tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 890 Kcal.
Kua whakaaro koe mo te meka ko tetahi mea tino nui mo te tunu kai - te tote - ka taea te whakapataritari i nga raru o te taumaha? Ko te meka ko te tote ka pupuri i te wai, ka taea te aukati i nga tukanga metabolic i roto i te tinana. Ko te mutunga, ka mihi matou ki te taumaha nui.
Ko te punaha kai e hiahia ana matou ki te korero inaianei, ehara i te kii he whakakore katoa i te tote, engari he tohu noa iho he whakaiti i te nui o ta tatou kai. Kia ako tatou mo tenei tikanga mo te whakaheke taumaha.
Nga whakaritenga kai kore tote
Na, ko nga whakaritenga matua mo te kai kore tote ko enei e whai ake nei.
Ka taea e koe te taapiri i te tote ki te kai ki te hiahia koe. Engari kaua tenei e mahia i te wa o te whakaritenga o te rihi, engari i te wa kua rite. He maha nga tangata e kai nui ana i te tote, e kai ana i nga mea e hiahiatia ana e te tinana, te tote, me te kore e mohio. Ina hoki, e rua nga wa ka tote i a matou kai - ka tunua e matou, i mua tonu i te kai. Kia mahara ko tetahi o a tatou whainga ko te whakaiti i te nui o te tote e uru ana ki roto i te tinana, na reira, tote te rihi kua oti noa te tote.
Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te aniana, te karika, nga otaota, nga momo mea kakara me nga mea kakara. Whakamātauria. A ka miharo koe ki te pehea e taea ai e ratou te whakahou i nga rihi me te hoatu ki a ratou he reka hou. Ko tenei whanonga kai ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga tikanga kai hou, ka awhina ano ki te pupuri i te hauora me te ahua pai.
Ko te tikanga, pera me etahi atu kai, he mea tika kia mau ki etahi ture mo te kai kore tote. Kaore e taea e koe te kai i te nui o te tote, engari me maka ano e koe nga rihi ngako me te reka, nga kai paowa, nga PICKLES, nga wai whakapūkara mai i te kai mo te wa poto. E taunaki ana kia whakarerea he reme me te poaka, he paramanawa tote (penei i te maramara me te nati), he maroke, he PIPI, he ika maroke, he hupa momona (te kai me te ika), te hōtiti, te hōtiti me etahi atu kai tino kino me te nui o te kai.
Kia maumahara ki te whakaōrite me ngā ture o te kai pai. E taunaki ana ki te hanga i te turanga o te kai iti-ngako kai kohuatia me te ika, kaimoana, hua, huawhenua (he pai kore māngaro), hua kawa, iti-ngako miraka me hua miraka, tīhi, hēki, rai me te taro witi. Mai i nga inu, te tii, te tiēre, nga compotes hua maroke kaore he huka ka tūtohuhia.
Ka taea e koe te noho i runga i nga ture o te kai kore tote mo te wa roa, na te mea kaore i te whakahē i nga maataapono o te kai tika me te kore pea e raru mo te tinana. Mo etahi ra, ki te kore koe e pouri, ka taea e koe te whakarere i te tote. Engari kaore i te tūtohutia kia kai penei i nga wa katoa. Mena he kino te nui o te tote, na te kore e kai i te nui o te tote ka puta he raruraru hauora.
I mohio koe ko te kore tote mau tonu ka mate pea? Na reira, kaua rawa e whakaaro ki te poroporoaki ki te tote kia kore e taea te whakakore. Ko te timonga o tenei matū ia ra ka kore e mamae. He aha te pai o te tote? Ina koa, ka awhina ki te kawe i te hāora ki roto i te toto, i roto i te tikanga, ka pa ki te meka e ora ana te tangata. He mea nui ano kia mohio kei roto i te tote te chlorine, he mea tika kia mau tonu te ahua o te wai pekitiketi, te ate, te toto me te kohanga o te kopu. Ahakoa te kore o te tote, ka mamae nga uaua, ka paheke o raatau mahi.
