Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 151.8 kCal | 1684 kCal | 9% | 5.9 orau | 1109 g |
| Pūmua | 20 g | 76 g | 26.3 orau | 17.3 orau | 380 g |
| Fats | 5.1 g | 56 g | 9.1 orau | 6% | 1098 g |
| warowaihā | 6.9 g | 219 g | 3.2 orau | 2.1 orau | 3174 g |
| waikawa organic | 1.2 g | ~ | |||
| Muka muka | 4.5 g | 20 g | 22.5 orau | 14.8 orau | 444 g |
| Water | 8.5 g | 2273 g | 0.4 orau | 0.3 orau | 26741 g |
| Ash | 5.5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 50 µg | 900 µg | 5.6 orau | 3.7 orau | 1800 g |
| Retinol | 0.05 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7 orau | 3.1 orau | 2143 g |
| Huaora B2, riboflavin | 1 mg | 1.8 mg | 55.6 orau | 36.6 orau | 180 g |
| Huaora C, ascorbic | 10 mg | 90 mg | 11.1 orau | 7.3 orau | 900 g |
| Huaora PP, KORE | 11.32 mg | 20 mg | 56.6 orau | 37.3 orau | 177 g |
| Huapeka | 8 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 2480 mg | 2500 mg | 99.2 orau | 65.3 orau | 101 g |
| Konupūmā, Ca | 495 mg | 1000 mg | 49.5 orau | 32.6 orau | 202 g |
| Konupora, Mg | 440 mg | 400 mg | 110 orau | 72.5 orau | 91 g |
| Konutai, Na | 82 mg | 1300 mg | 6.3 orau | 4.2 orau | 1585 g |
| Paihere, P | 824 mg | 800 mg | 103 orau | 67.9 orau | 97 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 82 mg | 18 mg | 455.6 orau | 300.1 orau | 22 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 4 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 151,8 kcal.
Tii pango roa (whakangao maroke) he nui nga huaora me nga kohuke penei: huaora B2 - 55,6%, huaora C - 11,1%, huaora PP - 56,6%, pāhare pāporo - 99,2%, konupūmā - 49,5%, konupora - 110% , ūkuikui – 103%, rino – 455,6%
- Huaora V2 ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- pūmārō he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
Ka kitea e koe he aratohu oti mo nga hua tino whai hua i roto i te taapiri.
TIKANGA ME TE HUA Te tii pango roa (mao maroke)
Tags: ihirangi pūngoi 151,8 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha te pango tea roa (tea maroke), Calories, matūkai, āhuatanga whai hua Tea pango (tea maroke)
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.
2021-02-17