Ko tetahi waahanga nui o te tangata e kii ana he mea papai te moe roa. He maha nga tangata e whakahīhī ana ka mahi tōmuri, ā, he torutoru noa ngā hāora moe. Heoi, ko te kounga o te moe o te po – i te iti rawa 7 haora ia po – he mea tika. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te taumaha noa, te pupuri i te maaramatanga o te insulin, te whakaiti i te mate o te makariri me te whakanui ake i te aukati ki te ahotea. Ko te hunga e nui ana te moe e whakaatu ana i te pai ake o te mahi mahi me te mahara kaha. He mea nui ano te moe mo te hanga o nga homoni wahine me te tane e whai mana ana mo te oranga.
Anei nga tohutohu 10 hei awhina i a koe kia moe pai:
1. Whakamaohia te whare moenga
Ko te pāmahana hau pai mo te moe kei waenga i te 16 ki te 20 nga nekehanga. Tirohia koe, engari kia mahara ko te tohu tuatahi o nga tikanga pai mo te moe he moenga makariri. Ka piki i raro i nga uhi, i te tuatahi me wiri koe i te makariri. Mena karekau he mana o te rangi i roto i te rūma, me whakanoho he powhiriwhiri ki te taha o te moenga.
2. Whakapouritia te whare moenga
Ahakoa te iti o te marama ka whakararu i te hanga melatonin me te whakararu i te moe. Katia te matapihi me nga arai pouri, whakawetohia nga taputapu hiko katoa me nga rama rama, ka hipoki ranei ki tetahi riipene hiko iti. E pai ana etahi ki nga kanohi moe pango - he mahi whakamiharo.
3. Whero me te puru
Ko te wakefulness te nuinga o te mahi na te kikorangi kikorangi. Ko te ra o te poupoutanga o te ra, ko te mata rorohiko kopikopiko ranei ka whakararuraru i te moe. Ko te kanapa whero mahana e puta mai ana i te ahi ahi ka awhina koe ki te moe.
4. Waiho nga waea pukoro
Ko te radiation e puta mai ana i nga mata o nga waea atamai ka whakaiti i te maha o nga huringa moe hohonu. Makahia te karaka whakaoho i runga i to waea ka whakahiahia te karaka mo tenei kaupapa. Whakawetohia te oro i te po kia kore koe e whakararu i nga oro karere taumai.
5. Waea
Ma te haruru ma, penei i te tangi o te paahi e oma ana, ka awhina koe ki te moe, engari ko te haruru o te huarahi ka uaua te moe. Mēnā he kino te kiriweti o tō whare moenga, hokona ngā whakakai taringa. Tonoa nga hoa noho tata kia noho puku i te mutunga o nga haora.
6. Te oho ake
Ko te kaha ake o to mahi i te ata, ka nui ake te ngenge i te ahiahi. I muri tata mai i te oho ake, whakakitea to tinana ki te ra mo te 10 meneti noa iho. Ka whiwhi koe i te bonus i roto i te ahua o te whakanui ake i te hanga huaora D. Mena ka pouri, ka ara ranei koe i muri i te pouri, ka taea e koe te hoko rama e rite ana ki te ra.
7. Nga mahi o ia ra
Me whai ako tenei mea, engari me whakamatau. Oho i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. Hei tikanga, he pai ake te moe i mua o waenganui po. Mena kua waia koe ki te moe roa i te po, he pai ake te moe moata i te ra e whai ake nei, kaua ki te moe i te ata.
8. Panui
Pānuihia 15 meneti i mua i te moenga. A ape i nga riipene matatini, pai ake ki te pukapuka ngawari hei whakangawari me te tuku i nga awangawanga o te ra.
9. He moenga pai
Ko te moenga me te moenga he haumi ka mau mo nga tau kei te heke mai. Mēnā karekau to moenga, whakaaro anō i ō pūtea ki te penapena moni mō te moenga pai – he pai.
10. Kawa moe
Ma te tirotiro, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea hei awhina i a koe ki te moe. He kaukau mahana, he waiata pai ranei, he korero ranei ki nga tamariki. Whakamātauria nga tohutohu i roto i tenei tuhinga me te pupuri i nga mea e mahi ana i roto i to mahi ahiahi.