Te hiki i nga dumbbells i mua i a koe i runga i te tauera papatahi

Ko te hiki i nga dumbbells i mua i a koe i runga i te mahi taputapu papa papatahi:

1. Me noho ki runga i te tauera mahanga me te koki o te 30 ki te 60 nga nekehanga, mau nga dumbbells ki ia ringa. Ka taea e koe te rereke i te hekenga o te pae.
2. Kawea mai nga paera ki te 10 inihi mai i te hope. Ka anga whakararo nga nikau. Ko tenei to tuunga tuatahi.
3. Me ata hiki nga dumbbells ki runga ake i te raina pokohiwi. Ka taea te whakapiko paku nga tuke. I te turanga o runga ka mau i nga dumbbells mo te 1-2 hēkona.
4. Whakahekea o ringaringa ki te waahi timatanga.
5. Whaia te maha o nga tukuruatanga o enei mahi.