tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 590 Kcal.
Ko te kai 5 punetēpu kei te piki haere te rongonui. He nui noa ki te huri ki te awhina o tetahi miihini rapu o te ao whanui, a ka kite koe i te nuinga o nga arotake whakaparahako mo tenei kai, i awhina ai ki te huri i te tini o nga tangata.
Kaore koe e mate ki te whakarere i etahi o o kai pai, ana i te wa ano ka heke te taumaha. He ahua moemoea noa iho? Kaore rawa, hei ki ta nga kaihanga o tenei punaha me nga taangata kua wheako i a raatau ano.
Whakaritenga kai 5 koko
E mohiotia ana ko te kai nui, te raru kai tino raru o te rautau XNUMXst, he take noa na te koretake o te taumaha. Ma tenei kai e ako koe kia kai tika, kia pai ranei, kaua e kai nui. He kai noa, me te whanganga i te kai ka arahi ki te whakaheke i te taumaha.
Ko te ingoa whakamaarama-takitahi mo te 5 punetēpu te tikanga o te nui o te kai i roto i te 5 punetēpu. Ka taea e koe te mehua ki te tīpune, engari ka taea e koe te utu i nga mea katoa 15. Ka taea e koe te mehua i te nui o te kai e tika ana, ma te korero ki te pauna o te kauta. Engari kaore i te waatea tonu, kaore ko te katoa i te whakamahi i nga mahi a te whare. Ko te whakamahi i nga koko i tenei keehi ka maamaa ake. Ka taea e koe te tatau i to waahanga kai me te kore raru mai i nga waahi katoa. Kaore tetahi e kite kei te mate koe i te mate.
Kia kai koe i nga haora 3 (nui, 4) haora. Kaore he here mo te maha o nga kai i ia ra. Hangaia kia rite ki taau mahinga mo to mahi me to mahi, ka ngana kia kaua e kai i te 3-4 haora i mua o te moenga.
Ko te kowhiringa o nga hua kei runga i to whakaaro. Ae ra, ka pai mena ka taea e koe te huri i to kai ki te kai tika. Engari ko te ture tino nui ko te pupuri i nga waahanga me te waahi wa.
Engari mo nga inu, he uaua ake te punaha 5-pune. Ka kaha taunaki nga kaihanga ki te kai (me te kore e uru ki te taumaha o nga kai) nga waipiro kaore he huka (te iti rawa ranei me te rahinga iti rawa). E taunaki ana kia kaha te aro ki te kohi wai ma. Ko era atu o nga inu me inu i te mea e taea ana. Ki te kore, ahakoa te pupuri i nga tikanga kai o runga ake nei, ka taea e koe te maka i te maha o nga kaata kaore e hiahiatia. Ahakoa he aha, kia kore ai e totoro te kopu, ngana kia kaua e inu i tetahi mea mo te 20-30 meneti i muri i te kai. Mena ka taea e koe te tatari mo te haora, pai!
Ae, kaore nga mea katoa e taea te ine ki te koko. Mena kei te korero tatou mo nga hua totoka (he rite nga hua), he pai ake te pauna ki te pauna, kia kore ai e pohehe. Ko tetahi waahanga e uru ana ki te 5 koko he 150-200 g. Ma te ara, koinei te taumaha o te hua toharite (aporo, pear, karaka).
Ano hoki, ko nga ture mo nga koko e 5 e taunaki ana kia iti ake te tote o te tote i roto i te rarangi, mena mena i mua ka kaha koe ki te whakanui i nga rihi. Tuatahi, ko te nui o te tote ka whara i te tinana, tuarua, ka kaha te hiahia o te tangata, me te mutunga, te kai nui. Ko tenei mo te whakaheke i te taumaha ko te hoariri tino kino.
