Te hapai i nga dumbbells me tetahi ringa i runga i te papa papatahi

Te hapai i nga dumbbells me tetahi ringa i runga i te mahi taputapu papa papa:

1. Takoto ki runga i te kauhanga o te kurupae e whakaaturia ana i te ahua.
2. Kaua te pokohiwi koreutu e okioki ki te pae. Ko te papa ka tuu ki muri o te hononga o te pakihiwi. Ka tau te ringa koreutu ki te huha.
3. I te waahi tuatahi, ko te ringa mahi kei te taha o te tinana.
4. Whaia te hiki ake i nga dumbbells ki a raatau ano. Ka mahia tenei nekehanga me te kore ohorere me te neke ohorere.
5. Tukuna nga puku ki te waahi tiimata.
6. A tapiti ano i te mahinga ki tetahi atu o o ringa.