kumea ka pana nga pauna ma te ringa kotahi
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Quadriceps, Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Taumaha
  • Taumata o te uaua: Waenga
Kapohia me te pana o te kettlebell ma te ringa kotahi Kapohia me te pana o te kettlebell ma te ringa kotahi Kapohia me te pana o te kettlebell ma te ringa kotahi Kapohia me te pana o te kettlebell ma te ringa kotahi
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Tuhia me te pana i nga pauna ma te ringa kotahi - nga mahi hangarau:

  1. Whakanohia he kete ki runga i te papa, kia wehe te whanui o te waewae i te whanui o te pakihiwi.
  2. Piko iho ka hopu i te kete ki to ringa. Tangohia te taumaha o te waewae ka hoatu kia tere te whakatere kia hiki i runga i to pokohiwi.
  3. Na ka mahi tonu i nga peera pana mai i te pokohiwi. Kia pai ake ai te pana, noho iho.
  4. Whakatika, kia totika te ringa ka totoro atu ki runga ake i a ia.
  5. Mo te mahi kounga, he mea nui kia kowhiri i te taumaha mahi e tika ana.
nga mahi whakangungu pokohiwi me nga pauna
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Quadriceps, Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Taumaha
  • Taumata o te uaua: Waenga

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