Te hapai i nga dumbbells me te ringa kotahi e takoto ana i tona taha

Te hapai i nga dumbbells me te ringaringa o tetahi e takoto ana i tona taha - nga whakaritenga tikanga:

1. Kia mau ki te peera i tetahi o nga ringa, ka tarai taha ki runga o te tuuru.
2. Ka piko nga waewae i nga turi, ka piko tana ringa koreutu ki te kokonga, he paraihe kei runga i te pakihiwi (kua whakaatuhia). Koinei to tuunga tuatahi.
3. Na i runga i te pupuhi, whakaarahia to ringa ka ara ake te peera. Kia mau ki te turanga o runga mo te hekona. Mahia tenei nekehanga me te kore he taapiri me nga nekehanga ohorere.
4. I runga i te manawa tiotio heke iho te peera ki te waahi tiimata.