Te kai wai, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 860 Kcal.

Ki te whakaheke i te taumaha, kaua e kai, engari me inu! - e whakaae ana nga kaihanga o te kai wai. Ko tenei kawanatanga ehara i te awhina i te whakakore i te taumaha nui rawa atu, engari ki te whakahou ano i te tinana, te horoi i nga paitini me etahi atu mea whakamate, e hua ai nga raru hauora me te koroheketanga o te wa. Ana, kia tirohia me pehea te aro atu ki enei autaia me te taumaha rawa ki te wai.

Nga Whakatau Whakatika Wai

Ko nga tohunga kai totika o Amerika, koira te tuatahi ki te whakatau pono i nga kaupapa o te whakaheke taumaha-i runga i te wai, i whakatau ko nga pauna taapiri he maha na te kore o te wai i roto i te tinana.

Ka taunaki mai ratou kia aro katoa tatou ki o taatau oranga me o taatau ahua. Mena ka kite koe kua tiimata te tere o te mauiui, kei te kaha haere te mamae o te mahunga, ka piki te toto, kaare koinei pea te korero mo te koretake o te waipiro whakaora i roto i te tinana e pa ana ki a ia ano. Engari hoki, ko te tikanga ko te nuinga o nga koiora koiora i roto i o taatau tinana ka puta i te taiao wai. Na reira, ki te kore e whakakiihia ana rahui i te wa tika, ka raru pea te raru o te tinana.

He pai te awhina o te wai ki te tango i nga paitini e whakangaro ana i te oranga o te tinana. Ko te inu i te waipiro hei awhina i nga whatukuhu ki te mahi tika, ara ko te taatari taiao o te tinana ka whakakore i nga kohinga kino.

He mea tika kia kiia hei tauira nga hua o nga rangahau, e ai ki te kohi o te wai i te rahinga o te 5 karaihe ia ra ka tino whakaiti i te raru o te mate o te myocardial me te raru o te punaha mate pukupuku katoa.

Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao tetahi korero whakamere. Ko te korenga o te wai i roto i to tinana ka mate te uaua. Ko te mea ke he wai ano tetahi o nga momo whakahinuhinu mo nga uaua me nga hononga, ki te kore e taea te mahi i nga wa katoa. Ko tenei raru e pa ana ki nga taangata hakinakina, ahakoa ko te taumata ngaio. Hei awhina i o uaua, kia mohio ki te inu wai i mua atu i muri ranei i muri i to whakangungu. Ma te aha, ko te takaro i nga hakinakina me te kai wai he nui ake i te whakahau. Ma tenei ka aukati i te kiri koporope. E mohiotia ana ko tenei raru ka raru i te hunga ka ngaro te taumaha me te taumaha nui. Ahakoa he aha, ka awhina nga hakinakina kia rongonui, kia ataahua te tinana.

Me whai wai to tatou tinana hei whakaora i te kaha. He pono, ko te inu i tetahi wai iti, ka kite koe i te mauiui, te ahua nei, kaore koe e mahi i tetahi mea uaua me te kai noa. Ana ko te mea ka pau i te tinana tae atu ki te rua rita o te wai hei whakarite i nga mahi o nga okana o roto katoa. Ana ko enei parekura, he tika, me whakatika ake.

Na, ko nga maataapono nui o te kai wai hei whai ake:

