tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 9.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 680 Kcal.
Ko tenei punaha whakaheke taumaha i hangaia e te kairangahau kai a Ruhia a Margarita Koroleva. I te katoa, 9 nga ra te roa (3 nga ra, 3 nga kai-kai). He maha nga maangai o nga umanga whakaatu, kaore e huna e raatau, ka huri ki te tikanga whakaheke taumaha i hangaia e te Kuini. E kii ana ratou i taea e te kaiwaiata a Valeria te ngaro 6 kirokaramu ki a ia. Kia ata titiro atu tatou ki te kai whetu.
Nga whakaritenga kai a Margarita Koroleva
Ia 3 ra, kia rite ki te kai a te Kuini, me whakakiihia e koe te tinana ki etahi kai. Haere totika ai nga warowaihā ki te pakanga. Na ka haere mai nga poroteini ki te purei, i kaha ai te pakaru o nga momona. Ana ko te miihana kua oti i nga huawhenua hei horoi i te tinana o te paitini, te paitini me etahi atu mea kino e whakaohooho ana i te taumaha nui me nga rereketanga ki te hauora.
I nga ra katoa, ka taunaki a Margarita Koroleva kia nui te wai e inu ana (2-2,5 rita o te wai ma). Engari ko te Kaituhi o te hangarau tenei e whakatupato ana ka pakaru mai te inu waipiro i te huarahi rite ki te kai totika. Inu wai i roto i te ono toronga (me te pai kia 6-8). Haere ki te kohua whakainu i nga wa katoa i te ata. Iti rawa - i te tuarua, kia kore e whakaoho te ahua o te pupuhi ma te nui o te inu o te wai i te ahiahi ahiahi.
Kia mau tonu ai te hua ki te kai, i muri i te waiho i a ia, he mea nui kia piri ki nga ture e whai ake nei, e tohe tonu nei a Margarita Koroleva.
Kia mahara ki te parakuihi. Ko te kai tuatahi hei awhina i te tiimata o te pungao, me te mutunga, kaua e kai nui a muri ake nei. Ae, i te nuinga o te wa, kaore he parakuihi, ka pupuhi noa te tangata i te tina, ka pai ake ranei, te tina. Ma te whanonga kai pera, ka ngawari ia ki te whakaohooho i te ahua o nga pauna toenga i roto i te wa poto.
Ko te kaituhi o te kai kai karanga me kai tonu ma te mohio. Ka whakamahi koe i tenei, i tera hua ranei, paatai atu ki a koe ano te paatai he aha te painga ka puta ki te tinana? Ae ra, ko etahi o nga kai ka whara i te hauora.
Ngana ki te huri ki nga kai hautanga mo ake tonu atu me te kai i roto i te 3-4 haora, karo i nga okiokinga hiakai roa. I tenei keehi, he mea nui kia aro turuki i te nui o nga kai. Kotahi te kai kaua e neke ake i te 250 g. Mena kaore e taea te pauna, ka taea e koe te whakamahi i te karahehe auau me te whakahaere i nga mea kua kainga e koe penei: i tetahi wa ka kai matou i tetahi waahanga e uru ana ki te ipu kotahi.
Taapirihia he mea kakara ki to kai, nga mea kakara hei awhina i te tere o te pungao me te aukati i te kohinga taumaha nui.
Kia kore ai e whai waahi kia hoki mai te taumaha nui, kia kotahi i te wiki ka kii te Kuini kia tukuna mai enei e whai ake nei. I te awatea, inumia te 1-1,5 rita o te hua miraka ngako-iti, ngako-iti ranei, i roto i nga waahanga rite, me te wa rite.
Kaua e wareware ki te korikori tinana. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, kia 40 meneti te roa o te korikori, mai i te mea ka wera noa te ngako 20 meneti noa te tiimatanga o te mahi.
Me ngana ki te karo katoa i nga kai parai. He pai ake te taapiri i tetahi hinu huawhenua iti (kaore e tika te kii kaore i tua atu) ki te rihi kua oti te hanga, me te iti.
Ahakoa i nga waa ehara i te kai, kaua e whakaaro nui ki nga kai pūmua. Hei ki ta te tohunga kai totika, mo nga waahine, kia 250 g te utu mo ia ra, mo nga tane - 300 g te rahinga.
