tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga wiki e 2.
Ko te toharite o te kohinga pūngoi ia rā ko te 520 Kcal 1 atamira 750 Kcal 2 atamira.
Kei te whakapono a Takuta Alexey Kovalkov ko te take mo te ngaronga o te taumaha me whakatikatika kia tika te whakahaere, kia kore ai e whara i te hauora kia pai ai te mahi kia ngaro te taumaha, kia kaua e huri i te kai hei mahi uaua.
Kua whanaketia e tenei kaimatai tana ake punaha whakaheke pauna, i te mea kua ngaro ia i te taumaha tino pai ana a ka pai tana awhina ki te whakakore i etahi atu pauna ki etahi atu taangata e hiahia ana ki te whakarereke i to raatau ahua. I roto i tenei tikanga, ko te kaituhi e aro nui ana ki te ngaronga o te taumaha, engari ki te whakariterite i nga mahi rongoa e puta ana i te tinana, na te mea kua takahia, e mohio ana koe, ka raru pea te taumaha.
Kovalkov whakaritenga kai
Ko te tikanga a Kovalkov mo te ngaro o te taumaha he maha nga waahanga.
Ko te waahanga tuatahi he whakarite. He 2-3 wiki te roa. E ai ki nga arotake o te hunga kua ngaro te taumaha, me te nui o te taumaha nui i te timatanga, ka ngaro pea te 5-6 kg i tenei waa. Ko te whaainga matua o te waahanga whakareri, e ai ki ta Kovalkov, ko te urutau o te tinana ki nga tikanga kai hou me te whakaheke i te hiahia, me te horoi i te waahanga puku.
Ko te waahanga nui e whai ake ana i muri i te waahanga whakariterite. Me haere tonu mai i nga ra 14 ki te ono marama. Ko te mea katoa ka pa ki te hia kirokaramu e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. Ka haere tonu tenei waahanga kia koa ra ano koe ki o tuhinga a-tinana (ko te tikanga, tirohia to hauora). I tenei waa ka whakahau a Kovalkov kia honoa nga mahi whakakori tinana. Engari kaua e ngakau nui. He pai ake te whakakore i nga whakangungu whakapakari inaianei, akene kaore pea ka whai hua ratou me tenei kawanatanga. Ko te mea pea, ma te whakangungu kaha, ka whakapau noa to tinana. Na, ko te whanonga hākinakina tino whaihua ko te korikori i te ata, ko nga kaiwhakangungu mama ranei, e taea ai e koe te pupuri i o uaua kia pai, engari kaua e nui ake te tinana He tino pai ki te whakapiki i te roanga o nga hikoi. Mena ka taea e koe te hikoi mo te haora i te ra, he pai. Kia iti ake te kawe waka, pai ke ki te hikoi. E kii ana a Kovalkov, i a koe e hikoi ana, ka whakaputahia nga homoni hei whakatairanga i te wera ngako me te awhina i a koe kia tere te ngaro o te taumaha.
Ka ngaro te taumaha, ka taea te haere ki te waahanga tuatoru. Na he tika ki te whakakao i te otinga. Ae ra, ehara tenei i te atamira, engari he oranga i muri i te kai. I runga i te tikanga pai, me mau tonu taua momo whakahaere ki nga koiora katoa, ki te wa roa e taea ana. Mena ka taea e koe tenei, kaore koe e kite i te raru o te taumaha nui.
I runga i te atamira tuatahi he pai ki te tango i nga warowaihā mai i te kai kai, he nui rawa te tohu glycemic, e whakahau ana i a tatou ki te kai atu i nga kai, he maha nga wa ka hua te kohinga taumaha. Otira, inaianei kei te poroporoaki matou ki nga kai reka me nga paina, kāreti, honi, rīwai, kānga, pīti. Ka paopao ano maatau ki te taro ma, nga hua reka me nga hua maroke. Ko enei katoa me whakakore i te kai. I tenei waa, e ai ki nga ture a Kovalkov, e aukatia ana kia kai i te kiko, ika, kaimoana. Ma te aha, miharo ana etahi o nga kai whaihua whakaaro e kii ana ki te hanga kai mo enei kai ake. Kua aukatia hoki inaianei ko te riwai, rimurapa me te raihi ma. Ko nga momo waipiro he tapu rawa. Ae ra, me wareware ki nga kai momona, paraoa. Me tunu marie nga kai katoa (hei tauira, te kohua, te tunu ranei).
I runga i te tuarua, atamira matua, ko ta matou whainga ko te whakapumau, ara, ki te whakakotahi i nga hua kua puta. Mo te kai, ka taea e koe te taapiri i nga aporo me nga karepe, huawhenua, parani, hua miraka iti-ngako, ika, kai, kaimoana, harore, tiihi iti-ngako, taro rai ki reira. Ka taea hoki e koe te kai remu, karepe, huawhenua (engari kaua e wareware kaore matou e kai i te karoti me te beets), te kaakaariki, me nga hua (kaore he panana). Kia kaha ki te inu i te 10 karaihe wai ia ra. Ka whakaratohia nga kai ki te hautanga, e 5 nga kai ia ra. Ko te kai whakamutunga me mahi i te iti rawa i te haora i mua i te moe, engari he pai ake i mua.