1. Ka oho ana koe i te ata, awhina i to tinana kia ara ake. Ki te mahi i tenei, inu i tetahi ipu wai.
2. E taunaki ana hoki kia inu i te karahehe wai kia hawhe haora i mua i ia kai. Ma tenei e tau ai te tinana ki te mahi pai ake, ki te whakahau i te pungao me te awhina wawe i a koe. Akene ka iti ake to kai i te kai o mua. I te nuinga, kei te kite koe, he maamaa nga mea mohio katoa. I te mutunga, ka tiimata ke koe i te pauna i te kai iti iho i te kai.
3. Engari i te wa o te kai me te haora me te hawhe (neke atu ranei kia kotahi haora) i muri i te kai, ka tino ngoikore te inu.
4. Whakamātauria ki te tote i nga hua e whakamahia ana e koe he iti ake, kia kore ai e whakapataritari i te pikinga o te pupuhi.
5. Mena ka hiakai koe i muri i te wa poto i muri i te kai ka mohio koe, peera, kaua te tinana e tono kai, penei ana pea. Ko te mea ke i hangaia te tinana o te tangata kia rite ai te ahua o te hiakai me te hiainu i nga wa katoa. Koinei pea tana tohu i te tuarua. Inu noa i te wai. Ana, ki te kore e pau te hiahia ki te whakatio i te kutukutu, kaati ka taea te kai paramanawa.
6. Kaore i te tohutohu kia inu i te wai hukapapa. Engari, ka taea te whakaheke i te pungao. Na reira, kia pai ai te mahi i tetahi atu mahi, he pai ake te pau i te wai e mahana ana, i te iti ranei i te mahana o te ruuma.
7. Ngana ki te whakakapi i te nuinga o to inu inu ki te wai. Mena he pai koe ki te kawhe, ki te ti ranei, inu wai. Ki te tatau i te reeti tata o te waipiro e hiahia ana koe ki te inu i ia ra (a he mea takitahi ma te katoa), me titiro koe ki to taumaha. Na, ko te 1 kg o te taumaha me tuku 40 ml o te wai. Ae ra, ko te whakaheke i te taumaha, me whakaiti e koe te nui o te wai e inu ana koe.
8. Mo nga kai kua tohua mo te kai wai, kaore he here. Ka kai koe i au kai tino pai, heoi, ka u ki enei tikanga, ka rewa te taumaha. Engari, ki te hiahia koe ki te whakakore wawe i nga kirokaramu kino, ngana ki te whakatakoto i te tahua ki runga i te miraka me nga hua miraka fermented he iti te ngako. He mea tino nui ki te kai i a raatau, na te mea ko te nui o te wai i roto i te kai ka horoi i nga matū kino, engari ano hoki nga mea whai hua (ina koa, te konupūmā, e noho ana i te miraka). Kati to whiringa mo nga momo ika iti-ngako, kaimoana, mīti, huawhenua, hua, pata pera i te buckwheat me te raihi. Ko enei mea katoa ka whakakiia te tinana ki nga matū e tika ana, a, i roto i nga rahinga iti e kore e waiho hei arai mo te mate taimaha. E taunaki ana kia whakarerea nga hua iti rawa kua oti, nga kai momona me nga kai reka tino nui-kalori.
9. Kia tere ake ai te tiimata o te kai kai i mua i te wai, i mua i te tiimata, me whakahau kia kotahi ra te nohopuku mo te hua kaore e uaua ki a koe te kai. Ka mutu, e mohiotia ana ko te nuinga o te tangohanga he momo kai-mono.
10. Ae ra, me inu e koe he wai kua oti te pure (hei tauira, ma te whakamahi i te taatari). Ma te kai waipiro, ka taea e koe te kapi i to tinana.

Tahua kai wai

Kia tere te whakaheke i te taumaha, ka tūtohuhia kia piri ki te kai hautanga. Anei tetahi tauira mo te kai wai ora, hauora hoki.

Contraindications ki te kai wai

Ko te inu i te nui o te wai ka taea te whakahē i te hunga e mate whatukuhu ana, e mate whakapapa ana ranei. I tenei wa, me tino korero koe ki to taakuta i mua i te ngaro o te taumaha me te kai wai.

Nga painga o te kai wai

Nga huakore o te kai wai

Mena kua iti ake te wai i pau i mua i a koe, he pai ake kaua te waiho i te wharepaku. Ka kaha te mahi a te mimi, ka taunga ki te mahinga hou.

Mena ka tiimata ana koe ki te kai waipiro, me nga mea kino o te tinana, ka taea hoki te horoi i nga mea whai hua. Na kaua e kawea atu. Ahakoa te aha, ko te tango i te matatini huaora me te kohuke kaore e nui rawa atu.

Kaua e whakapiki i te nui o te waipiro hei inu maau. Mahia tenei kia ata haere, kia tae ki te reeti kua whakaritea. Kaua e whakawehi i te tinana.

Te tukurua i te kai o te wai

I te nuinga, e mohio ana koe, me inu te katoa mo te 8 karahehe wai, ahakoa e hiahia ana koe ki te ngaro taumaha kaore ranei. Koinei te hiahia o to tatou tinana. Mena ko te nui o te wai e manakohia ana (kia rite ki te tatau o tenei kai, kua korerohia i runga ake nei) he nui ake, kaua e haere tonu i tenei kawanatanga neke atu i te toru wiki. Ka taea e koe te toro atu ki muri i muri i te 3 (pai ake ranei i muri i te 4) wiki.

Homai he okiokinga iti ki te tinana, mena ka pakaru etahi o nga mahi kino o nga whatukuhu me nga ngoikoretanga ranei i te mahinga o nga punaha mimi. Ina koa kua iti ake te inu o te wai i mua.