahi whakangahau, me te hui tahi me o hoa.