Mo te tere o te whakaheke taumaha nui, me hanga e koe to taumaha tuatahi o te tinana. Mena he nui o kilokaramu hōhā kei a koe, i roto i te wiki mo te kai kai, ahakoa kaore e whakahouhia te waahanga o te tahua, ka ngaro pea pea mo te 5 kg. Mena kaore he nui o te taumaha nui, kaati, kaore ia e haere i taua tere tere.
Engari kia mahara ko te ngaro wawe o te taumaha me te iti o nga pauna taapiri kaore e pai mo te hauora, engari he maha mo te ahua. Ka paheke noa iho te kiri. Na me korero ano ki a koe ano te pepeha, ka puku marie koe - ka haere tonu koe me te koa me te koa, me te maumahara ki nga ture o tenei punaha. Ana ko te mutunga ka patoto ki to kuaha kia pai ake te ahua.
Mena i te tuatahi he uaua ki a koe ki te whai ki nga tohutohu kai, a kaore koe e mohio ko tehea te rarangi hei tohu, mai i te mea he tino matara atu to kai mai i te kai totika tika, ma te whiringa i raro nei e awhina.
Parakuihi: oatmeal i roto i te miraka (ka taea e koe te whakauru i tetahi honi iti me nga nati).
tina: panana, karaka ranei.
Dinner: he waahanga o te heihei heihei tae atu ki te 200 g.
Paramanawa ahiahi: huamata o o huawhenua pai, he mea rongoa ki te kirimiri kawa iti.
Dinner: porridge raihi, etahi waahanga ika ranei i kohuatia (i tunua ranei).
Mena ka moe koe i te mutunga o te wa, ka taea e koe te inu i te karahehe o te kefir iti-momona, te miraka tunu rewena ka kai ranei i te miraka miraka korekore.
Contraindications kai 5 koko
Mena he pai te whakarite o nga mea katoa ki to tinana, kaati ka whai hua noa tenei kai. Engari ko nga kai pera he mea whakahee mo nga taangata e pangia ana e te mate puku o te puku.
Ko te tikanga, kaore e pai te piri ki te kai kai mo te hunga e mate ana i nga mate e hiahia ana kia kai totika, tae atu ki te piri ki etahi momo kai.
Nga painga o te kai punetēpu 5
He tino nui nga painga o tenei kai.
1. Ka taea e koe te kai i o kai pai, i te wa ano ka ngaro te taumaha kaore he awangawanga, kaore hoki koe e hiakai.
2. Ka tere te miihini me te tiimata o te tinana katoa kia pai ake te mahi.
3. Ka tino whakaitihia te taumaha.
4. Ka taea e koe te whakakore i te nuinga o nga pauna kaore e hiahiatia.
Nga huakore o te kai punetēpu 5
Kare he tino kino mo tenei kai. Ae ra, ko nga taangata kua taunga ki te kai i nga kai maha ake, i nga ra tuatahi o te kai (hei tikanga, e korero ana matou mo nga ra 3-4) ka hiakai pea kaore e kai i te rima punetēpu kai. Me manawanui iti nei koe kaua e peka ke i nga maataapuna o te punaha. Akuanei ka waia koe ki nga pukapuka hou, ka mihi te kopu me te ahua ki a koe.
Tukuna ano te kai
I runga i te ahua pai, me whakarite e koe tenei rarangi kai hei tikanga mo te koiora. Ma tenei ka kore koe e tutaki ano ki nga kirokaramu i waiho mai i a koe i muri i to uru atu ki te ao teka.
Me ngawari, ki te mea kua pau ke koe i te taumaha me te hiahia ki te aukati i tenei mahi, whakarahi ake i te kiko o te kai o te kai e kainga ana e koe. Engari ko nga kaiwhakawhanake kai e tino tohutohu ana kia kaua e pa ki tona rahinga. Ki te kore, ka taea ano e koe te toro totoro i to kopu, a, ko te mutunga, ka hiahia koe ki te kai me te maha atu o nga kai (no reira, kei te rere tatou ki tenei punaha).