I te wa ano, ko te taikaha o te tote i roto i te tinana ka arahi, i tua atu i te pupuhi me te taumaha nui, i korerohia e matou i runga ake nei, ki nga raru penei: te toto toto tiketike, te taumaha o te ngakau me nga oko toto, te mate whatukuhu, nga mate metabolic i roto i te tinana. te tinana me te maha atu o nga hua kino… Hei tauira, ko te konutai, he nui te tote, ka pa te mate whiu. Ko nga whatukuhu me te ate ka tino paopao, ka pehia e te taikaha o te tote. Na ko te korero he pai i roto i te whakaōrite i roto i tenei take he tino whaitake.
Mo te tote o ia ra, ka rerekee, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga rereke. Mena i te rangi makariri, karekau tatou e werawera, he nui mo te tinana ki te tango i te 5-7 g o te tote ia ra, na i te wa wera ka taea te whakanui ake ki te 20-30 g (i muri i nga mea katoa, me te werawera. ka ngaro te tinana o te tote e hiahiatia ana).
He tauira tahua, mena ka whakatau koe ki te whakaheke taumaha i runga i te kai kore tote, penei pea.
Parakuihi: he wahi iti o te tiihi whare (haere mai i o hiahia tinana, kaua e kai nui), he poro taro (he pai te tote-kore), tea me te miraka.
tina: etahi aporo iti tunua.
Dinner: hupa me te rīwai penupenu me te harore, huamata huawhenua. Ka taea e koe te kai paramanawa me tetahi wahi iti o te karaati me te aporo, he hua noa ranei, he kutanga hua ranei i runga i to whakaaro.
Paramanawa ahiahi: tea me tetahi poro parāoa me te tāmi, te tiaki rānei.
Dinner: he torutoru rīwai kohuatia me te huamata huawhenua (hei utu mo te hinu o mua, he pai ake te wa ki te miraka pē iti-ngako me te wai rēmana).
Ko tenei tahua kaore e taea te whakangaueue. Hurihia to whakaaro me te whakapai ake i to kai kai kia kore ai koe e whanau i te monotony, i runga i nga tikanga o tenei kai.
Contraindications kai kore tote
Kaore i te tūtohutia kia piri ki te kai kore tote mo nga tangata e mahi ana i nga mahi taumaha. Ano, i roto i nga tohungatanga, kaore nga tautohetohe e heke mo te mea ka taea te kai penei mo nga wahine i roto i te waahi whakamere.
He mea nui i mua i te tiimata i te kai kore tote, me korero koe ki to taakuta, i te wa e hapu ana me te hunga e mate ana i etahi momo mate mate mate mate.
Nga painga o te kai kore tote
Ko tana taapiri korekore ko tona whai huatanga. He maha nga taangata, ka huri ki te kai o runga ake nei, ka timata ki te poroporoaki ki nga pauna taapiri kia tere. Ko etahi e kii ana ka ngaro te taumaha i roto i te 2 wiki ki te 8 kg. Whakaae, he hua tino kitea tenei.
He tata te reanga kai ki te kai tika, ka wehewehea ano ki nga hautau. Na reira, kaore pea koe e pa ki te ahua o te hiakai, me te ngaro o te taumaha me te whakaora ka pai.
Nga kino o te kai kore tote
E kore e taea e nga tangata katoa te waia wawe ki nga kai kore tote me nga kai tote iti. Ki te nuinga, he ahua kore noa, kaore hoki e harikoa. Na tenei, ka pakaru etahi o tenei kai ka kore e taea te whakaoti i ta raatau i timata.
Ae ra, mena kua waia koe ki te whakangao i a koe ki nga momo kai reka nui, me whakapau kaha koe me te whakaatu i te kaha ki te whakawhanake i te tikanga o te kai tika me te karo i nga whakamatautauranga.
Te tukurua i te kai kore tote
Ko te kai kore tote kaore e kii i te waataka marama mo te piri. Ko te mea nui, pera i te korero i runga ake nei, ko te kore e mutu te tote. A kaore he take ki te korero mo te kai totika.
Me noho noa ki runga kia tutuki ra ano te hua e hiahiatia ana. Na ka taapirihia etahi atu hua, me te mahara ki te titiro ki nga pauna me te whai i a raatau pere kia tika ai o mahi katoa.