Ko nga ra tuatahi 3 - raihi, wai me te honi.
Ko te whakahau a Margarita Koroleva me whakamahi raihi ma, tena ko te raihi purapura roa. Me pehea te tunu? I te po i mua, ringihia te waahanga e hiahiatia ana (250 g) o te raihi ki te wai makariri, horoia ata i te ata ka tuku ki te tunu kai. Mo te tunu kai, ringihia te raihi me te wai wera (tauwehenga 1: 2). Tunu mo te 15 meneti pea. Ka kai haahi tatou i tetahi waahanga, mo nga waa 5-6, tata ki nga waahanga rite ka hiakai ana.
Engari te honi, kia kaha te tinana me te whakakii i nga hinu whai hua, e taunaki ana kia kai i waenga i nga kai, kaua e whakakao ki te raihi, ki te wai ranei.
Tuarua 3 ra - kohuatia he kiko ika, he ika ranei.
E taunaki ana kia pau ki te 1200 g o te kai i ia ra, ki te 700 g ika ranei. Ka taea te rereke nga ra kai me nga ra ika. Ko tenei, inaa, ka awhina kia kore e whanau taua momo tahua i a koe me te kore e whakapataritari i te pakaru. Ko te tunu i enei hua ko tetahi o nga tikanga e whai ake nei: i roto i te kohua rua, kohuatia, kohuatia, tunua ranei. I te wa e kai ana, me tango te kiri me te tango i nga matūriki hinu. Ka rite ki te raihi, ka kai tatou i nga kai me nga hua ika, ka wehewehea kia 5-6 nga wahanga rite. Ko te waahanga whakamutunga ka pau i mua i te 19 i te ahiahi, i te iti rawa ranei 2-3 haora i mua i te okiokinga o te po (mehemea ka moe koe i te mutunga o te po, a ko enei okiokinga i waenga i nga kai ka rite ki te whakamamae mo koe). Ka taea e koe te tapiri otaota ki nga rihi, engari kaua e whakamahi i te tote. Ma te ara, ko te korero ano mo nga ra tuatahi e toru, i te mea ko te raihi te tino pai.
Ko nga ra whakamutunga e 3 - 1 kg nga huawhenua i ia ra.
E taunaki ana te tohunga o te kai totika ki te tuku i nga manakohanga o nga tae ma me nga karaariki (ina koa, penei i te kukama, te kāpeti, te riki, te zucchini hou). Ka whakaaetia hoki nga huawhenua karakara, engari me iti ake te maha o enei i runga i to tahua i nga mea o mua. Mai i te tae i roto i te tumato matua, beets, kāreti, pepa pere. He mea tika kia kainga te haurua o te maha o nga huawhenua hei koina, me tetahi hawhe i kohuatia, tunua, kohuatia ranei (engari kia maumahara kaore tatou e taapiri i te hinu). Ka taea hoki e koe te whakauru i te 3 tsp ki te kai o ia ra. te honi kounga ka taea te rewa i roto i te wai. Hei taapiri atu ki te wai, ka taea e koe te inu i te tiaka kakariki kaore he huka. Pēnei i ngā rā e ono kua hipa, kainga kai hautanga.
Contraindications ki te kai Koroleva
1. Ko te noho ki te kai a Margarita Koroleva e aukatia ana mo era taangata e pangia ana e te mate puku, te puku o te puku, nga mate kino o te ngakau me nga toto.
2. Ahakoa tetahi, i te mea he tino uaua te kai o tenei ra e iwa-ra, he pai ake ki te toro atu ki te taakuta. Me whai i tetahi whakamatautau tuatahi i mua i te tiimata. Akene kaore koe i te mohio mo etahi raru o to tinana. Kia tūpato.
3. Me maarama ko te ra kefir e taunakihia ana kaore e hiahiatia kia whakapaua e te hunga e mate ana o te punaha genitourinary. Tohua he rereke te tango mai ka kawe atu ki te korerorero me tetahi tohunga mohio.
4. Kaua e tiimata ki te kai ahakoa he matao to koe, he mauiui ranei. Tatari kia hoki ra ano te tinana ki te waa noa, katahi ano ka ngaro te taumaha.
