Ko te aro hei rauemi he kaupapa hou. E hia rau nga tuhinga kua whakatapua ki te mahara, ka kiia ko nga tikanga whakaaro ko te huarahi hou hei whakamau i te ahotea me te whakakore i nga raru. Me pehea e awhina ai te whakaaro nui? Ko te tohunga hinengaro a Anastasia Gosteva te whakamarama.
Noa'tu te mau haapiiraa philosopho ta oe e rave, te vai noa ra te mana'o e, te mana'o e te tino, e piti ïa mau mana'o taa ê te huru, e mea taa ê te tahi i te tahi. Heoi, i nga tau 1980, ko Jon Kabat-Zinn, tohunga koiora, he ahorangi i te Whare Wananga o Massachusetts nana ano i mahi a Zen me Vipassana, i whakaaro kia whakamahia te whakaaro, he ahua o te whakaaroaro a te Buddhist, mo nga kaupapa rongoa. I etahi atu kupu, ki te awe i te tinana ma te awhina o nga whakaaro.
Ko te tikanga i kiia ko te Whakaititia Ake-a-Motu-a-Maharahara, ka tere te whai hua. I puta mai ano ka awhina tenei mahi i te mamae mau tonu, te pouri, me etahi atu mate kino - ahakoa ka kore te kaha o nga rongoa.
"Ko nga kitenga putaiao o nga tekau tau kua pahure ake nei kua whai waahi ki te angitu angitu, i whakapumautia e te whakaaroaro ka huri te hanganga o nga waahanga roro e pa ana ki te aro, te ako me te ture aronganui, ka whakapai ake i nga mahi whakahaere o te roro me te whakanui i te mate mate," e kii ana te kaimätai hinengaro me te kaiako. Anastasia Gosteva.
Heoi, ehara tenei i te mea mo tetahi whakaaroaro. Ahakoa ko te kupu "whakamahi hinengaro" he whakakotahi i nga tikanga rereke, he kotahi ano te kaupapa, na Jon Kabat-Zinn i whakatakoto i roto i te pukapuka "The Practice of Meditation": ka aro atu tatou i tenei wa ki nga kare-a-roto, nga kare-a-roto, nga whakaaro. kei te noho humarie matou, karekau hoki e whakatakoto whakatau uara (penei i te "he whakaaro kino" ranei "he ahua kino").
Ka pēhea te mahi?
I te nuinga o nga wa, ko te mahi o te whakaaro (whakaaro) ka panuitia hei "pire mo nga mea katoa": ko te whakaaro ka whakaoti i nga raru katoa, ka awhina i te ahotea, te phobias, te pouri, ka whiwhi moni nui tatou, ka pai ake te whanaungatanga - me enei katoa i roto i nga haora e rua o nga karaehe. .
"I tenei keehi, he mea tika kia whakaarohia: ka taea ranei tenei i runga i te kaupapa? Ka whakatupato a Anastasia Gosteva. He aha te take o te ahotea o enei ra? He nui te rere o nga korero ka tau ki runga ki a ia, ka aro ki a ia, karekau he wa ki te okioki, ki te noho ko ia anake. Kare ia e rongo ana i tona tinana, kare i te mohio ki ona kare-a-roto. Kaore ia e kite kei te huri haere nga whakaaro kino i roto i tona mahunga. Ko te mahi whakaaro ka awhina i a tatou ki te kite i to tatou oranga. He aha to tatou tinana, pehea te ora? Me pehea te hanga hononga? Ka taea e koe te aro ki a koe ano me te kounga o to oranga.
He aha te aha?
A ko te korero mo te ata noho, ka puta mai i te wa e ako ana tatou ki te kite i o tatou kare-a-roto. Ka awhina tenei ki te kore e ohorere, kia kaua e aro aunoa ki nga mea kei te tupu.
Ahakoa kaore e taea e tatou te whakarereke i o tatou ahuatanga, ka taea e tatou te whakarereke i to tatou ahua ki a raatau me te whakamutu i te waahi kore kaha.
“Ka taea e tatou te whiriwhiri me noho marie me te awangawanga ranei,” ta te kaimätai hinengaro. Ka taea e koe te titiro ki te mahi mahara hei huarahi ki te whakahoki i te mana whakahaere o to oranga. He maha nga wa e mau ana tatou i nga ahuatanga kaore e taea e tatou te whakarereke, ka puta mai te ahua o to tatou ngoikoretanga.
"I kii a Viktor Frankl he waahi tonu i waenga i te whakaongaonga me te whakautu. Na kei roto i tenei waahi to tatou herekore, "e kii ana a Anastasia Gosteva. "Ko te mahi o te mahara e ako ana tatou ki te hanga i taua waahi. Ahakoa kaore e taea e tatou te whakarereke i nga ahuatanga kino, ka taea e tatou te whakarereke i ta tatou whakautu ki a raatau. Na ka mutu te noho hei patunga kore mana ka noho hei pakeke ka taea te whakatau i o raatau oranga.
Kei hea te ako?
Ka taea e koe te ako i te mahi whakaaro mai i nga pukapuka i a koe ano? Me ako tonu koe me te kaiako, e mohio ana te kaimätai hinengaro: “He tauira ngawari. I roto i te akomanga, me hanga e au te tu tika mo nga tauira. Ka tono ahau ki nga tangata kia whakangawari me te whakatika i o ratou tuara. Engari he tokomaha kei te noho tuohu noa, ahakoa kei te mohio ratou kei te noho tika te tuara! He rawhi enei e pa ana ki nga kare-a-roto kaore e kitea e tatou. Ma te whakangungu me te kaiako ka hoatu ki a koe te tirohanga e tika ana."
Ka taea te ako i nga tikanga taketake i roto i te awheawhe ra kotahi. Engari i te wa e mahi motuhake ana, ka ara ake nga patai, he pai ki te wa ka patai tetahi. Na reira, he pai ake te haere mo nga kaupapa 6-8-wiki, i te wa kotahi i te wiki, ka hui tahi me te kaiako, kaore i te ahua o te webinar, ka taea e koe te whakamarama i nga mea e kore e maarama.
E whakapono ana a Anastasia Gosteva ko nga kaiako anake e whai matauranga hinengaro, rongoa, ako ranei me nga tohu tohu e tika ana me whakawhirinaki. He pai hoki te kimi mehemea kua roa ia e whakaaroaro ana, ko wai ona kaiako, he paetukutuku ranei tana. Me mahi koe ake i nga wa katoa.
Kaore e taea e koe te whakaaroaro mo te wiki ka okioki mo te tau. "Ko te aro ki tenei tikanga he rite ki te uaua," e ai ta te kaimätai hinengaro. — Mo nga huringa taumau i roto i nga iahiko neural o te roro, me whai whakaaro koe ia ra mo te 30 meneti. He rereke noa te ahua o te noho."