- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- He uaua taapiri: Waenganui o muri
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Kamata
Me whakaneke ake i nga dumbbells i mua i a koe - nga mahi hangarau:
- Mauria nga dumbbells ki o ringaringa kia rite ki te ahua, tu tika.
- Ma te pupuri i te tinana i runga i te tuunga tika, i runga i te manawa, whakaarahia te dumbbell me te ringa kotahi. Whakarara te ringa ki te papa. Ina he paku piko te ringa whakakorikori i te tuke. Purihia te dumbbell ma te 1-2 hēkona.
- Whakaitihia te ringa ki te waahi timata.
- Ka mahia te mahi ma nga ringa e rua.
Mahi ataata:
whakangungu pokohiwi whakangungu ki dumbbells
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- He uaua taapiri: Waenganui o muri
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Kamata