Ko te toru o nga waahanga… Ko te tikanga, me rite te kai i te wahanga tuarua, ko nga kai hauora me nga kai iti-ngako te putake o te kai. Engari inaianei ka taea e koe te whakauru ki roto i te kai he rīwai tunua iti, he momo pata, he taro pango, he hua rahui i mua, huawhenua, hua. Ko te toenga o nga hua ka whakaaetia i runga i to whakaaro. Kia maumahara ko nga kai tino nui o te kawa ka pai te kai i te haurua tuatahi o te ra, kia ahiahi ka taea e te tinana te pau te kaha o aua kai. Inaianei me haere koe ki te kai taurite tika. Mo te hunga he niho reka, i etahi wa ka whakaae te kaituhi ki te whakamaarama ki te tiakarete pouri. He mea nui ano hoki ki te whai i te whakaiti i roto i te waipiro, na te mea, i roto i era atu mea, ko te nuinga o ona momo he tino nui ki nga kaata. I te wa i tetahi huihuinga, i etahi atu whakanui ranei, me pai ki te waina whero, me maroke. Mo te korikori tinana, inaianei, ki te hiahia koe, ka taea e koe te hono atu i nga mahi whakapakari, na te mea kua kaha te tinana ki te tu atu.
Kia maama ake ai ki a koe te tarai i te rarangi kai, me kii koe kia waia e koe ki te waahanga kai totika tata mo te kai Kovalkov mo te waahanga tuatahi me te tuarua.
Parakuihi: he karaihe miraka pē me te taapiri o te parani, oatmeal ranei.
Dinner: huamata huawhenua me te hinu hinu iti.
Dinner: e rua nga hua kohua.
paramanawa: nga hua i whakaaetia he wai hou ranei mai i a raatau.
Parakuihi: 200 ml o te hua miraka rewena i whiriwhiria e koe (hei tauira, te kefir te miraka tunu rewena ranei, te miraka miraka ranei), etahi parani me tetahi pihi paraoa.
Dinner: 150 go ika, kaimoana ranei i te kamupene iti o nga huawhenua kua whakaaetia, ka taea te kai 100-150 go tiihi tiihi iti-momona.
Dinner: tae atu ki te 300 go huamata huawhenua. Ka taea e koe te whakakii ki te hinu huawhenua.
Ka taunaki a Kovalkov ki te paramanawa me nga hua (ina koa, aporo, karepe). Mena ka hiakai koe i mua i te moe, kainga nga pūmua mai i nga hua manu e rua i kohuatia.
Contraindications ki te kai Kovalkov
Ko te kai kai ka kino pea mena ka pa ana koe ki etahi mauiuitanga, ina koa he tuuturu. No reira, mena kei a koe, kia kaha ki te korero ki to taakuta i mua i te ngaro o te taumaha, kia kore ai e kino to hauora.
Nga painga o te kai Kovalkov
1. Ko te kai totika e ai ki te punaha Kovalkov ka whakariterite te pungao.
2. Ano hoki, kaore te tinana e kite i te ahua o te ahotea, na te mea ko te whakaheke i te taumaha, i te rereke, ka taea te whakaheke.
3. Ae ra, ko te mea nui o tenei tikanga kaore koe e aro ki te hiakai nui. I muri i nga mea katoa, ka taea e koe te kai kai i nga waahanga (he tika, he whaitake)
4. Kaore e hiahiatia te pauna i te kai me te tatau i nga kaataora i a koe e noho ana i tenei punaha.
5. Ma te aha, na enei painga, ko te kai a Takuta Kovalkov tetahi o nga tino kai tino pai tekau tino pai i te ao.
6. Ko tenei kai he rite tonu te rite ki te ngawari.
7. Kare koe e hiahia ki te rapu hua o tawahi hei whakarereke i to tinana. Kei te waatea katoa.
8. Ana kei i a koe te tini o nga rihi. He mea pai ki a koe, ahakoa i te waahanga tuatahi, ka kitea ano e koe ano.
9. Ka makona te tinana i nga huaora kei roto i nga hua me nga huawhenua, he tino whaihua. Ana ko te whakakahore i te rimurapa me nga monamona ka manakohia e te ahua me te hauora.
Nga huakore o te kai Kovalkov
Ko nga wiki tuatahi, ara ko nga ra ranei, o te kai Kovalkov he uaua, ina koa ki te waia koe ki te kai i nga tini kai tino rereke. No reira, ka rere ke pea te ahua, ka raru pea koe ki te whakamutu. Ko te mea nui, e ai ki te mohio ki te ngaro o te taumaha, me haere tonu. Akuanei, ka kite i te otinga, ka ngawari ake ki a koe, ana ka uru koe ki tetahi mahinga hou ka koa ki nga whakarereketanga e pa ana ki a koe.
Te tukurua i te kai Kovalkov
Ko te tuatoru o nga waahanga o te kai, e ai ki nga taunakitanga a Alexei Kovalkov, me ora to koiora. Ko tetahi o nga tohunga kai totika e korero ana: mena i takahi koe i nga tikanga o te punaha ka haere katoa, kua tae koe ki te hākari reka, hoki ki nga tikanga o te atamira tuatahi mo nga ra e rua, ana ka kore koe e wehi i etahi atu taumaha. .