Whakaarohia “toenga”

Whakaritehia nga akoranga matua mo nga kai o te ahiahi ma te rereketanga o nga putake o te pūmua (ika, kaimoana, heihei, hua manu, kai, otaota, tae atu ki te tofu).

Ko te kai me te kai-whakakapi ranei kia mau ki runga i to tahua kia rua pea i te ra. (Mo etahi atu korero, tirohia ta maatau konae "Te kaha o te pūmua").

Whakaotihia me nga taapiri. Kia mahara kei i a koe nga huawhenua me nga hua i nga kai katoa, me te huanga ((kakano katoa) hua witi. Ko te miraka, he kai-whakakapi-kaha ranei, me whakaatu kia rua pea i te raarangi o te ra.

Hangaia he rarangi hokohoko me te whakaaro ki te tuku hua o te tau

Hei tauira, ka pai pea ki a koe nga puruwerewere (= blueberry) hou i te raumati ka hiahia ki nga hua hukapapa i te hotoke. Whakaarohia nga hua iti nei ka tae ki nga pereti kai reka a koina nei te hua momona o nga antioxidants, me nga waahanga. Ka whiwhi koe i te uara kai totika me te penapena i tua atu o te mahi tohu taiao.

Tuhia nga kai hei awhina i a koe: pouaka tomati, tuna, piini, me etahi atu (Tirohia te Pantry, Pouakari, me nga Mea Hiko.)

Rapua me te rahui i te waa ki te tunu kai, he pai tonu

Hangaia hei mahi ma te whanau, kia kaha te roopu!

Whakapaia he hupa kai, ratatouille, tetahi atu rihi ranei, ka maaka noa i mua. Me whakamakuku nga kai i mua i te whakatio. Tunua etahi kai o te taarua, ara ki te taarua ranei, ki te whakamahi ano i nga toenga mo to parakuihi. Na te maha o nga kai iti hei whakamahere!

Tohungia ratou tohutao ngawari, kai totika, tere hoki.