5. He mea pai kia okioki i te ngaro o te taumaha, kia ngohengohe ranei ki nga tikanga kai mena he turoro koe.
Nga painga o te kai a Margarita Koroleva
1. Ko te painga kore o te kai ko te whai huatanga. I te mea he toharite te hunga hanga whare, mo a ratau mahi i whakawhiwhia ai ratau ki te ngaro atu ki te 5 kg o te taumaha nui. Ko nga mea ki tonu i maka katoahia te 10 kg. No reira kaore he take kia ruarua te hua o te punaha kai a Koroleva.
2. Ma te kai e pai ai te whakapai ake i te pungao Kei te tere haere te Metabolism. No reira ka huri koe ki te taurite, kore-kore, kai pai i muri o te kai, kaore pea koe e pai ake.
3. He mea tika kia mohio ko te kai he kai hauora hei awhina i te tinana me nga mea katoa e hiahiatia ana e ia. Ka whakaaro matou kia nui ake te aro ki nga painga o nga hua kei roto i te kai a Margarita Koroleva.
4. I nga ra tuatahi e toru me kai raihi koe. He nui ona waikawa amino, B huaora, he pai te painga ki te punaha io, whakapakari i te uaua o te ngakau, tohaina te iodine, te ūkuikui me te konupūmā. Ko te raihi, peera i te paraihe, ka tango i te nui o te konutai i te ahua o nga tote mai i te tinana. He tino pai te raihi mo te mate pukupuku gastritis me te puku. Ano hoki, ko te kai i nga raihi i nga wa katoa hei awhina i te toto ki te taumata tika. He tango i te raihi mai i te tinana me te nui o te wai, he maha tonu te whakaohooho i te edema.
5. Ko nga ika e taunakitia ana mo te wahanga tuarua o te kai he nui nga momo kohuke, huaora me nga huānga. Ko te kai i nga wa katoa o nga ika me nga momo kaimoana ka awhina i te roa o te taitamarikitanga o te tinana me te whakapai ake i tona ahua. Ano hoki, ka awhina enei hua ki te whawhai i te atherosclerosis me nga raru o te ngakau. Ko te whakamahinga nui o te kaimoana ka pa ki te taumata o te hemoglobin. He pai te utu o te ika mo te kore rino i roto i te tinana o te tangata.
6. Ko te kiko hei whakarato i te maha o nga pūmua - ko te tino kaupapa hei awhina ki te poipoi i nga uaua, na te mea ka kaha te momona o te tinana, no reira ka pa te heke o te taumaha. Kei roto i te Meat tetahi huinga waikawa amino hei awhina i te tinana kia pai te mahi. Ano hoki, ko enei waikawa amino e uru ana ki te whakahiatotanga o nga homoni tipu, na reira ko te take nui o te kohi kai ma nga tamariki mai i to ratau tamariki mai.
7. E kore e taea ki te tau'a ore me huawhenua, e i roto i te honore motuhake i roto i te kai tino toru-ra. Ko nga painga nui o nga hua huawhenua ko te meka he painga ki te punaha raupatu o te tinana katoa, hei aukati i te puta mai o nga mate hopuhopu. Ko te nuinga o nga huawhenua kei roto i nga matūkai ka tino kapohia e te tinana, ka kohia ki roto. Ko te kai huawhenua ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate pukupuku, me te maha atu o nga raruraru hauora.
Nga huakore o te kai a Margarita Koroleva
1. Ahakoa he pai nga hua e whakamahia ana i roto i te kai, kare pea e ranea nga huaora me nga kohuke mo te tinana, na te mea ka tangohia motuhake. Ko etahi ka ranea, ko etahi ka iti.
2. Ko te huka toto, ina koa i nga ra raihi, ka rere ke te rerekee.
3. Ana ko nga ra tino kai (ina koa, ko nga ra heihei) ka pa ki te pauna wai-tote kaore i te huarahi tino pai.
4. Ano hoki, ka hiakai etahi, kaore i te kai i te nui o nga kai e waatea ana mo te ra, kaore hoki i te hau.
Te mahi ano i te kai Koroleva
Kaore tenei kai i te taunakitia mo mua atu i te 3 wiki. He pai ake te mau ki nga tikanga o te kai totika, tae atu ki nga ture a te Kuini. Ae ra, kaati, kaore koe e hoki ki te take o te whakarereke ano i te taumaha koretake.